สีห้องนอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ

วางโทรศัพท์ลง ชีสและขนมปังกรอบพร้อม – ลิซ่า อาร์ทิส จาก The Sleep Council เผยสิ่งที่ต้องทำเพื่อการนอนหลับอย่างกระปรี้กระเปร่า

นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ฉันทามติคือประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงจะดีที่สุด อย่ายึดติดกับปริมาณมากเกินไปแต่ เน้นคุณภาพการนอนแทน. พวกเราบางคนรับมือได้ดีกว่าคนอื่นๆ มาก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับผลเสียมากมายจากการอดนอน

เราจะสร้างบรรยากาศที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?

อะไรก็ได้ที่ให้ความบันเทิงเช่น ควรปิดทีวี คอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต เกมคอนโซล และโทรศัพท์มือถือ หรือดียิ่งกว่านั้นห้ามออกจากห้อง การเปิดรับแสงแม้แต่แสงที่อ่อนที่สุด เช่น ปุ่มสแตนด์บายของทีวี ก็สามารถทำลายจังหวะการทำงานของร่างกายคุณได้ แสงสีฟ้ายับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในเวลากลางคืน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้น ลงทุนซื้อม่านทึบแสง รวมทั้งปิดโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ หลีกเลี่ยงการตกแต่งด้วยสีที่เข้มข้นและลึก เช่น สีม่วง สีทอง และสีแดง เนื่องจากเป็นสีที่มีพลัง แทนที่จะเลือกใช้สีพาสเทลที่ให้ความรู้สึกสงบ โดยเฉพาะสีน้ำเงิน เขียว และเหลือง

กลิ่นสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นการหยดน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์หรือเจอราเนียม 2-3 หยดบนหมอนของคุณ หรือแม้แต่ครีมกลางคืนที่ผสมกลิ่นที่คุณชื่นชอบก็สามารถทำให้สงบลงได้

อุณหภูมิห้องนอนของคุณช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นหรือไม่?

การลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลงประมาณครึ่งองศาเซลเซียสจะเป็นการเปิด 'สวิตช์การนอนหลับ' ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงชอบอุณหภูมิห้องที่เย็นเล็กน้อยประมาณ 16°C-18°C (60°F-65°F) อะไรก็ตามที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 24°C (71°F) มักจะทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย และอุณหภูมิ 12°C-13°C (53°F-55°F) มักจะเย็นเกินกว่าที่คุณจะลงจากรถได้ง่ายๆ

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณสร้างความสงบได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีเตียงใหม่ที่สวยงามแต่ยังนอนไม่หลับ

ความเครียดอาจหมายความว่าจิตใจของคุณเริ่มทำงาน สมองของคุณจะถูกกระตุ้นให้นอนหลับมากเกินไป เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการจดความกังวลใดๆ ลงในสมุดบันทึกที่เก็บไว้บนโต๊ะข้างเตียง ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง อย่าลืมว่าแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับได้ในตอนแรก แต่มันจะรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน

กินอะไรก่อนนอนดี?

ใช่ อาหารว่างก่อนนอนจะดี อาหารที่ดีที่สุดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน และอาจมีแคลเซียม เช่น เค้กข้าวโอ๊ตกับชีส หรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้นอนหลับมากที่สุด ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทานชีสก่อนนอน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับสบายตลอดคืน โปรดไปที่ sleepcouncil.org.uk

จาก: นิตยสารบ้านสวย

รับแรงบันดาลใจ แนวคิด และคำแนะนำได้จากทุกที่! ติดตามเราได้ที่ เฟสบุ๊ค: บ้านสวยในสหราชอาณาจักร | พินเทอเรสต์: บ้านสวยในสหราชอาณาจักร | ทวิตเตอร์: @HB | อินสตาแกรม: @บ้านสวย