ย้ายบ้าน? เทคนิคการหายใจง่ายๆ เพื่อคลายเครียด

ย้ายบ้าน มักถูกมองว่าเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดในชีวิต และมักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลและการอดนอน

อันที่จริงล่าสุด อิฐม่วง จากการศึกษาผู้ใหญ่ 2,000 คน พบว่าผู้ซื้อมากกว่าหนึ่งในห้า (ร้อยละ 22) คิดจะซื้อบ้านเพราะ พวกเขาพบว่ามันเป็นประสบการณ์ที่ตึงเครียด ในขณะที่ร้อยละ 62 กล่าวว่าปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นเป็นสิ่งที่เหนือกว่าพวกเขา ควบคุม.

แต่ความช่วยเหลืออยู่ในมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจ รีเบคก้า เดนนิสที่ได้แบ่งปันเทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ ของเธอเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในการเคลื่อนไหว หรือสถานการณ์ตึงเครียดใดๆ ที่สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา

'การย้ายบ้านเป็นหนึ่งในการตัดสินใจครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ ด้วยความกังวลมากมายในขั้นตอนต่างๆ ของกระบวนการ วิธีที่เราหายใจมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกเครียดของเรา และการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียดนั้นได้' Rebecca, Breath Coach และผู้ก่อตั้งกล่าว ต้นไม้หายใจ. 'การขอให้ร่างกายผ่อนคลายทุกครั้งที่หายใจเข้า เราจะคลายความตึงเครียดที่เก็บไว้ ด้วยการเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ คุณสามารถรีเซ็ตจิตใจและร่างกายเมื่อความเครียดหรือความวิตกกังวลเริ่มคืบคลานเข้ามา'

นี่คือเทคนิคของรีเบคก้าที่จะช่วยให้คุณย้ายบ้าน...

การหายใจด้วยความวิตกกังวล – เทคนิคการหายใจในช่องท้อง:

ร่างกายของเราสามารถสัมผัสได้ถึงความวิตกกังวลก่อนที่เราจะทำได้ มันเกร็งขึ้นและรูปแบบการหายใจของเราจะเปลี่ยนไป เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณมีจุดศูนย์กลางและจุดศูนย์กลาง นำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

1. นั่งตัวตรงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ รู้สึกว่าเท้าของคุณเชื่อมต่อกับพื้น
2. ก่อนอื่นให้ตระหนักถึงความรู้สึกและความรู้สึกในร่างกายของคุณ ติดตามพวกเขาและอยากรู้อยากเห็น คุณรู้สึกถึงพวกเขาที่ไหน?
3. สังเกตรูปแบบการหายใจของคุณ มันเร็ว ตื้น รู้สึกถูกจำกัดหรือไม่?
4. วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก โดยปล่อยให้กะบังลม (ไม่ใช่หน้าอก) พองลมด้วยอากาศเพียงพอเพื่อสร้างความรู้สึกยืดออกเล็กน้อยในปอด หายใจออกช้าๆ
5. ตอนนี้ให้หายใจเข้าลึกๆ ในกะบังลม ปล่อยให้ท้องและซี่โครงขยายออกเมื่อคุณหายใจเข้าและหดตัวในขณะที่คุณหายใจออก วางมือบนท้องส่วนล่างและหายใจเข้าที่นี่ ในขณะที่คุณหายใจเข้าท้องจะขยายตัวเหมือนบอลลูน
6. สังเกตความรู้สึกและทักทายพวกเขาเหมือนเพื่อนเก่า
7. เชื่อมต่อเท้าของคุณกับพื้นและจินตนาการว่าพวกมันกำลังหยั่งราก ขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ให้จินตนาการว่าลมหายใจกำลังไหลลงมาจนถึงเท้าของคุณ
8. ระวังความรู้สึกในร่างกายขณะหายใจเข้าและหายใจออก พยายามอย่าต่อสู้กับความรู้สึกหรือผลักมันออกไป แค่สังเกตว่ามันค่อยๆ สลายไปในที่สุด
9. หายใจผ่านความรู้สึกในร่างกายของคุณ และในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ให้ใช้คำยืนยันในจิตใจของคุณ: 'ฉันปล่อย'
10. หายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องต่อไปโดยหายใจเข้าและหายใจออกและอยู่กับลมหายใจของคุณ

Nadi Shodhana หรือเทคนิค 'การหายใจสลับรูจมูก':

เทคนิคนี้จะช่วยปรับโฟกัสและเติมพลังให้จิตใจของคุณอีกครั้งเพื่อตัดสินใจครั้งใหญ่ได้อย่างชัดเจน

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งสบายบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้น
2. ยื่นมือขวาออกแล้วกดปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนฝ่ามือ โดยปล่อยให้นิ้วนาง นิ้วก้อย และนิ้วโป้งยืดออก
3. ยกมือขึ้นด้านหน้าและกดนิ้วโป้งที่ด้านนอกรูจมูกข้างหนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกที่เปิดอยู่
4. เมื่อหายใจเข้าสูงสุด ให้ปล่อยนิ้วโป้ง กดนิ้วนางที่ด้านนอกของรูจมูกอีกข้างหนึ่ง แล้วหายใจออก
5. ทำต่อตามรูปแบบนี้เป็นเวลา 1–2 นาทีก่อนที่จะสลับข้าง เพื่อให้คุณหายใจเข้าทางรูจมูกที่คุณใช้ในตอนแรกหายใจออก และในทางกลับกัน ใช้เวลาเท่ากันในการหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกทั้งสองข้าง

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

ต้องการแง่บวกหรือไม่สามารถไปที่ร้านได้หรือไม่? สมัครสมาชิกนิตยสาร House Beautiful วันนี้ และรับแต่ละปัญหาส่งตรงถึงประตูของคุณ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io