การปรับแต่ง 5 ห้องนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับ (และอยู่ต่อ)

คนที่ต่อสู้กับการนอนหลับจะรู้จักการต่อสู้เป็นอย่างดี คุณนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ นับแกะ และส่วนที่เหลือก็ยังหลบเลี่ยงคุณอยู่ หากฟังดูคุ้นเคย ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ต้องประเมินก็คือห้องนอนของคุณ “การออกแบบสามารถมีบทบาทอย่างมากต่อคุณภาพและประสิทธิผลของการนอนหลับของคุณ” กล่าว แอชลีย์ มากูก้านักออกแบบตกแต่งภายในประจำบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก "ที่บริษัทของฉัน เป้าหมายของเราไม่เพียงแต่ทำให้ห้องนอนสวยงามเท่านั้น แต่ยังสร้างสภาพแวดล้อมที่สามารถหลีกเลี่ยงการรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่มากเกินไปได้อีกด้วย"

การเลือกที่นอนที่สมบูรณ์แบบและการวางกลยุทธ์ในการจัดเก็บสามารถช่วยคุณจับที่นอน Z ได้เป็นอย่างดี ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบได้แบ่งปันองค์ประกอบสำคัญ 5 ประการที่ควรพิจารณาเมื่อดูแลจัดการโอเอซิสแห่งการนอนหลับ

คิดใหม่เกี่ยวกับโทนสีของคุณ

"สีมีพลังที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและนี่แปลว่านอนหลับด้วย” Macuga กล่าว สีที่สดใส เช่น สีแดง สีส้ม และสีเหลือง แม้ว่าจะสดใสและมีแสงแดดจ้า แต่ก็สามารถกระตุ้นสมองมากเกินไปและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น เธอกล่าว ในทางกลับกัน สีโทนเย็น เช่น สีฟ้าอ่อน ชมพูอ่อน หรือสีขาว มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมสภาพจิตใจที่ผ่อนคลายมากกว่า

และอย่ากังวลหากการทาสีทั้งห้องนอนใหม่ไม่ใช่ทางเลือก ลองผสมผสานสำเนียงที่เป็นกลางและเฟอร์นิเจอร์แทน ผ้าคลุมเชนิลล์สีครีมหรือหัวเตียงสีน้ำเงินเข้มแบบกระจุกสามารถให้ความรู้สึกอบอุ่นและเงียบสงบยิ่งขึ้นในทันที

ลดแหล่งกำเนิดแสงให้เหลือน้อยที่สุด

เราทุกคนรู้ดี: การเปิดรับแสงประดิษฐ์ ไม่ว่าจะเป็นแสงจากไฟถนนด้านนอกหรือแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนของคุณ ก็สามารถ ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ. “การนอนในความมืดให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ” ดาวนิง ซึ่งมักจะแนะนำให้ใช้เฉดสีทึบแสงแบบกำหนดเองเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าจะพอดีที่จะบังแสงทั้งหมดได้อย่างแท้จริง “เรายังเรียกร้องให้ลูกค้าของเราเก็บโทรทัศน์ไว้ไม่ให้อยู่ในห้องนอน” เธอกล่าวเสริม

ขจัดความยุ่งเหยิง

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการกระตุ้นการมองเห็นมากเกินไปก็คือการรักษาพื้นผิวให้เรียบร้อย “ฉันชอบโต๊ะข้างเตียงที่มีลิ้นชักเพราะช่วยให้ผู้คนซ่อนกองกระดาษหรืองานศิลปะของเด็กๆ ได้” Maguca กล่าว "สำหรับนักอ่านตัวยงของเรา เรามักจะจัดวางปกหนังสือที่น่าดึงดูดอยู่เสมอ ดังนั้น เล่มโปรดของพวกเขาจึงดูเป็นระเบียบและเข้าถึงได้ง่าย"

เพื่อให้ศีรษะของคุณปลอดโปร่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนนอน ให้ทิ้งสิ่งของทำงานของคุณ (แล็ปท็อป โน้ต แฟ้ม ฯลฯ) ไว้นอกห้องนอนโดยสิ้นเชิง คุณควรจะสามารถล่องลอยไปสู่โลกแห่งความฝันได้โดยปราศจากความเครียด

รักษาอุณหภูมิให้ต่ำลง

แม้ว่าสภาพอากาศในการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางเคมีของร่างกายและความชอบของคุณ แต่ก็มีผู้แนะนำว่าเครื่องทำความเย็นจะดีกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การวิจัยระบุว่า อุณหภูมิในอุดมคติสำหรับการนอนหลับโดยเฉลี่ยคือ 65 องศา F

นี่คือที่ เทคโนโลยีระบายความร้อนของ Beautyrest Black มีประโยชน์ หากต้องการประโยชน์ในการควบคุมอุณหภูมิมากยิ่งขึ้น ให้เพิ่มบางส่วน หมอนหนุน Beautyrest Absolute Rest ไปที่เตียงของคุณ ให้สัมผัสที่เย็นสบายและมีกระจุกเมมโมรีโฟมที่โค้งรับกับศีรษะและลำคอ เพื่อความสบายและการรองรับตลอดทั้งคืน มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก!