รายการห้องนอนทำลายการนอนหลับ

แทบไม่ใช่แค่สมาร์ทโฟนของคุณ (แต่ปิดจริงๆ นะ)

ห้องนอนของคุณควรจะเป็นโอเอซิสที่ผ่อนคลายและเงียบสงบ ซึ่งคุณสามารถเติมพลังหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนคน 60% ที่ รายงานปัญหาการนอนทุกสัปดาห์มันอาจจะไม่ใช่ มองหาสิ่งที่ยุ่งยากเหล่านี้ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของการปิดตาของคุณ

1. เทคโนโลยีของคุณ

นั่นหมายถึงสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ทีวี คุณเรียกมันว่า แสงประดิษฐ์ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ส่งผลให้ การผลิตเมลาโทนินน้อยลง ในสมอง (สารเคมีที่ช่วยให้คุณหลับและควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ) หมายความว่าคุณจะหลับยากขึ้น

2. ผ้าห่มหนา (หรือไฟฟ้า) ของคุณ

แม้ว่าการตั้งค่าที่อบอุ่นและสบายอาจฟังดูเหมือนบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นรบกวนการนอนหลับ — ดังนั้นคุณควรใช้ผ้าปูที่นอนน้ำหนักเบาหรือผ้าคลุมเตียง

3. สีผนังของคุณ

หากผนังห้องนอนของคุณมีสีน้ำตาล ม่วง เทา ทอง หรือแดง อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ การศึกษาโดย Travelodgeซึ่งสำรวจสีห้องนอนในบ้าน 2,000 หลังและคุณภาพการนอนหลับของเจ้าของบ้าน ต้องการปิดตาที่ดีที่สุด? โดยเฉลี่ยแล้วคนที่ห้องสีฟ้าจะนอนหลับได้มากที่สุดต่อคืน เฮ้ มันคุ้มค่าที่จะยิง

เก็ตตี้อิมเมจ

4. ปุ่มเลื่อนซ้ำของคุณ

แม้ว่าจะรู้สึกดีมากที่ได้รับเวลาเพิ่มอีก 15 นาทีหลังจากกดปุ่มเลื่อนปลุก แต่จริงๆ แล้ว รบกวนการนอนหลับ REM ของคุณ (หรือเรียกอีกอย่างว่าความฝันที่หลับใหลที่คุณทำในไม่กี่ชั่วโมงก่อนตื่น) ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่กระจัดกระจายและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

5. ที่นอนของคุณ

ตามรายงานของ National Sleep Foundation ที่นอนที่หย่อนคล้อยและทรุดโทรมอาจเพิ่มอาการปวดหลังและความฝืด ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและ (คุณเดาเอาเอง) การนอนหลับไม่ดี คุณควรมองหา ซื้อใหม่ทุกแปดถึง 10 ปี.

Getty/paolomartinezphotography

6. ที่ชาร์จของคุณ

คุณได้ห้ามการใช้สมาร์ทโฟนบนเตียง (ดีสำหรับคุณ!) แต่ปรากฎว่าแม้กระทั่งการชาร์จอุปกรณ์ชาร์จในห้องนอนของคุณก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแสงสีน้ำเงินเล็กน้อย ความยาวคลื่นสีน้ำเงิน พื้นที่ "มีศักยภาพ" แสงที่ส่งผลต่อจังหวะชีวิตของคุณ ชาร์จที่อื่นหรือเติมพลังในตอนเช้า

7. ขยะของคุณ

ปรากฎว่าแม่ของคุณกำลังทำอะไรบางอย่างเมื่อเธอเคยทำให้คุณทำความสะอาดห้องนอนที่รกของคุณตลอดเวลา — พื้นที่ที่ไม่เป็นระเบียบ นำไปสู่ความวิตกกังวลและการนอนหลับไม่ดี.

8. หมอนของคุณ

ล่วงเวลา ใช้หมอนผิด (อ่อนไป? แข็งเกินไป?) สามารถนำไปสู่ความตึงของกล้ามเนื้อ ปวดเส้นประสาท เส้นเอ็นอักเสบ และรู้สึกไม่สบายมากมายในขณะที่คุณพักผ่อน ขึ้นอยู่กับ ถ้าคุณนอนหงาย ตะแคง ท้อง (หรือรวมกัน) คุณอาจต้องลงทุนในการสนับสนุนประเภทอื่น

Getty/Steven Puetzer

9. สัตว์เลี้ยงของคุณ

หนึ่งการศึกษา พบว่า 30% ของผู้เข้าร่วมที่นอนหลับกับเพื่อนสี่ขาตื่นขึ้นมาเพราะสัตว์เลี้ยงของพวกเขา 63% มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดี และ 5% บอกว่าพวกเขามีปัญหาในการหลับกลับ น่าเสียดายที่อาจถึงเวลาแล้วที่จะหาที่นอนของตัวเองให้เพื่อนตัวน้อยของคุณ

10. คู่หูของคุณ

ใช่ เนื่องด้วยเหตุผลหลายประการที่คุณคิดได้อยู่แล้ว (กรน บิดตัวไปมา ความร้อนในร่างกาย หากเพื่อนร่วมเตียงของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้พิจารณาว่าคุณต้องการ เตียงที่ใหญ่กว่า ผ้าห่มแยกต่างหาก หรือที่นอนเมมโมรี่โฟมเพื่อลดการขยับตัว. ส่วนเรื่องกรนให้พิจารณาดู ไม่ว่าคู่ของคุณจะมีปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าที่ก่อให้เกิดมันเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาได้

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io