วิธีเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นพื้นที่ทำสมาธิ
แม้จะมีหลักฐานยืนยันคุณประโยชน์ของ การทำสมาธิตั้งแต่การส่งเสริมการผ่อนคลายไปจนถึงการลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ วิจัย โดย Get Laid Beds พบว่ามีเพียงร้อยละ 11 ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรเท่านั้นที่ใช้การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย
ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าการทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ และนั่นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงตัวคุณเองด้วย ห้องนอน สู่สถานที่เหมาะแก่การนั่งสมาธิ แนวคิดก็คือด้วยการมีพื้นที่ที่ส่งเสริม ผ่อนคลายจะช่วยกระตุ้นให้คุณหลับตาและค้นพบเซนในตัวคุณ
ความรู้สึกสงบและเป็นคืนที่ดีที่สุด นอน อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว...
1. เพิ่มแสงที่นุ่มนวลและนุ่มนวล
'แสงสว่างเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่สุดสำหรับจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา – นาฬิกาชีวิตทางชีวภาพของเราและวิธีธรรมชาติในการควบคุมการนอนหลับ ซึ่งก่อนที่จะมีกระแสไฟฟ้าถูกควบคุมโดยพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก' ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Karen Stone และ Colin อธิบาย รีฟแห่ง วิถีแห่งความสงบสุข. 'ในช่วงก่อนนอนควรรักษา แสงสว่าง ต่ำเป็นกุญแจสำคัญ
ลองเปลี่ยนหลอดไฟเป็นค่าลูเมนที่ต่ำกว่าหรือเป็นเฉดสีโทนเย็น คุณควรทำให้ห้องมืดเป็นพิเศษด้วยม่านบังแสงหรือใช้ผ้าปิดตา ซึ่งจะช่วยลดการรบกวนของแสง ช่วยให้คุณนอนหลับสนิท เราให้คะแนนสินค้าขายดี
มาส์กนอนหลับ Drowsy Silkเป็นการมาส์กตาที่มีลักษณะคล้ายก้อนเมฆซึ่งมักเรียกกันว่าเป็นการกอดใบหน้าของคุณ![The Drowsy Midnight Blue Silk Sleep Mask The Drowsy Midnight Blue Silk Sleep Mask](/f/ab2f2bd48c25e775c4d95fca95d4172d.jpg)
The Drowsy Midnight Blue Silk Sleep Mask
![Luna ล้อมรอบม่านโรมันทึบแสงธรรมชาติและสีดำ Luna ล้อมรอบม่านโรมันทึบแสงธรรมชาติและสีดำ](/f/dea5f74e5878849a2c8e12ba8eb74e13.jpg)
Luna ล้อมรอบม่านโรมันทึบแสงธรรมชาติและสีดำ
![Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid โคมไฟตั้งโต๊ะแบบสัมผัส สีขาว Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid โคมไฟตั้งโต๊ะแบบสัมผัส สีขาว](/f/12c35a166aec062203907cad57998505.jpg)
Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid โคมไฟตั้งโต๊ะแบบสัมผัส สีขาว
2. ลงทุนในพื้นที่ของคุณ
การลงทุนในผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสำหรับห้องนอนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับสบายตลอดคืน เลือกใช้เตียงที่นุ่มสบายด้วย ที่นอนที่ดี และเหมาะสม เครื่องนอนสำหรับฤดูกาล. คุณควรคำนึงถึงหมอนและอุปกรณ์ประกอบฉากสำหรับการนั่งหรือนอนโดยมีที่รองรับอย่างเหมาะสม
หากคุณต้องการพื้นที่นั่งสมาธิแยกจากเตียง คุณอาจลองจัดมุมหนึ่งของห้องดูบ้าง เพิ่มความสะดวกสบาย เบาะรองนั่ง หรือผ้าห่มนุ่มๆ แล้วจัดแสงหรือกลิ่นหอมอันอ่อนโยนเข้ากับเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้เป็นการฝึกสัมผัส
![เตียงโกรฟ บ้านสวย x ความฝัน เตียงที่มีหัวเตียงสีน้ำเงิน](/f/856f2eb8d829eaf6e5602be8b29334c9.jpeg)
![ที่นอน Simba Hybrid® Essential ที่นอน Simba Hybrid® Essential](/f/d9b29de0dc1773519bc88237eb434f50.jpg)
ที่นอน Simba Hybrid® Essential
ตอนนี้ลด 27%
![ชุดเบาะนั่งสมาธิ ชุดเบาะนั่งสมาธิ](/f/c159ccc852805f7ae72210240aac2f25.jpg)
ชุดเบาะนั่งสมาธิ LEEWADEE
![Oona Cotton Throw สีน้ำตาลและครีม Oona Cotton Throw สีน้ำตาลและครีม](/f/34edc855735c80a8b278f4ecf4389942.jpg)
Oona Cotton Throw สีน้ำตาลและครีม
3. ทำความสะอาดและทิ้งขยะ
ห้องนอนที่เป็นระเบียบเรียบร้อยปราศจากความยุ่งเหยิงจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสมดุลขึ้น และทำให้ทั้งการทำสมาธิและการนอนหลับง่ายขึ้นมาก ในการเริ่มต้น ให้เคลียร์พื้นผิว เลือกสีโทนเย็น และลดอุปกรณ์เสริมให้เหลือน้อยที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำความสงบด้วย เทียนหอม (ลองใช้ดอกลาเวนเดอร์) ในพื้นที่พักผ่อนของคุณ หรือต้นไม้ฟอกอากาศ
ลองเทียนทำสมาธิของ Sho-moon แบรนด์อินดี้ งานฝีมือจากขี้ผึ้งธรรมชาติ เทียนสงบ ประกอบด้วยกลิ่นแมนดารินและคาโมมายล์เพื่อความสมดุลให้กับวันของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด เทียนแต่ละเล่มมาพร้อมกับการทำสมาธิด้วยเสียงแบบเรอิกิฟรี เพื่อช่วยให้คุณค้นพบความสงบและความสงบภายใน โดยเข้าถึงได้ผ่านรหัส QR บนฝา อัจฉริยะ!
![เทียนทำสมาธิ เทียนทำสมาธิ](/f/df17e7e38da2f57ed4a631d8cda854a5.png)
เทียนทำสมาธิโชมูน
![เทียนหอมกลิ่น Perfect Night's Sleep เทียนหอมกลิ่น Perfect Night's Sleep](/f/77061c1d08a6c2627ffead6cdb110bb2.png)
นีม เพอร์เฟค ไนท์ สลีป เทียนหอม
![ไม้กระจายกลิ่นลาเวนเดอร์ฟลอร่าอังกฤษ ไม้กระจายกลิ่นลาเวนเดอร์ฟลอร่าอังกฤษ](/f/1477c3bb3d36434632aad8b8fa461dff.jpg)
แบมฟอร์ด อิงลิช ลาเวนเดอร์ ฟลอร่า รีด ดิฟฟิวเซอร์
4. โอบกอดพลังแห่งเสียงรบกวน
คุณอาจแปลกใจ แต่การใช้เสียงในลักษณะใดลักษณะหนึ่งสามารถสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเป็นสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกสมาธิได้
คาเรนและโคลินอธิบายว่า 'เราทุกคนรู้ดีว่ามันจะเครียดแค่ไหนหากมีเสียงดังเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน พยายามผ่อนคลาย แต่การใช้เสียงในทางที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้มาก สถานะ. มีแอปและบันทึกเพลงสงบสติอารมณ์มากมาย ดังนั้นให้ค้นคว้าเพื่อดูว่าเสียงประเภทใดที่ทำให้คุณผ่อนคลาย – เสียงปลาวาฬไม่ใช่ความคิดของทุกคนที่จะสงบ!
หากคุณชอบความเงียบมากกว่า ให้ลงทุนซื้อที่อุดหูหรือเลือกใช้อุปกรณ์อย่างเช่น เครื่องเสียงสีขาว ซึ่งสร้างเสียงรบกวนรอบข้างที่สม่ำเสมอซึ่งสามารถปิดบังเสียงรบกวนอื่นๆ ได้
![ม่านจีบ Ripple Blue คอลเลกชัน House Beautiful ที่ Hillarys ห้องนอนที่มีหน้าต่างบานใหญ่](/f/6a830a69b377c88f8dd29d553a85cc42.jpeg)
5. ใช้เวลาในการหยุดชั่วคราว
มีเรื่องมากมายที่ต้องพูดสำหรับการหยุดพักสักครู่ คุณสามารถใช้ลมหายใจเพื่อยึดจิตใจที่หลงทางและมุ่งความสนใจไปที่คุณได้ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีหายใจ แค่สังเกตและตระหนักรู้ และหลีกเลี่ยงการไตร่ตรองถึงวันของคุณหรือคิดถึงวันพรุ่งนี้ แต่ควรนั่งอยู่กับปัจจุบันขณะ
'จัดเวลาไว้สักระยะเพื่อฝึกการหยุดชั่วคราว และจงใจสร้าง "การถอย" เล็กๆ น้อยๆ จากด้านใน' คาเรนและโคลินแนะนำ 'การฝึกการรับรู้ในลักษณะนี้จะส่งเสริมการผ่อนคลาย แม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้คุณชาร์จพลังและฟื้นฟูได้ และเปิดโอกาสให้ระบบประสาทของคุณฟื้นสมดุลอีกครั้ง
ติดตามบ้านสวยได้ที่ ติ๊กต๊อก และ อินสตาแกรม.
การแก้ไขความเป็นอยู่ที่ดี
![NEOM Wellbeing Pod Luxe ดิฟฟิวเซอร์ NEOM Wellbeing Pod Luxe ดิฟฟิวเซอร์](/f/a959d223d885cdd7dd368067438f0552.jpg)
NEOM Wellbeing Pod Luxe ดิฟฟิวเซอร์
![ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Simba Orbit™ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Simba Orbit™](/f/ebac66c08b9cb4552a8e0d917c84dcc1.jpg)
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Simbasleep Simba Orbit™
ตอนนี้ลด 25%
![ชุดน้ำหอมกลิ่นสงบ ชุดน้ำหอมกลิ่นสงบ](/f/999b6236e28a23a4c345f51640a15efd.jpg)
ชุดน้ำหอมกลิ่นสงบ
![คาลาเธีย ออร์บิโฟเลีย คาลาเธีย ออร์บิโฟเลีย](/f/8d1c334149237bd4cc5b1e0a18698dcb.jpg)
คาลาเธีย ออร์บิโฟเลีย
![แฮปปี้สไตรป์ส แฮปปี้สไตรป์ส](/f/b9cfed40bc877249fcc6662b9dd5dd5a.png)
แฮปปี้สไตรป์ส
![หมอนหนุนคอปเปอร์อินฟิวส์ Wellbeing Collection หมอนหนุนคอปเปอร์อินฟิวส์ Wellbeing Collection](/f/22df3e9ce3f6df3a075c6465d02b0095.jpg)