12 สิ่งที่ผู้คนในตอนเช้ามีสุขภาพดีทำทุกวัน

ในฐานะที่เป็นคนที่หลั่งเหงื่อก่อนทำงานแทบทุกวัน ฉันมักจะถามฉันว่า "คุณทำได้อย่างไร"

“กุญแจสำคัญในการทำให้มันสำเร็จคือการมีกลยุทธ์ พิธีกรรม และระบบการให้รางวัล” Adam Rosante, a. กล่าว คอสโมบอดี้ เทรนเนอร์ที่ตื่นมาออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า พูดถูก: ฉันออกกำลังกายตอนเช้าเพราะทำตามกิจวัตรเดิม ทุกเช้าและให้รางวัลตัวเองหลังเลิกงานด้วยการทำเรื่องสนุกๆ (แทนการไปฟิตเนส เพราะเคยเคาะมาแล้ว ออก).

ระบบนี้ใช้ได้กับฉัน และสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่สอนชั้นเรียนหรือฝึกอบรมลูกค้าตั้งแต่เช้าตรู่ ในขณะที่พวกเขาได้รับเงินเพื่อลุกขึ้นและออกไป (และนั่นเป็นรางวัลที่แย่มาก) พิธีกรรมของพวกเขาอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน:

1. พวกเขาเตรียมคืนก่อน

“ฉันล้อเพื่อนๆ ว่าฉันเป็นเหมือนนักดับเพลิง เพราะฉันมีทั้งเสื้อผ้า อาหาร กระเป๋ายิม ทุกอย่างจัดวางอย่างสมบูรณ์ คืนก่อนหน้านั้นฉันรู้ว่าฉันสามารถตื่นและออกจากประตูได้ภายใน 10 นาที” Katia Pryce ผู้ฝึกสอน CosmoBody และ ผู้ก่อตั้ง KP DanceBody.

2. พวกเขาตั้งปลุกหลายครั้ง (และทำให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจ!)

Taye Johnson ผู้สอน SoulCycle ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 3 แบบและตั้งชื่อที่สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาเพื่อกระตุ้นให้ฉันเคลื่อนไหว "การปลุกครั้งแรกที่ตั้งไว้ล่วงหน้า 15 นาทีจะมีป้ายกำกับว่า 'ได้ ฉันทำได้' เสมอ การปลุกครั้งต่อไปจะมีป้ายกำกับว่า 'ใช่ ฉันจะทำ' ซึ่งจะพาฉันลุกจากเตียงเสมอ สัญญาณเตือนครั้งที่สามคือ 'ใช่ ฉันกำลังทำเช่นนั้น' ซึ่งบอกฉันว่าเมื่อถึงเวลาต้องออกเดินทาง”

เธอไม่ใช่คนเดียวที่ทำให้การตื่นนอนเป็นเรื่องสนุกขึ้น Vanessa Martin ผู้ก่อตั้ง บาป Workouts,บริษัทเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกด้านฟิตเนส เธอพาลูกค้าไปออกกำลังกายตั้งแต่ 6 โมงเช้า บางครั้งออกไปตอนตี 5 เพื่อไปปั่นจักรยานที่นั่น หรือออกกำลังกายด้วยตัวเองก่อนเวลาเท่ากัน เธอตั้งนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงเตือนที่น่ารำคาญมาก ("เรดาร์") ที่ไม่สามารถหลับได้ และติดป้ายเตือนของเธอด้วย:

3. พวกเขาตื่นเช้าเป็นพิเศษ (พิเศษ)

“ฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้าไปหน่อย แต่ฉันมักจะตื่นประมาณ 3:50 น. เพื่อเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน 5:30 น.” ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองและ Stacy's Bootcamp ผู้ก่อตั้ง สเตซี่ เบอร์แมน เธอบอกว่ามันทำให้เธอมีเวลามากพอที่จะนั่งสมาธิ กินอาหารเช้า ย่อยอาหาร อาบน้ำ ("วิธีง่ายๆ ในการทำให้ระบบดำเนินต่อไป" เธอพูด) และทำสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ทำให้เธอรู้สึกเข้มแข็งโดยไม่รู้สึกเร่งรีบซึ่งอาจทำให้คุณเสีย เช้า.

"การเร่งรีบสร้างความโกลาหล" มาร์ตินกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงและรักษาความสงบ เธอคิดออกเมื่อต้องออกจากที่ของเธอในตอนเช้า จากนั้นทำงานย้อนหลังเพื่อวางแผนเวลาตื่นนอนของเธอ

4. พวกเขาดื่มน้ำเป็นสิ่งแรก

"คุณเริ่มขาดน้ำเมื่อคุณนอนหลับ เมื่อไหร่ที่คุณไปหกถึงแปดชั่วโมงโดยไม่ดื่มอะไรเลย” Denese Butler ผู้ฝึกสอนฟิตเนสจากนิวยอร์กซิตี้ผู้สอนเรื่องความเข้มข้นสูงกล่าว ((305)) ฟิตเนส คลาสแดนซ์คาร์ดิโอ เวลา 07.00 น.

บัตเลอร์มีเพื่อนที่ดี: ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ ผู้ฝึกสอน Jennifer Widerstrom และผู้ฝึกสอนคนดัง Harley Pasternak หยิบน้ำเปล่ามากถึงสองขวดเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นเช่นกัน

5. พวกเขายังเติมมะนาวสองสามหยด

ก่อนนอน CosmoBody trainer แอสทริด แมคไกวร์ ทิ้งแก้วน้ำมะนาวไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อเคี้ยวเมื่อเธอตื่น

จอห์นสันและไพรซ์ยังดื่มน้ำมะนาว: "เป็นการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติ และไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยภายในที่สะอาด: มันทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า" จอห์นสันกล่าว

"มันยังช่วยระบบย่อยอาหาร ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ และปรับสมดุลค่า PH ของคุณ เนื่องจากเป็นอาหารที่เป็นด่าง" ไพรซ์กล่าวเสริม

6. พวกเขากินอะไรเล็กน้อย

บัตเลอร์ไปหากล้วย ("มันเหมือนกับน้ำตาลช็อตหนึ่ง" เธอกล่าว) ขณะที่ไพรซ์กับจอห์นสันไปหาแอปเปิ้ล

7. หรือกินอะไรที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นของกำนัล

"ทันทีที่ลุกออกจากเตียง ฉันนำเมล็ดกาแฟเอสเปรสโซดาร์กช็อกโกแลตแช่แข็ง 2 อันออกจากช่องแช่แข็ง" มาร์ตินกล่าว "ฉันคาดหวังไว้อย่างแน่นอน และคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยจากเมล็ดกาแฟเอสเปรสโซและช็อกโกแลตทำให้ฉันเริ่มได้อย่างรวดเร็ว"

8. พวกเขาฟังเพลงที่มีพลัง

“มันทำให้ฉันต้องย้ายไปนั่งบนรถไฟใต้ดินในขณะที่ฉันกำลังจะไปเรียน” บัตเลอร์กล่าว ปัจจุบันอยู่ในเพลย์ลิสต์ของเธอ: "Cola Song" โดย Inna ร่วมกับ J Balvin

Martin มีเพลย์ลิสต์พิเศษที่มี Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am และ Janelle Monae “ในช่วงเช้าส่วนใหญ่ งานนี้จะกลายเป็นงานเต้นรำสำหรับหนึ่งคน” มาร์ตินกล่าว

แม็คไกวร์ก็เช่นเดียวกัน: "ฉันอายุมาก และฉันชอบที่จะเล่นมิวสิกวิดีโอ VH1 ขณะที่ฉันสวมชุดออกกำลังกาย มันทำให้ฉันอยากเคลื่อนไหว" หากต้องการให้ตัวเองมีอารมณ์จะเคลื่อนไหว ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังด้วยเสียงของคุณ เพลงโปรด หรือเปิดเพลงก่อนจะแปรงฟัน แทนที่จะรอจนกว่าจะถึง ยิม.

9. พวกเขาดื่มกาแฟ

Pasternak ซึ่งใช้เวลาสามปีในการค้นคว้าเกี่ยวกับคาเฟอีนและการออกกำลังกายในฐานะนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการของกองทัพ กล่าวว่าเขาเป็นผู้ชายในยามบ่ายที่ชอบออกกำลังกายในช่วงดึกของวัน แต่เมื่อเขาต้องออกกำลังกายตอนเช้า (หน้าที่โทร!) เขาดื่มคอร์ตาโดขนาดเล็กซึ่งมีเอสเปรสโซสองช็อตและนมเล็กน้อย ก่อน 30 นาทีเพื่อให้เขาไป

เทรนเนอร์คนดัง ซิโมเน่ เดอ ลา รู ดื่ม กาแฟขาวแบน ทุกเช้า. “การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของฉันถือเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ของฉัน” เธอกล่าว อีกด้วย: ศาสตร์ กล่าวว่าคาเฟอีนสามารถทำให้คุณสดชื่นได้ ดังนั้นคุณจึงต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น

10. พวกเขากินอาหารเช้ามื้อที่สอง

"หลังออกกำลังกายคือเวลาที่อาหารเช้าที่แท้จริงเกิดขึ้น" มาร์ตินกล่าว เธอบอกว่าโปรตีนเชคชนิดพิเศษของเธอกระตุ้นให้เธอออกกำลังกายในช่วงเช้า: ลองผสมวานิลลาเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนกับน้ำ (หรือน้ำมะพร้าวหรือนม) เนยอัลมอนด์ไม่หวาน/ไม่ใส่เกลือ สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แช่แข็ง เมล็ดเจีย กล้วย และ น้ำแข็ง. หรือลองอย่างอื่น สมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ควรค่าแก่การตื่นนอน.

11. พวกเขาเข้ามาในช่วงต้น

คุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงได้หากคุณนอนหลับโดยมีการปลุกหรือตื่นขึ้นโดยรู้สึกเฉื่อยมาก “การเข้านอนเร็วขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญว่าทำไมฉันถึงตื่นตีห้า (หรือเร็วกว่านั้น) ทุกวัน” มาร์ตินกล่าว หากคุณรู้ว่าต้องตื่นนอนกี่โมงเพื่อออกกำลังกาย และรู้ว่าคุณรู้สึกดีที่สุดด้วยการนอนหลับเจ็ดชั่วโมง คุณควรกำหนดเวลาเข้านอนเพื่อให้นอนหลับอย่างเพียงพอ ดังนั้นจงยึดถือไว้ แม้ว่าจะหมายถึงการพลาดรายการทีวีที่คุณชื่นชอบก็ตาม นอกจากนี้: "การไม่ดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของฉันเมื่อตื่นนอนตอนเช้า" เธอกล่าวเสริม หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำตัวให้แห้ง ให้หยุดดื่มสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

12. พวกเขาไม่ปล่อยให้เวลาเช้าทำให้พวกเขามีความสุข

“เมื่อฉันตื่นนอนครั้งแรก ก่อนที่ฉันจะลุกจากเตียง ฉันคิดว่าสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ” โรซานเตกล่าว "มันเริ่มต้นวันใหม่ของฉันด้วยความรู้สึกดีๆ อย่างไม่น่าเชื่อ และเตือนให้ฉันมองหาโอกาสตลอดทั้งวัน"

มาร์ตินให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่ตื่นครั้งแรกของเธอเช่นกัน: “การหายใจสองสามครั้งแรกที่คุณหายใจทุกเช้าจะเป็นตัวกำหนดว่าวันนั้นจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณ” มาร์ตินกล่าว “ก่อนจะลุกจากเตียงทันที ฉันหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งเพื่อประมวลผลความจริงที่ว่าฉันกำลังจะเปลี่ยนจากสภาพที่สงบโดยสิ้นเชิงเป็นการลุกขึ้นและไป ฉันยืดตัวได้ดีและตื่นขึ้นช้า ๆ "

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io