11 เคล็ดลับความสุขเพื่อเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว

การสิ้นสุดเวลาออมแสงตอนตี 2 ของวันอาทิตย์นี้ เป็นสัญญาณการเริ่มต้นของคืนที่ยาวขึ้นและมืดลง และทำให้อากาศหนาวเย็นยิ่งขึ้น

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลจะส่งผลต่ออารมณ์ของเรา แต่ก็มีวิธีง่ายๆ ในการเอาชนะบลูส์หากเรามองไปยังประเทศในแถบนอร์ดิก (ห้าประเทศอยู่ใน 10 อันดับแรกของปีนี้ รายงานความสุขของโลก) โดยเฉพาะในสวีเดน

'ด้วยเวลากลางวันเพียงหกชั่วโมงในสวีเดนในวันที่สั้นที่สุด - เกือบสองชั่วโมงน้อยกว่าในสหราชอาณาจักรพวกเราชาวสแกนดิเนเวียมี ทดลองและทดสอบวิธีการเอาชนะเพลงบลูส์แล้ว' Catharina Bjorkman ผู้อำนวยการด้านสไตล์และการตลาดของเตาเผาไม้ของสวีเดนกล่าว ยี่ห้อ, คอนทูร่า. 'แทนที่จะไว้ทุกข์กับการมาถึงของฤดูหนาว เราเชื่อว่าตราบใดที่คุณพร้อม มีเหตุผลมากมายที่จะเฉลิมฉลองมัน'

ตอบโต้ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาลด้วยเคล็ดลับยอดนิยมของ Catharina:

1. ให้มีแสง: 'แสงธรรมชาติมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และแสงที่สัมผัสได้ในปริมาณที่มากขึ้นนั้นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลมากกว่า ในขณะที่ยังนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย' Catharina กล่าว ขณะที่พระอาทิตย์ขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องออกไปข้างนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และโอบรับแสงและออกซิเจน 'นอกจากนี้ยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการเพิ่มชั้นใหม่ที่สะดวกสบายสักสองสามชั้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้าฤดูหนาวของคุณ' เธอกล่าวเสริม

2. ทำให้เรืองแสงของคุณเอง: 'Catharina อธิบายด้วยแสงแดดเพียงหกชั่วโมงต่อวันต่อวันในฤดูหนาวของสวีเดน 'โคมไฟแสงธรรมชาติ เปิดรับแสงในช่วงเดือนที่มืดมิดและเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า โดยให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่สามารถรับมือกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้' จากการศึกษายังพบว่าไฟที่ลุกโชนและสงบเยือกเย็นช่วยลดความดันโลหิตและระดับความเครียด ทำให้เกิดปัจจัยที่ให้ความรู้สึกที่ดีในการแก้ไขอย่างรวดเร็วตลอด ฤดูหนาว.

3. เพลงที่หูของคุณ: 'สร้างเพลย์ลิสต์ของแทร็กที่สนุกสนานเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าที่มืดมิดและหนาวเย็น' Catharina กล่าว 'ดนตรีได้รับการแสดงเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ ลดความเครียด และปรับปรุงประสิทธิภาพการคิด สมองจะหลั่งสารโดปามีนขณะฟังเพลง ดังนั้นการสร้างซาวด์แทร็กสำหรับฤดูหนาวของคุณจึงสามารถให้แรงจูงใจที่จำเป็นในการผ่านเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ...'

4. ความสุข Hygge: Hygge (หรือ Mysig ในภาษาสวีเดน) เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำตัวให้เข้ากับตัวเอง ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพ สร้างความรู้สึกอบอุ่นและเป็นกันเอง เพลิดเพลินกับการปล่อยตัวเล็กน้อย และเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรียบง่าย "นี่คือสิ่งที่ทำให้เราชาวสวีเดนสามารถผ่านฤดูหนาวไปได้" Catharina กล่าว 'นอกจากจะสร้างบรรยากาศสบาย ๆ แล้ว ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น ทานอาหารเย็นกับครอบครัว เพลิดเพลินกับเค้ก ผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนพร้อมเทียนไข หรือนอนบนโซฟาพร้อมหนังสือดีๆ และ ร้อนๆ ดื่ม. โอบกอดการหยุดทำงานและตัดการเชื่อมต่อเพื่อให้คุณสงบและมีความสุขมากขึ้น'

5. มันทำให้ 'กลิ่น': ความรู้สึกของกลิ่นมีส่วนในอารมณ์ของคุณ และกลิ่นต่างๆ ก็สามารถปลุกความทรงจำ สร้างความรู้สึกสบายใจ ปลอดภัย หรือสงบ และอาจส่งผลต่ออารมณ์อย่างมาก 'วานิลลาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ลาเวนเดอร์ทำให้เกิดความสงบ และกลิ่นของส้มสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้' Catharina เผย 'กลิ่นยอดนิยมสำหรับฤดูหนาว ได้แก่ ไม้จันทน์, อบเชย, มัสค์, วานิลลา, ส้มและกานพลู'

6. Declutter, Declutter, Declutter: 'เชื่อหรือไม่ การทำความสะอาดเพียง 20 นาทีต่อสัปดาห์สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้' Catharina กล่าว 'ในปี 2011 มหาวิทยาลัยพรินซ์ตันพบว่าความยุ่งเหยิงทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงาน พื้นที่ใช้สอยที่ชัดเจนทำให้จิตใจแจ่มใส หมายความว่าคุณสามารถดำเนินเรื่องที่น่าพึงพอใจมากขึ้นโดยไม่จมปลักกับความโกลาหล ย้ายไปล้างสปริงแล้วเข้ามาเลย เคลียร์ฤดูใบไม้ร่วง.'

7. ช็อคโกแลตไม่ได้แย่เสมอไป: ตุนช็อคโกแลตที่มีคุณภาพ (และช็อคโกแลตร้อนสำหรับคืนที่อากาศหนาวเย็นเหล่านั้น) 'ดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาตัวเองด้วยรูปแบบที่บริสุทธิ์กว่าซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า " Catharina กล่าว

8. การบำบัดด้วยการอบ: Catharina อธิบาย 'ในสแกนดิเนเวียการอบขนมเป็นพิธีกรรมฤดูหนาวมาตรฐาน' 'ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการทำอาหารตอนนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่า การอบสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ และภาวะซึมเศร้าโดยผสมผสานแง่มุมของกิจกรรมบำบัดแบบดั้งเดิมเข้าด้วยกัน' มีหลายเหตุผลที่การอบทำให้เรามีความสุขมากขึ้น รวมเรื่องง่ายๆ ที่ให้ของอร่อย พาครอบครัวมาอยู่รวมกัน ทำให้บ้านน่าอยู่ น่าอยู่ และทำให้มีกลิ่นหอม ดีด้วย

9. เวลาน้ำชา: ชามีส่วนประกอบจากธรรมชาติตั้งแต่สารต้านอนุมูลอิสระไปจนถึงคาเฟอีน กรดอะมิโนในชาสามารถผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสงบ ในขณะที่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าทางจิตใจและเพิ่มความจำอีกด้วย Catharina กล่าว เธอเสริมว่า: 'เมื่อฤดูหนาวเข้ามา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้ทานห้ามื้อเป็นประจำและใช้ประโยชน์สูงสุดจากความอบอุ่นและประโยชน์ต่อสุขภาพที่ชาทำความสะอาดแคลอรีต่ำสามารถให้ได้'

10. ใบไม้จากหนังสือของเรา: Catharina กล่าวว่าเราควรพยายามรับมือกับความโกลาหลของการเดินทางในแต่ละวันด้วยการพาตัวเองออกจากฝูงชน 'การอ่านช่วยลดความเครียด เติมความรู้ ขยายคำศัพท์ และเพิ่มสมาธิ' รับคำแนะนำจากเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานและกำหนดการ หน้าหนาวที่ควรค่าแก่การอ่าน' เธอแนะนำ

11. ดีต่อใจ: 'พยายามทำความดีวันละหนึ่งเรื่อง ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด' Catharina กล่าว 'การแสดงความเห็นอกเห็นใจไม่เพียงแต่ช่วยผู้อื่นเท่านั้น มันยังช่วยคุณได้ ช่วยลดความเครียด เบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกด้านลบ และพบว่าสามารถยืดอายุขัยได้ การเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในสมอง ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นในอนาคต"

รับแรงบันดาลใจ แนวคิด และคำแนะนำได้ทุกที่! ติดตามเราได้ที่ Facebook: บ้านสวย UK | Pinterest: บ้านสวย UK | ทวิตเตอร์: @HB | อินสตาแกรม: @housebeautifuluk

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io