5 วิธีที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญในการนำธรรมชาติมาสู่ห้องนอนของคุณ

ตามรายงานล่าสุดที่ GPs กำลังกำหนดเวลาที่ใช้ในธรรมชาติเป็นวิธีแก้ปัญหา คืนนอนไม่หลับหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำของสหราชอาณาจักรได้เปิดเผยวิธีที่ดีที่สุด 5 วิธีที่เราสามารถนำกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมมาสู่เราได้ ห้องนอน.

Hannah Shore ผู้จัดการความรู้ด้านการนอนหลับและนักวิจัยที่ คืนเงียบกล่าวว่าการนำความเขียวขจีเข้ามาในบ้าน เพิ่มการเปิดรับแสงสูงสุด แสงธรรมชาติและการใช้กลิ่นและเสียงสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

'การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข' ฮันนาห์กล่าว 'การทำให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนของคุณเอื้อประโยชน์ต่อความต้องการในการนอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเพิ่มองค์ประกอบจากธรรมชาติให้กับคุณ ห้องนอน เป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งทุกคืน

'ไม่ว่าคุณจะเพิ่มการเลือกของ พืช ไปที่ห้องนอนหรือเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ธรรมชาติถือกุญแจสู่รูปแบบการนอนหลับที่ดี'

ด้านล่างนี้ ฮันนาห์ได้แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของเธอเพื่อช่วยนำกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมมาสู่ห้องนอนของคุณ

---

1. ค้นหาเสียงการนอนหลับที่เหมาะสม

การศึกษาพบว่าเสียงการนอนหลับ เช่น เสียงฝน ลม และพายุฝนฟ้าคะนองช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สะกิดเราเบาๆ ให้เข้าสู่ภาวะง่วงนอน

'นอกจากจะช่วยเพิ่มอารมณ์แล้ว เสียงบางเสียงยังช่วยทำให้รู้สึกสงบ โดยเฉพาะก่อนนอน' ฮันนาห์กล่าว 'เสียงทั่วไปสองสามเสียงที่กระตุ้นให้รู้สึกผ่อนคลายคือเสียงฝนตกและเสียงน้ำไหล เนื่องจากเสียงที่ตัดกันอย่างสงบ เสียงไฟที่แผดเผา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นใจ และยังมีเสียงนกร้องด้วย

'Birdsong เป็นที่รู้กันว่าสุ่ม หมายความว่ามันประกอบด้วยเสียงแบบสุ่มมากมาย การขาดรูปแบบหรือจังหวะภายในเสียงจะช่วยให้สมองปิดการทำงาน เนื่องจากเสียงที่ขาดความสม่ำเสมอจะกระตุ้นให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ค้นหาเสียงที่เหมาะกับคุณ แต่ละคนไม่เหมือนกัน'

2. ใช้แสงธรรมชาติ

จังหวะชีวิตของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการนอนหลับของคุณ และการเปิดรับแสงเป็นตัวทำลายที่ใหญ่ที่สุด แม้แต่แสงอ่อนๆ จากโคมไฟถนนนอกหน้าต่างก็มีผลมากกว่าที่คุณคิด มู่ลี่ทึบแสงหรือแข็งแรงทนทาน บานประตูหน้าต่าง จะช่วยได้ในช่วงกลางคืน แต่อย่าลืมเปิดทันทีที่ตื่นนอนเพื่อลดความเหนื่อยล้าระหว่างวัน

'การได้รับแสงยามเช้าทำให้ร่างกายของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนการนอนหลับหรือเมลาโทนิน หมายความว่าคุณจะรู้สึกตื่นตัวและพร้อมสำหรับวันนี้มากขึ้น การลงทุนกับมู่ลี่หรือม่านทึบแสงยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและป้องกันแสงรบกวนได้' Hannah อธิบาย

3. แนะนำกลิ่น

'มากมาย กลิ่น มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติที่ทำให้สงบ' ฮันนาห์กล่าว 'ลาเวนเดอร์ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายความเครียดและคลายความวิตกกังวล ทำให้เป็นกลิ่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับก่อนนอน ในขณะที่ต้นสนมักโด่งดังในเรื่องเทอร์พีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งยังช่วยปรับความรู้สึกให้เป็นกลางหลังจากวันที่วุ่นวาย เช่นเดียวกับเสียง จงหากลิ่นที่เหมาะกับคุณ'

4. เพิ่มพืชที่เหมาะสม

การเก็บต้นไม้ไว้ในห้องนอนมีประโยชน์อย่างมากต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย

'ผู้เชี่ยวชาญที่ แพทช์พืช แนะนำพืชงูและพืชเคนเทีย, เนื่องจากพวกมันกักเก็บออกซิเจนไว้อย่างสะดวกสบายตลอดทั้งวันและปล่อยออกมาในตอนกลางคืน ทำให้อากาศบริสุทธิ์ในขณะที่คุณนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ' ฮันนาห์กล่าว 'เดอะ ฟิโลเดนดรอน สแกนเดนส์ ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากห้องนอนของคุณได้รับแสงธรรมชาติที่หลากหลายตลอดทั้งวัน' ชอบสภาพแวดล้อมที่ชื้น และต้องการการรดน้ำเพียงเล็กน้อยทุกๆ 2-3 วัน

5. ออกไปสู่ธรรมชาติก่อนนอน

การนำธรรมชาติเข้ามาในบ้านของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน แต่ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้ออกไปอยู่กลางแจ้ง

'การอยู่ข้างนอกและรอบๆ ธรรมชาติมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกาย การศึกษาพบว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ดังนั้นอารมณ์โดยรวมจึงดีขึ้น ช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น' ฮันนาห์กล่าวเสริม

ติดตาม บ้านสวย บน อินสตาแกรม.

---