5 สิ่งที่ควรเตรียม Sleep Cycle ให้นาฬิกาเดินถอยหลัง

ในวันอาทิตย์ที่ 30 ตุลาคม 2565 เวลา 02.00 น. นาฬิกาจะเดินถอยหลังหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้เรามีแสงสว่างมากขึ้นในตอนเย็นเมื่อฤดูหนาวเข้ามาและกลางวันสั้นลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าสำหรับหนึ่งวันเท่านั้น เราจะได้ชั่วโมงเพิ่ม นอน.

แต่แม้ว่ารูปแบบการนอนหลับของเราจะถูกรบกวนและเราจะตื่นขึ้นโดยนาฬิกาและนาฬิกาของเราไม่ตรงกัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่านาฬิการ่างกายของเราต้องเป็นไปตามความเหมาะสม

Dr Guy Meadows ผู้อำนวยการทางคลินิกของ The Sleep School และเป็นหุ้นส่วนกับ Bensons สำหรับเตียงแบ่งปันเคล็ดลับของเขาเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถเตรียมพร้อมสำหรับนาฬิกาที่จะย้อนกลับ เขายังแนะนำให้โกหก นี่คือสิ่งที่เราต้องทำ...

1. เพลิดเพลินไปกับการโกหก

นี่เป็นวันหนึ่งของปีที่คุณสามารถนอนเล่นและไม่ต้องลุกไปไหนในภายหลัง ดังนั้นจงใช้มันให้คุ้มค่าที่สุด ต้องบอกว่า พยายามรักษารูปแบบการนอนหลับของคุณให้เป็นปกติก่อนและหลังการเปลี่ยนนาฬิกา โดยเฉพาะเวลาที่คุณตื่นนอน เช้าเนื่องจากจะช่วยจำกัดผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและระดับพลังงานในตอนกลางวัน

วงจรการตื่นและการนอนหลับที่เป็นกิจวัตรสามารถเสริมสร้างจังหวะของวงจรชีวิตที่ดี ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพและความชัดเจนทางจิตใจของคุณมากมาย

2. การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณรู้ว่าคุณอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกา วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของเวลา เข้านอนและตื่นขึ้นในอีก 20 นาทีต่อมา 3 วันก่อนการเปลี่ยนแปลง ด้วยวิธีนี้ นาฬิการ่างกายของคุณจะซิงค์กับเวลาใหม่เมื่อมันเกิดขึ้น สำหรับบุคคลที่ไวต่อเวลา เช่น ทารกและเด็กวัยหัดเดิน การเลื่อนเวลางีบกลางวัน ทานอาหาร อาบน้ำ และอ่านหนังสือจะเป็นประโยชน์

3. สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ

เนื่องจากการปรับเวลาตามฤดูกาลอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ สิ่งที่คุณควบคุมได้จึงสมบูรณ์แบบ - สวรรค์แห่งการนอนหลับของคุณ เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุด ให้แน่ใจว่าห้องของคุณเงียบ เย็น มืด และสบาย

มีมากมาย เคล็ดลับการนอนหลับ ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ เช่น การใช้ สเปรย์นอนหลับ บนหมอนของคุณหรือเพิ่มผ้าห่มที่มีน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ทำงานโดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า 'ความดันบำบัด' ซึ่งจะผ่อนคลายระบบประสาทโดยเลียนแบบการถูกอุ้มหรือกอด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข เซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น

4. เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจได้ ดังนั้นให้ลดการรบกวนอื่นๆ ที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืน อุปกรณ์ส่วนใหญ่ของเราปล่อยแสงสีฟ้าที่กระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่ทำให้เราตื่นตัว และยับยั้งการปลดปล่อยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วง เก็บโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตไว้ แล้วปิดเสียงเพื่อลดการรบกวนการนอนหลับ และคุณยังสามารถสวมแว่นตากันแสงสีฟ้าในช่วงเย็นได้อีกด้วย

5. ไปเดินเล่น

การได้รับแสงแดดยามเช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายให้ตรงกันและปรับให้เข้ากับเวลาใหม่ ซ่อมไฟด้วยการออกไปวิ่งหรือเดินเร็วๆ ข้างนอก ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป

ติดตาม บ้านสวย บน อินสตาแกรม.

---