21 วิธีในการตื่นนอนอย่างมีความสุข — วิธีเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีความสุข

และในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แพ็คอาหารกลางวันของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋าสตางค์และกุญแจของคุณอยู่ใกล้ประตูด้วย ความเครียดและความสุขเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม กล่าว เอลิซาเบธ ลอมบาร์โด ปริญญาเอก, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน ดีกว่าสมบูรณ์แบบ: 7 กลยุทธ์ในการบดขยี้นักวิจารณ์ในตัวคุณ. การเตรียมพร้อมจะทำให้การตัดสินใจในตอนเช้าเป็นไปโดยอัตโนมัติและลดความเครียด

การอดนอนสามารถ ยุ่งกับอารมณ์ของคุณตาม Jodi A. Mindell, Ph. D, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ St. Joseph's University ในฟิลาเดลเฟียและผู้เขียน นอนไม่หลับอีกต่อไป. เรามักจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือร้องไห้ด้วยความหงุดหงิดเมื่อเราเหนื่อย

แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์และระดับพลังงานของบุคคลได้ การศึกษา จากห้องปฏิบัติการสมรรถนะมนุษย์ของมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต Kristi Ling ผู้เขียน ความสุขในการดำเนินงาน: แผน 3 ขั้นตอนเพื่อสร้างชีวิตแห่งความสุขที่ยั่งยืน พลังงานที่อุดมสมบูรณ์ และความสุขสุดขั้ว(หนังสือโรเดล; มีนาคม 2559) ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกเช้าก่อนลุกจากเตียง

ล่าสุด การศึกษา ยืนยันว่าความรู้สึกขอบคุณเป็นหนทางสู่ความสุขอย่างรวดเร็ว หลิงแนะนำให้จดบันทึกความกตัญญู “ทันทีที่คุณตื่นนอน ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้งในช่วงเวลานั้นสักสามถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ” เธอกล่าว การทำเช่นนั้นจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกตัญญู

คนที่มีความสุข "อย่ากระโดดลงไปในอีเมลหรือข่าวสารโดยตรง" หลิงกล่าว สร้างนิสัยในการรับประทานอาหารเช้าและช่วงเวลาที่เงียบสงบ ก่อน การแก้ปัญหากล่องจดหมายของคุณ

หากคุณไม่สามารถต้านทานเสียงไซเรนของโซเชียลมีเดียได้จริงๆ หลิงแนะนำให้เลือกสิ่งที่เป็นบวก เช่น Pinterest บล็อกที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือ วีดีโอสัตว์น่ารัก.

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณมีเวลาสำหรับการทำสมาธิในตอนเช้า แต่ในเวลาสั้นๆ ลอมบาร์โดกล่าวว่าการหายใจลึกๆ เป็นทางเลือกที่ดีในการลดความเครียด

"คุณสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นขึ้นด้วยความคิดที่มีความสุข" หลิงกล่าว แทนที่จะครุ่นคิดถึงอีเมลที่ไม่ได้รับหรือการประชุมทางโทรศัพท์ที่กำลังจะเกิดขึ้น ลองนึกภาพสิ่งที่คุณตั้งตารอ หวนคิดถึงความสุขในความทรงจำ หรือ ตั้งเป้าหมายที่ดีสำหรับวันข้างหน้า เช่น “ฉันพร้อมแล้วที่จะลุกขึ้นมาสร้างสรรค์สิ่งมหัศจรรย์ วัน."

โทนสีที่น่าเบื่อสามารถระบายอารมณ์ของคุณได้ แต่การลืมตาดูเฉดสีที่ร่าเริงจะทำให้คุณมีความสุข "เพิ่มขึ้นทันที" Ling กล่าว เธอแนะนำเฉดสีเหลืองหรือสีเขียวเพื่อส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขหรือสีน้ำเงินที่สงบ ไม่กระตือรือร้นที่จะทาสีทั้งห้อง? ลองใช้ผนังอันโดดเด่นตรงข้ามเตียงของคุณ หรือแต่งแต้มสีสันด้วยปลอกผ้านวมสีสันสดใส หมอนอิง หรือเครื่องประดับอื่นๆ

ความรู้สึกที่ดีทำให้เรายิ้มได้ และสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน การวิจัยพบว่าการยิ้มในช่วงเวลาสั้นๆ ของความเครียด ช่วยลดปฏิกิริยาทางกายภาพต่อความเครียดถึงแม้ว่าจะเป็นการฝืนยิ้มก็ตาม

คุณคงเคยได้ยินคำว่า "วิ่งสูง" แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมมันถึงทำให้คนมีความสุข? เมื่อเร็ว ๆ นี้ เรียนต่อจากมหาวิทยาลัยแห่งมอนทรีออล พบว่าไม่ใช่แค่เอ็นดอร์ฟินจากการออกกำลังกายเท่านั้น การวิ่งยังทำให้เกิดการหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยในการสร้างแรงจูงใจ

"ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า" ไม่ใช่แค่การแสดงออก มีการสื่อสารกันมากมายระหว่างความกล้าและสมองของเรา และลำไส้ที่ไม่สมดุลอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร สมอง พฤติกรรม และภูมิคุ้มกัน พบว่าคนที่ทานโปรไบโอติกทุกเช้า ผ่อนคลายมากขึ้นและมีความคิดก้าวร้าวน้อยลง กว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุม

การมีอะไรให้ตั้งตารอเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น การคาดหวังเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เรามีความสุข Michael Norton ศาสตราจารย์จาก Harvard Business School ที่ศึกษาศาสตร์แห่งการใช้จ่าย บอกCNN Money ว่าสำหรับบางคน วันหยุดที่มีความสุขที่สุดคือวันที่ ก่อน การเดินทาง. แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างอาหารกลางวันกับเพื่อนก็สามารถพาเราผ่านครึ่งแรกของวันได้

"คนที่มีความสุขมักพบสิ่งดีๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก" ลอมบาร์โดกล่าว ครั้งต่อไปที่คุณติดอยู่กับการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนตอนเช้า ลองโทรหาเพื่อนหรือฟังหนังสือเสียง

ลอมบาร์โดกล่าวว่าคนที่มีความสุขที่สุดมักจะนึกถึงช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะหวนคิดถึงความทรงจำอันเจ็บปวดในอดีต (เธอเรียกพฤติกรรมนี้ว่า "รอยฟกช้ำ") หรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต ยังไง? ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังรับประทานอาหารเช้า อย่าลืมลิ้มลองทุกคำ