5 การปรับแต่งห้องนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับ (และหลับต่อ)

ผู้ที่ต่อสู้กับการนอนหลับย่อมรู้ดีถึงการต่อสู้นี้—คุณทำสมาธิ อ่านหนังสือ นับแกะ และการพักผ่อนยังคงหลบเลี่ยงคุณ หากฟังดูคุ้นเคย ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรประเมินคือห้องนอนของคุณ "การออกแบบสามารถมีบทบาทอย่างมากต่อคุณภาพและประสิทธิผลของการนอนหลับของคุณ" กล่าว แอชลีย์ มาคูก้านักออกแบบตกแต่งภายในที่อยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก "ที่บริษัทของฉัน เป้าหมายของเราไม่ใช่แค่ทำให้ห้องนอนสวยงามเท่านั้น แต่ยังสร้างสภาพแวดล้อมที่สามารถหลีกเลี่ยงการรับภาระทางประสาทสัมผัสมากเกินไป"

การเลือกที่นอนที่สมบูรณ์แบบและการวางกลยุทธ์ในการจัดเก็บสามารถช่วยคุณได้อย่างมาก ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบจะแบ่งปันองค์ประกอบหลัก 5 ประการที่ต้องพิจารณาเมื่อดูแลโอเอซิสแห่งการนอนหลับ

คิดใหม่เกี่ยวกับรูปแบบสีของคุณ

"สีมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณและนี่แปลว่าการนอนหลับด้วย” Macuga กล่าว สีที่สว่าง เช่น สีแดง สีส้ม และสีเหลือง—ในขณะที่ร่าเริงและมีแดดจัด—สามารถกระตุ้นสมองมากเกินไปและทำให้หลับยากขึ้น เธอกล่าว ในทางกลับกัน สีโทนเย็น เช่น สีฟ้าอ่อน สีชมพูอ่อน หรือสีขาว มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย

และอย่าหงุดหงิดหากการทาสีห้องนอนใหม่ทั้งห้องไม่ใช่ทางเลือก พิจารณาผสมผสานการเน้นเสียงและเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นกลางแทน ผ้าเชนิลล์สีครีมหรือหัวเตียงสีน้ำเงินเข้มแบบกระจุกสามารถให้ความรู้สึกอบอุ่นและเงียบสงบได้ทันที

ลดแหล่งกำเนิดแสง

เราทุกคนทราบดี: การสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ ไม่ว่าจะเป็นแสงจากไฟถนนด้านนอกหรือแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนของคุณ ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ. "การนอนหลับในความมืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นสิ่งสำคัญ" ดาวนิงกล่าว ผู้ซึ่งมักจะแนะนำให้ใช้ม่านบังแสงแบบกำหนดเองเพื่อให้มั่นใจว่าพอดีตัวและกันแสงทั้งหมดได้อย่างแท้จริง "เรายังขอให้ลูกค้าของเราเก็บโทรทัศน์ไว้นอกห้องนอน" เธอกล่าวเสริม

กำจัดความยุ่งเหยิง

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการดูเกินจริงคือการรักษาพื้นผิวให้เป็นระเบียบเรียบร้อย "ฉันชอบโต๊ะข้างเตียงที่มีลิ้นชักเพราะช่วยให้ผู้คนซ่อนกองกระดาษหรืองานศิลปะของเด็กๆ ได้" Maguca กล่าว "สำหรับนักอ่านตัวยงของเรา เรามักจะจัดรูปแบบด้วยบุ๊คเอนด์ที่น่าดึงดูด เพื่อให้เล่มโปรดของพวกเขาดูเป็นระเบียบและอยู่ใกล้แค่เอื้อม"

เพื่อให้ศีรษะของคุณปลอดโปร่งมากที่สุดก่อนเข้านอน ให้ทิ้งงาน (แล็ปท็อป โน้ต โฟลเดอร์ ฯลฯ) ออกจากห้องนอนให้หมด คุณควรจะสามารถล่องลอยไปในโลกแห่งความฝันได้โดยปราศจากความเครียด

รักษาอุณหภูมิให้ต่ำลง

แม้ว่าสภาพอากาศในการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบของคุณจะขึ้นอยู่กับเคมีในร่างกายและความชอบส่วนตัวของคุณ แต่ก็มีคำแนะนำว่าความเย็นจะดีกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การวิจัยระบุว่า อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับโดยเฉลี่ยคือ 65 องศาฟาเรนไฮต์

นี่คือที่ที่ เทคโนโลยีทำความเย็นของ Beautyrest Black มีประโยชน์ เพื่อประโยชน์ในการควบคุมอุณหภูมิมากยิ่งขึ้น ให้เพิ่มบางอย่าง หมอน Beautyrest Absolute Rest ไปที่เตียงของคุณ ให้สัมผัสเย็นสบายและมีกลุ่มเมมโมรีโฟมที่โอบรับศีรษะและคอของคุณ เพื่อความสบายและการรองรับตลอดทั้งคืน มันคือที่สุดของทั้งสองโลก!