วิธีเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นพื้นที่ทำสมาธิ

แม้จะมีหลักฐานยืนยันคุณประโยชน์ของ การทำสมาธิตั้งแต่การส่งเสริมการผ่อนคลายไปจนถึงการลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ วิจัย โดย Get Laid Beds พบว่ามีเพียงร้อยละ 11 ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรเท่านั้นที่ใช้การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย

ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าการทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ และนั่นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงตัวคุณเองด้วย ห้องนอน สู่สถานที่เหมาะแก่การนั่งสมาธิ แนวคิดก็คือด้วยการมีพื้นที่ที่ส่งเสริม ผ่อนคลายจะช่วยกระตุ้นให้คุณหลับตาและค้นพบเซนในตัวคุณ

ความรู้สึกสงบและเป็นคืนที่ดีที่สุด นอน อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว...

1. เพิ่มแสงที่นุ่มนวลและนุ่มนวล

'แสงสว่างเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่สุดสำหรับจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา – นาฬิกาชีวิตทางชีวภาพของเราและวิธีธรรมชาติในการควบคุมการนอนหลับ ซึ่งก่อนที่จะมีกระแสไฟฟ้าถูกควบคุมโดยพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก' ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Karen Stone และ Colin อธิบาย รีฟแห่ง วิถีแห่งความสงบสุข. 'ในช่วงก่อนนอนควรรักษา แสงสว่าง ต่ำเป็นกุญแจสำคัญ

ลองเปลี่ยนหลอดไฟเป็นค่าลูเมนที่ต่ำกว่าหรือเป็นเฉดสีโทนเย็น คุณควรทำให้ห้องมืดเป็นพิเศษด้วยม่านบังแสงหรือใช้ผ้าปิดตา ซึ่งจะช่วยลดการรบกวนของแสง ช่วยให้คุณนอนหลับสนิท เราให้คะแนนสินค้าขายดี

มาส์กนอนหลับ Drowsy Silkเป็นการมาส์กตาที่มีลักษณะคล้ายก้อนเมฆซึ่งมักเรียกกันว่าเป็นการกอดใบหน้าของคุณ

2. ลงทุนในพื้นที่ของคุณ

การลงทุนในผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสำหรับห้องนอนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับสบายตลอดคืน เลือกใช้เตียงที่นุ่มสบายด้วย ที่นอนที่ดี และเหมาะสม เครื่องนอนสำหรับฤดูกาล. คุณควรคำนึงถึงหมอนและอุปกรณ์ประกอบฉากสำหรับการนั่งหรือนอนโดยมีที่รองรับอย่างเหมาะสม

หากคุณต้องการพื้นที่นั่งสมาธิแยกจากเตียง คุณอาจลองจัดมุมหนึ่งของห้องดูบ้าง เพิ่มความสะดวกสบาย เบาะรองนั่ง หรือผ้าห่มนุ่มๆ แล้วจัดแสงหรือกลิ่นหอมอันอ่อนโยนเข้ากับเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้เป็นการฝึกสัมผัส

3. ทำความสะอาดและทิ้งขยะ

ห้องนอนที่เป็นระเบียบเรียบร้อยปราศจากความยุ่งเหยิงจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสมดุลขึ้น และทำให้ทั้งการทำสมาธิและการนอนหลับง่ายขึ้นมาก ในการเริ่มต้น ให้เคลียร์พื้นผิว เลือกสีโทนเย็น และลดอุปกรณ์เสริมให้เหลือน้อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำความสงบด้วย เทียนหอม (ลองใช้ดอกลาเวนเดอร์) ในพื้นที่พักผ่อนของคุณ หรือต้นไม้ฟอกอากาศ

ลองเทียนทำสมาธิของ Sho-moon แบรนด์อินดี้ งานฝีมือจากขี้ผึ้งธรรมชาติ เทียนสงบ ประกอบด้วยกลิ่นแมนดารินและคาโมมายล์เพื่อความสมดุลให้กับวันของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด เทียนแต่ละเล่มมาพร้อมกับการทำสมาธิด้วยเสียงแบบเรอิกิฟรี เพื่อช่วยให้คุณค้นพบความสงบและความสงบภายใน โดยเข้าถึงได้ผ่านรหัส QR บนฝา อัจฉริยะ!

4. โอบกอดพลังแห่งเสียงรบกวน

คุณอาจแปลกใจ แต่การใช้เสียงในลักษณะใดลักษณะหนึ่งสามารถสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเป็นสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกสมาธิได้

คาเรนและโคลินอธิบายว่า 'เราทุกคนรู้ดีว่ามันจะเครียดแค่ไหนหากมีเสียงดังเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน พยายามผ่อนคลาย แต่การใช้เสียงในทางที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้มาก สถานะ. มีแอปและบันทึกเพลงสงบสติอารมณ์มากมาย ดังนั้นให้ค้นคว้าเพื่อดูว่าเสียงประเภทใดที่ทำให้คุณผ่อนคลาย – เสียงปลาวาฬไม่ใช่ความคิดของทุกคนที่จะสงบ!

หากคุณชอบความเงียบมากกว่า ให้ลงทุนซื้อที่อุดหูหรือเลือกใช้อุปกรณ์อย่างเช่น เครื่องเสียงสีขาว ซึ่งสร้างเสียงรบกวนรอบข้างที่สม่ำเสมอซึ่งสามารถปิดบังเสียงรบกวนอื่นๆ ได้

5. ใช้เวลาในการหยุดชั่วคราว

มีเรื่องมากมายที่ต้องพูดสำหรับการหยุดพักสักครู่ คุณสามารถใช้ลมหายใจเพื่อยึดจิตใจที่หลงทางและมุ่งความสนใจไปที่คุณได้ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีหายใจ แค่สังเกตและตระหนักรู้ และหลีกเลี่ยงการไตร่ตรองถึงวันของคุณหรือคิดถึงวันพรุ่งนี้ แต่ควรนั่งอยู่กับปัจจุบันขณะ

'จัดเวลาไว้สักระยะเพื่อฝึกการหยุดชั่วคราว และจงใจสร้าง "การถอย" เล็กๆ น้อยๆ จากด้านใน' คาเรนและโคลินแนะนำ 'การฝึกการรับรู้ในลักษณะนี้จะส่งเสริมการผ่อนคลาย แม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้คุณชาร์จพลังและฟื้นฟูได้ และเปิดโอกาสให้ระบบประสาทของคุณฟื้นสมดุลอีกครั้ง

ติดตามบ้านสวยได้ที่ ติ๊กต๊อก และ อินสตาแกรม.

---