การหย่าร้างการนอนหลับคืออะไรและคุณควรลองหรือไม่?
การนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนนั้นพูดง่ายกว่าทำ ไม่ว่าคุณจะทะเลาะกับลูก ๆ ของคุณหรือดึงคนทั้งคืนไปทำงานก็มี ดังนั้น ปัจจัยหลายอย่างบิ่นไปที่ คุณภาพการนอนหลับ เราต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เมื่อการนอนไม่พอนี้ควบคู่ไปกับการนอนบนโซฟาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คู่ของคุณหมกมุ่นอยู่กับการเปิดโทรทัศน์ส่งเสียงดังตลอดทั้งคืน นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
หากคู่ของคุณกรนแรงกว่าของคุณ เครื่องเสียงสีขาว หรือคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะสงครามเทอร์โมสตรัท คุณอาจเกินกำหนดสำหรับการหย่าร้างจากการนอน ความสัมพันธ์เป็นงานหนัก แต่กิจวัตรการนอนหลับของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กระแสการหย่าร้างระหว่างการนอนหลับได้แก้ปัญหาการทะเลาะเบาะแว้งของคู่รักมากมาย เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาคลินิก ดร. ไมเคิล บรอยส์ Ph. D. (หรือที่เรียกว่า The Sleep Doctor) และ ดร.รีเบคก้า ร็อบบินส์ นักวิทยาศาสตร์และอาจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการหย่าร้างการนอนหลับ
การหย่าร้างการนอนหลับคืออะไร?
ฟังดูน่ากลัว การหย่าร้างไม่จำเป็นต้องใช้เอกสารใดๆ เป็นการจัดให้คู่รักนอนแยกจากกันเพื่อปรับปรุงสุขอนามัยการนอนซึ่งช่วยให้ความสัมพันธ์ของทั้งคู่ยืนยาว คู่รักจะนอนแยกเตียง แยกห้อง หรือนอนตามตารางการนอนที่แตกต่างกัน อาจเป็นไปได้มากว่าคุณบ้าๆ บอๆ เพราะคู่ของคุณวางคุณผิดด้านของเตียง!
สำหรับคู่รักที่ถูกเรียกชื่อ ให้หลีกเลี่ยงการหย่าร้างเมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณ “ฉันไม่ชอบคำนี้เลยจริงๆ มันบอกเป็นนัยว่าเมื่อผู้คนนอนหลับในห้องนอนที่แยกจากกัน มันส่งผลกระทบหรือพูดถึงบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา” Breus กล่าว
ร็อบบินส์เห็นพ้องต้องกันว่าความละเอียดอ่อนของหัวข้อนี้เป็นสิ่งจำเป็น เพราะทุกการเรียกร้องให้มีการหย่าร้างเป็นกรณีไป "หากคนสองคนในคู่รักชอบนอนแยกกัน เพื่อนร่วมงานของฉัน ดร. เวนดี ทรอเซล ได้เรียกร้องให้หลีกเลี่ยง คำว่า 'การหย่าร้างการนอนหลับ' ซึ่งน่าเสียดายอย่างยิ่งที่เป็นการดูหมิ่นเหยียดหยามอย่างมาก และอาจทำให้ผู้ที่จำเป็นต้องนอนหลับอยู่ชายขอบ ต่างหาก”
ข้อดีและข้อเสียของการหย่าร้างการนอนหลับ
เดอะ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปีนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แม้ว่าจะมีสภาวะต่างๆ มากมายที่เราไม่สามารถควบคุมได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของเรา แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาการปฏิบัติที่สามารถทำได้
“ตัวอย่างเช่น ในบางความสัมพันธ์ คู่หนึ่งอาจเป็นนกเค้าแมวในขณะที่อีกคนชอบเล่นตลก ทำให้เกิดความยากลำบากอย่างมากในการจัดเตียงและตารางตื่นเดียวกัน” Robbins กล่าว "อีกตัวอย่างหนึ่งคือในกรณีของคู่นอนคนหนึ่งที่มีความผิดปกติในการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับช่วง REM ซึ่งอาจรบกวนคู่นอนได้"
จุดด้อย:
ร็อบบินส์อธิบายใน หนึ่งการศึกษา, นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีคู่นอนมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความต่อเนื่องในการนอนหลับเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีคู่นอน "โชคไม่ดีที่ความสัมพันธ์เหล่านี้หายไปหลังจากควบคุมปัจจัยเชิงตรรกะ เช่น สถานภาพการสมรส และความเครียดทางการเงิน ซึ่งจะบ่งบอกถึงการขาดความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างสถานภาพการสมรสและ นอน. การวิเคราะห์เพิ่มเติมพบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ระยะยาวได้แสดงผลการนอนหลับที่ดีขึ้นมากกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ระยะสั้น ความสัมพันธ์" โดยสรุป การศึกษาพบว่าความสัมพันธ์ระยะยาวและมั่นคงให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพและการนอนหลับที่ดีที่สุด ไม่ใช่การสมรส สถานะอยู่คนเดียว
จากข้อมูลของ Robbins ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความสัมพันธ์ช่วยให้คู่ค้าจัดการกับความเครียดได้ คู่รักหลายคู่พบรักกันหลังจากอยู่บนเตียงมาทั้งวัน โดยมีคู่นอนทำหน้าที่เป็นกระบอกเสียงหรือไหล่ให้ร้องไห้ อื่น ศึกษา ตั้งสมมติฐานว่า ออกซิโตซินอาจเป็นปัจจัยทางชีววิทยาที่เป็นไปได้ที่เชื่อมโยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการนอนหลับและสุขภาพในท้ายที่สุดสำหรับบุคคลทั้งสองในความสัมพันธ์ “เนื่องจากอ็อกซิโตซินสามารถถูกปล่อยออกมาจากการจูบ การกอด และการมีเพศสัมพันธ์ อาจเป็นเพราะเหตุผลเหล่านั้น ในความสัมพันธ์ระยะยาวแสดงให้เห็นถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่จำเป็นนี้" กล่าว ร็อบบินส์
สัญญาณที่คุณต้องแยกออกจากกัน
ทุกคนสมควรได้รับคืนแห่งการนอนหลับ REM ที่หอมหวานและลึกล้ำ มีมากมายหลายตัน เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น, จาก ออกแบบห้องใหม่ เพื่อใช้ แอพช่วยการนอนหลับแต่ถ้าคุณลองมาหมดแล้วแต่ยังลงเอยด้วยการวิตกกังวลที่ถุงใต้ตา การเลิกนอนอาจเป็นทางออก
"นี่เป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีคู่รักที่คนหนึ่งนอนกรนซึ่งทำให้อีกฝ่ายตื่น หรือถ้าคนหนึ่งเข้ากะ คนทำงานที่มีชั่วโมงทำงานต่างกัน หรือคนที่มีลำดับเหตุการณ์ต่างกัน ซึ่งเวลานอนที่กำหนดโดยพันธุกรรมต่างกัน" บรีอุส.
สิ่งสำคัญคือต้องทำในสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับความสัมพันธ์และวิธีแก้ปัญหาในเวิร์กช็อป แม้ว่าจะไม่เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คู่รักอื่นๆ ที่คุณอาจรู้จักก็ตาม “ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องนอนแยกกันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ บางคู่จะนอนแยกทางกัน 5 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นนอนด้วยกันในวันหยุดสุดสัปดาห์” Breus กล่าว ตราบใดที่คุณจัดลำดับความสำคัญของความรักและตกลงในแผน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรรู้สึกสบายใจที่จะงีบหลับอย่างสงบ
ติดตามบ้านสวยได้ที่ อินสตาแกรม.
