6 วิธีอร่อยในการกินอาหารเช้า 2 มื้อโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากอาหารเช้าแต่ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ อย่างแรกในตอนเช้า หรือตื่นแต่เช้าตรู่และต้องการรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เวลาพักกลางวัน การแบ่งอาหารเช้าเป็นมื้อเล็กๆ สองมื้ออาจจะดีกว่า Keri Glassman นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ใหม่ ศาสตร์ที่แนะนำให้กินอาหารเช้าสองมื้อ จะดีกว่าสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ความท้าทายคือการหาวิธีให้อาหารตัวเองสองครั้งก่อนรับประทานอาหารกลางวันโดยไม่ทำให้เสียแคลอรีตลอดทั้งวัน

ต่อไปนี้เป็นหกวิธีในการแบ่งอาหารเช้าที่สมดุลออกเป็นสองวิธี คุณสามารถกินอาหารเช้าสองส่วนนี้ในลำดับใดก็ได้ – กุญแจสำคัญคือการรวมสารอาหารที่มีโปรตีนแข็งพร้อมไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่น่าพอใจเพื่อให้คุณไปต่อ)

1. โยเกิร์ต + ไข่ต้ม

กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำคอนเทนเนอร์ขนาด 6 ออนซ์ โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่เล็กน้อยช่วยเสริมไข่ลวก 2 ฟอง ซึ่งง่ายต่อการกินระหว่างวิ่ง หากคุณทำเป็นชุดล่วงหน้า

2. ไข่กวน + นัทตี้สมูทตี้

เพื่อเคลือบกระเพาะอาหารด้วยส่วนผสมของโปรตีนคุณภาพสูงและไขมัน ให้แย่งชิงไข่สองฟอง จากนั้นปิดท้ายอาหารเช้ามื้อแรกของคุณด้วยสมูทตี้ที่ทำจากนมอัลมอนด์แบบไม่หวานหนึ่งถ้วย บร็อคโคลี่เรบ หนึ่งกำมือ เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ และกล้วยหนึ่งลูก เพียงโยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่น

3. ขนมปังปิ้งทาเนย + ผลเบอร์รี่ 

ปลุกการเผาผลาญของคุณด้วยเอเสเคียลหนึ่งแผ่นหรือขนมปังโฮลเกรนราดด้วยเนยหนึ่งช้อนโต๊ะ (Keri ชอบพันธุ์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเนยมะพร้าว) ต่อมา ขุดผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบและอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะลงในชาม

4. กล้วยเนยถั่ว + ขนมปังอโวคาโด

แม้แต่ผู้เกลียดอาหารเช้าก็ไม่สามารถต้านทานกล้วยหั่นบาง ๆ กับเนยถั่วได้ ทาเอเสเคียลหนึ่งแผ่นหรือขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นกับอะโวคาโดบดหนึ่งในสี่เพื่อให้ต่อมรับรสของคุณมีความฝัน (ที่ดีต่อสุขภาพ)

5. ข้าวโอ๊ต + สมูทตี้โปรตีนสูง

ผสมข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปแบบไม่หวานหนึ่งซองกับวอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะและอบเชยโรยด้วยอบเชยเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ในตอนเช้า ขจัดความหิวด้วยสมูทตี้เบาๆ ที่ทำจากนมอัลมอนด์ไม่หวานหนึ่งถ้วย ผงโปรตีนหนึ่งช้อน และกล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io