วิธีรับมือกับความวิตกกังวลในช่วงคริสต์มาส

เราทุกคนต่างตระหนักดีถึง 'ความเครียดจากเทศกาล' เกิดจากการวิ่งไปรอบ ๆ พยายามซื้อของในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี เล่นกลภาระผูกพันในการทำงานและทำเครื่องหมายทุกรายการในนั้น คริสต์มาส รายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' ใช่ไหม

ฉันจำความเครียด 'ปกติ' ดังกล่าวได้ด้วยความชื่นชอบ ความเร่งรีบที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนการนมัสการที่โบสถ์คริสติงเกิลใต้แสงเทียน คริสต์มาสอีฟตามมาด้วยความรู้สึกอิ่มเอมใจอันแสนอบอุ่น รู้ว่าร้านจะปิด และไม่มีอะไรทำนอกจากการพักผ่อนและเพลิดเพลิน

แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน และคริสต์มาสทำให้คุณวิตกกังวลล่ะ? ฉันกำลังพูดถึงความวิตกกังวลที่เหมาะสม: ความน่ากลัวที่หยุดนิ่งที่เติบโตในช่องท้องของฉันตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนความรู้สึกจมลงในแต่ละวันถูกข้ามออกไป ปฏิทินจุติ และความกลัวอย่างท่วมท้นว่าจะมีอะไรผิดพลาดร้ายแรง

ซานต้าไม่ต้องการรายการคริสต์มาสของฉันกับใคร ขับไล่ความกลัว? ทุกเดือนธันวาคมฉันได้เพิ่มค่าผ่านทางอีกหนึ่งรายการ ความคาดหวังที่มีความหวังหมดไปจากหน้าต่างที่มีน้ำค้างแข็งเมื่อหลายปีก่อน

'ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่แยกตัวออกมาซึ่งอาจนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำและความคิดที่ล่วงล้ำได้' Nicky Lidbetter ซีอีโอของ

ความวิตกกังวลสหราชอาณาจักร. 'คริสต์มาสอาจรู้สึกเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ เนื่องจากดูเหมือนว่าทุกคนจะสนุกกับตัวเองในขณะที่คุณต่อสู้ดิ้นรน'

นั่นเป็นความจริง นี่คือจุดอ่อนในทศวรรษที่ผ่านมาของฉัน อดีตสามีของฉันอยู่โรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาเนื้องอกในสมองเป็นเวลา 2 ปี พ่อของฉันเคยเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหกสัปดาห์ก่อนหน้าและอนุญาตให้กลับบ้านได้เท่านั้น ในวันคริสต์มาสอีฟ แมววัย 20 ปีที่รักของฉันเสียชีวิตอย่างกะทันหันในวันที่ 22 ธันวาคม หลังจากป่วยด้วยโรคหลอดเลือดสมอง การแต่งงานของฉันพังทลาย และสามีของฉันก็จากไปหลังจากวันบ็อกซิ่งเดย์ และคู่หูของฉันตกงานกะทันหัน และผู้ซื้อบ้านของฉันก็ถอนตัวออกไปโดยไม่มีคำอธิบายเกี่ยวกับวันแลกเปลี่ยนกลางเดือนธันวาคมที่คาดคะเน ทิ้งฉันไว้ด้วยความลำบากใจ หนี้.

แม้ตอนนี้เมื่อทุกอย่างดีขึ้นแล้ว ฉันพบว่ามันยากที่จะยอมรับความคาดหวังในเชิงบวกและสงบสติอารมณ์ ราวกับว่าฉันตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา พร้อมรับปัญหา ปีที่แล้ว ฉันลงเอยด้วยการโต้เถียงครั้งใหญ่ที่โต๊ะอาหารค่ำกับลูกชายวัยรุ่นของฉันเรื่องบางอย่าง ไร้สาระและเขาก็เดินออกไปน้องสาวของเขาวิ่งไปที่ห้องของเธอร้องไห้สะอึกสะอื้นและพ่อแม่ของฉันก็กลับบ้านเศร้าและ งง

เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าถึงแม้จะไม่มีการวินิจฉัยทางจิตวิทยาอย่างเป็นทางการ คริสต์มาสก็เป็นช่วงเวลาแห่งการกระตุ้นให้ฉันในแง่ลบ ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลบอกฉันว่าสิ่งต่าง ๆ มักจะผิดพลาดในวันคริสต์มาส แต่ในปีหน้าเราจะหัวเราะได้

ไม่ใช่ในกรณีของฉัน แม้ว่าฉันจะจำได้ด้วยรอยยิ้มในปีที่การแต่งงานของฉันล้มเหลว เผชิญหน้าไม่ได้ ตกแต่งบ้าน และทิ้งลูกสาววัยแปดขวบของฉันกับเพื่อนของเธอไว้ พวกเขาแขวนแสงแฟรี่สีทางเทคนิคทุกดวงที่พวกเขาหาเจอ และมันก็ลำเอียงมาก แต่ฉันก็รู้สึกขอบคุณสำหรับความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ

ฉันตระหนักดีว่าชีวิตคริสต์มาสของฉันฟังดูเหมือนซีรีส์ทางโทรทัศน์ชื่อดังของอเมริกา แต่ 'The One When The Buyer Pulled Out' ทำ สัมผัสฉันเพราะคู่ของฉัน - ตอนนี้เป็นสามีคนที่สอง - และฉันต้องถอยกลับไปใช้ทรัพยากรทางการเงินที่ไม่เพียงพอและมุ่งเน้นไปที่อะไร มีความสำคัญ; ไฟอันอบอุ่นและอาหารปลอบโยน อาจเป็นคริสต์มาสที่ดีที่สุดนับตั้งแต่ปี 2552

ดร.อาบิเกล ซาน นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากสถาบันกล่าวว่า "โปรดจำไว้ว่าในขณะที่หลายคนมีความทรงจำในเชิงบวกและมักจะชวนให้นึกถึงอดีตในช่วงคริสต์มาส แต่ก็อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคนอื่นๆ สมาคมจิตวิทยาอังกฤษ. 'โศกนาฏกรรม ตกงาน และความกดดันให้ใช้เวลาร่วมกันหลังจากไม่ได้เจอครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นเวลานาน อาจทำให้ความตึงเครียดยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น'

สามีและวัยรุ่นของฉันรู้สัญญาณในตอนนี้ ปีนี้ ความเศร้าโศกลดลงแต่เนิ่นๆ ไม่นานหลังจากคืนกองไฟ น้ำตาเริ่มไหลไม่หยุดเมื่อฉันเตรียมอาหารย่างมื้อใหญ่ในวันอาทิตย์ ทันใดนั้นฉันรู้สึกท่วมท้นกับความคาดหวังที่จะทำสิ่งนี้ทั้งหมดอีกครั้งในอีกไม่กี่สัปดาห์กับ แทะ, เครื่องดื่ม, อาหารเรียกน้ำย่อย, พุดดิ้ง, ผ้าปูโต๊ะรีดผ้าและความต้องการของพ่อแม่ผู้สูงอายุของฉัน พิจารณา.

ครอบครัวของฉันชักชวนให้ฉันนั่งลงและฝึกเทคนิคการหายใจอย่างสงบที่ฉันได้เรียนรู้จากโยคะ และรับรองกับผมว่าไม่เป็นไรหรอก ก็แค่คริสต์มาสอีกครั้ง และอีกหนึ่งความทรงจำของ ทำ. ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีก็ไม่มีผลอะไรต่อจากนี้

• จิตกุศลจิตกุศล mind.org.uk
• แคมเปญ Live Well ของ NHS nhs.uk/livewell/mentalhealth
• มูลนิธิสุขภาพจิต mentalhealth.org.uk
• Anxiety UK คำแนะนำและความช่วยเหลือ กังวล.org.uk
• ชาวสะมาเรีย หากท่านต้องการคนคุยด้วย samaritans.org

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความแบบนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io