วิธีลดมลพิษทางแสงในละแวกของคุณ

มันไม่ใช่จินตนาการของคุณ—เมื่อเร็ว ๆ นี้ท้องฟ้าดูน่าขนลุก มลพิษทางแสง การมีแสงประดิษฐ์มากเกินไป ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม ทำให้ท้องฟ้าดูสว่างขึ้นในตอนกลางคืน นักวิทยาศาสตร์เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "การเรืองแสงบนท้องฟ้า" และแม้ว่าสีฟ้าเข้มนี้จะน่าหลงใหลในการสังเกต แต่ก็เป็นผลมาจากปัญหาที่ใหญ่กว่า: แสงสว่างที่เพิ่มขึ้นจากไฟถนน ป้าย สำนักงาน รถยนต์ และไฟกลางแจ้งทำให้ท้องฟ้าสว่างขึ้น—และด้วยเหตุนี้จึงลดความสามารถในการมองเห็นดวงดาวและ ดาวเคราะห์

การศึกษาเกี่ยวกับแสงประดิษฐ์ในปี 2559 แสดงให้เห็นว่า มากกว่า 80% ของโลก รวมถึง 99% ของประชากรสหรัฐและยุโรป อาศัยอยู่ใต้ท้องฟ้าที่มีมลพิษเล็กน้อย และไม่ใช่แค่คำถามเกี่ยวกับกลุ่มดาวที่มองเห็นได้ยากขึ้นเท่านั้น ให้เป็นไปตาม สมาคมฟ้ามืดนานาชาติมลพิษทางแสงกำลังรบกวนสุขภาพของพืชและสัตว์ที่อาศัยวัฏจักรแสงของโลกในแต่ละวันและ จังหวะมืดที่ควบคุมพฤติกรรมการดำรงชีวิต เช่น การสืบพันธุ์ การกินอาหาร การนอนหลับ และการปกป้องจาก ผู้ล่า ปัญหาระดับโลกนี้ยังคงแพร่กระจายไปพร้อมกับการพัฒนาเมืองต่างๆ

ความจริงก็คือ เราแต่ละคนมีส่วนทำให้เกิดมลพิษทางแสง หากคุณมีปัญหาในการดูดาวตอนกลางคืน สาเหตุอาจเกิดจาก

ไฟกลางแจ้ง ในสวนหลังบ้านของคุณเอง การตกแต่งภายในบ้านของคุณไม่ได้รับการยกเว้นจากมลพิษทางแสงเช่นกัน (อาจเป็นเหตุผลที่คุณทำไม่ได้ด้วยซ้ำ มุ่งเน้นไปที่สำนักงาน WFH ของคุณ). แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ แล็ปท็อป รวมถึงแสงประดิษฐ์ใดๆ ที่ตกกระทบหน้าต่างของคุณ ล้วนทำให้ตารางการทำงานของร่างกายคุณแย่ลง "มลพิษทางแสงอาจทำให้นอนหลับยากและนำไปสู่การปรับนาฬิกาภายในร่างกายที่ไม่ตรงด้วย สภาพแวดล้อมภายนอก" ดร. Abhinav Singh ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Indiana Sleep Center และผู้เชี่ยวชาญกล่าว Sleep Foundation.org. กล่าวอีกนัยหนึ่ง แสงที่น้อยลงอาจเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีขึ้น

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของมลภาวะทางแสง—และวิธีจัดการกับมัน

มลภาวะทางแสงทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนอยู่แล้ว

เราทุกคนรู้สถิติ: คนทั่วไปควรพยายามนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน "หนึ่งในกุญแจสู่การนอนหลับที่เหมาะสมคือสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนการนอนหลับที่ดี โดยทั่วไป เราแนะนำสภาพแวดล้อมที่เย็น (ประมาณ 68 องศาฟาเรนไฮต์) มืดและเงียบสงบ" กล่าว ดร.ปีเตอร์ จี. โปโลผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับและผู้เชี่ยวชาญสำหรับ จำนวนการนอนหลับ เตียงอัจฉริยะ

กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนินในตอนกลางคืนของเราหลั่งออกมาตามธรรมชาติ ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ "แสงจากภายนอกสามารถชะลอการปล่อยเมลาโทนินและส่งผลให้คุณภาพและปริมาณการนอนลดลง ผลกระทบของแสงนี้จะขยายตามความยาวคลื่นที่กำหนด" ดร. โปลอสกล่าว ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แสงเพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืนก็อาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับและสุขภาพของเมตาบอลิซึม (ซึ่งหมายความว่าหากคู่ของคุณนอนไม่หลับโดยที่ไม่มีรายการโทรทัศน์ที่พวกเขาชื่นชอบฉายในตอนกลางคืน แสดงว่าคุณเกินเวลาสำหรับ การหย่าร้างการนอนหลับ.)

เพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสบาย ลดผลกระทบจากมลภาวะทางแสงที่เข้าสู่ตัวคุณ บ้านโดยการซื้อม่านกันแสงและกันแสงจากอุปกรณ์ที่เปล่งแสงทั้งหมดจากห้องนอนของคุณ และให้แน่ใจว่าได้ออกไปรับแสงแดดในเวลากลางวันเพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน "คนจำนวนมากได้รับแสงไม่เพียงพอในระหว่างวัน จากนั้นจึงต้องเผชิญกับสีน้ำเงิน แสงก่อนนอนซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับของพวกเขา" Raj Mills, VP, SleepIQ Health and กล่าว วิจัยที่ จำนวนการนอนหลับ. "เพื่อส่งเสริมการนอนหลับในตอนเย็น สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแสงสว่างเพียงพอในตอนกลางวันและแสงอุ่น (เช่น แสงโดยรอบ) ก่อน เวลาเข้านอน" คำถามที่ใหญ่กว่าไม่ใช่แค่วิธีหยุดมลพิษทางแสงไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณ แต่จะทำอย่างไรให้ส่วนของคุณไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ ละแวกบ้าน.

วิธีต่อสู้กับมลภาวะทางแสง

การเล็ดลอดเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นในเมืองของเรา แต่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นที่บ้านของคุณ มีหลายวิธีในการจำกัดมลพิษทางแสง chez vous อย่างแรกและชัดเจนที่สุด เมื่อไม่ได้ใช้ไฟ ให้ปิดสวิตช์ หากบ้านของคุณเต็มไปด้วยเทคโนโลยีอัจฉริยะ ให้เลือกตัวเลือกการตั้งค่ากลางคืนเพื่อให้ปิดโดยอัตโนมัติในขณะที่คุณนอนหลับหรืออยู่นอกเมือง (เป็นโบนัสเพิ่มเติม คุณจะลดการใช้พลังงานลง)

เท่าที่เกี่ยวข้องกับภายนอกบ้านของคุณ มันควรจะอยู่ในความมืดในเวลากลางคืน มีส่วนร่วมในการลดมลพิษทางแสงและรักษาระเบียบตามธรรมชาติของวงจรกลางวัน/กลางคืนด้วยการปิดผ้าม่าน และเปลี่ยนไฟภายนอกด้วยไฟที่สอดคล้องกับ Dark Sky ซึ่งเป็นไปตาม International Dark Sky Association ตราประทับการอนุมัติ.

Corbin Philhower ผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาการออกแบบสำหรับ วิชวล คอมฟอร์ท แอนด์ โคซึ่งสร้างตัวเลือก Dark Sky หลายตัวเลือก นอกจากนี้ไฟไม่มีแสงจ้ามากและลดแสงจากการบุกรุก

---

คุณชอบที่จะเข้าถึงเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ เราก็เช่นกัน มาเรียนรู้ด้วยกัน.

---

แสงสว่างของ Dark Sky ไม่ใช่ทางเลือกเดียวในการต่อสู้กับมลพิษที่ต้องคำนึงถึง "หากคุณอาศัยอยู่ตามชายฝั่ง ขอแนะนำให้ใช้แสงไฟที่เป็นมิตรต่อเต่า โดยไม่ใช้แสงสีส้ม ซึ่งช่วยให้พวกมันหาทางลงทะเลได้ง่าย" ฟิลฮาวร์กล่าว "เจ้าของบ้านยังสามารถติดไฟบนตัวจับเวลาหรือเซ็นเซอร์จับการเคลื่อนไหว ดังนั้นไฟภายนอกจะไม่เปิดทิ้งไว้ตลอดคืนและเปิดเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น"

ในโลกสมัยใหม่ของเรา ไม่มีทางหลีกหนีจากแสงกลางแจ้งได้อย่างแท้จริง แต่ Philhower กล่าวว่า "การใช้แสงที่ได้รับการรับรองจาก Dark Sky และแสงกลางแจ้งที่เป็นมิตรต่อเต่าช่วยให้เราสามารถทำหน้าที่ของเราในการสนับสนุนสิ่งแวดล้อมและผู้อยู่อาศัยทั้งหมดทั้งขนาดเล็กและ ใหญ่."

ด้านล่างนี้ เราได้เลือกสิ่งสำคัญในการควบคุมตารางเวลาการนอนหลับของคุณ และปกป้องสิ่งแวดล้อมจากมลพิษทางแสง

---

แนวคิดที่สดใสในการต่อสู้กับมลภาวะทางแสง

---

ติดตามบ้านสวยได้ที่ อินสตาแกรม.