10 ตัวกระตุ้นอารมณ์ตอนเช้าที่รับประกันวันที่ดีขึ้น

คุณเคยสังเกตไหมว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเช้ามักจะเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาที่เหลือของวัน? เมื่อทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น คุณมักจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นหลุมเป็นบ่อก่อนที่คุณจะสามารถแต่งตัวได้ คุณมักจะรู้สึกไม่พอใจจนถึงเวลานอน แม้ว่าความยุ่งยากบางอย่างจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจเรื่องอารมณ์ได้ในช่วงเวลาเช้า ซึ่งจะเป็นจุดเริ่มต้นของในอีก 16 ปีข้างหน้า เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและรวบรวมงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการเลือก 10 อย่าง ที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นราวกับพระอาทิตย์ยามเช้า ลองหนึ่งรายการ (หรือทั้งหมด!) เพื่อให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

1. เลือกงาน "spoil-me" ที่ต้องทำ

เมื่อคุณตื่นนอน ให้เวลากับตัวเอง 30 วินาทีในการคิดถึงสิ่งดี ๆ อย่างน้อยหนึ่งอย่างที่คุณสามารถทำเองได้ในวันนั้น...แล้วลงมือทำ เมื่อ Alice Domar, PhD, นักจิตวิทยาและผู้เขียนร่วมของ อยู่น้อย! การทำลายกฎจะไม่ทำลายสุขภาพของคุณ

อยู่ในลอสแองเจลิสเพื่อทัวร์หนังสือในฤดูหนาววันหนึ่ง เธอตื่นเร็วกว่าปกติมาก แต่แทนที่จะกังวลกับค่า zzz ที่หายไป เธอกลับรู้สึกตื่นเต้นว่าจะทำคะแนนได้บ้าง ผลไม้สดที่ตลาดของเกษตรกรในบริเวณใกล้เคียง ซึ่งคงเป็นไปไม่ได้หากเธอกลับบ้านใน บอสตัน. การเดินทางด้านข้างอย่างกะทันหันนั้นทำให้อารมณ์ของเธอยกขึ้นตลอดทั้งวัน

2. รับประทานอาหารที่สมดุล

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน ซึ่งจะคงอยู่จนถึงอาหารกลางวัน เช่น ข้าวโอ๊ตหรือ ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว (รวมถึงโรยซินนามอนด้วย ซึ่งงานวิจัยชิ้นหนึ่งเชื่อมโยงกับการปรับปรุงอารมณ์และความตื่นตัวให้ดีขึ้น เพิ่ม) งานวิจัยอื่นๆ พบว่าคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง (200 มก. หรือปริมาณในกาแฟประมาณสองถ้วยกาแฟ) ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีความเฉียบแหลมทางจิตใจ ดังนั้น ให้เพลิดเพลินกับโจหรือชาดำกับอาหารเช้าของคุณ

3. รับอากาศบริสุทธิ์

ออกไป "ออกกำลังกายสีเขียว" บ้าง เช่น กิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้ว่าคุณจะมีเวลาเหลือเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม นักวิจัยพบว่าผู้คนมีอารมณ์ดีขึ้นและมีความนับถือตนเองสูงขึ้นหลังจากออกกำลังกายสีเขียวประเภทต่างๆ เพียง 5 นาที ซึ่งรวมถึงการเดินและการทำสวน ผลการศึกษายังพบว่าการออกกำลังกายใกล้น้ำช่วยขยายผล ดังนั้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ทะเลสาบ แม่น้ำ หรือน้ำตก ยิ่งดี

4. ฟังเสียงของธรรมชาติ

จับภาพประโยชน์ของกิจกรรมกลางแจ้งได้อย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะออกไปไม่ได้ก็ตาม ด้วยการฟังเสียงธรรมชาติที่บันทึกไว้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้เข้าร่วมฟื้นตัวจากสถานการณ์ตึงเครียดได้เร็วขึ้นเมื่อฟังเสียงน้ำไหลและเสียงนกที่บันทึกไว้ เปิดหน้าต่างของคุณในตอนเช้าเพื่อให้คุณได้ยินเสียงดนตรีของธรรมชาติในขณะที่คุณเตรียมพร้อม หรือลงทุนในนาฬิกาปลุกที่ทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลาย

5. เน้นอารมณ์ดี.

หลังจากตื่นนอน Robyn McKay, PhD, นักจิตวิทยาจาก Tempe, Arizona และผู้ก่อตั้ง Smart โปรแกรมการฝึก Girl-Modern Goddess แนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้ง และตัดสินใจรู้สึกดีกับเธอ วัน. “ลองนึกภาพว่า แม้ว่าคุณจะพบกับความผิดหวังและความประหลาดใจ คุณจะจำไว้ว่าให้หายใจและตอบสนองอย่างมีสติ แทนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ของคุณอย่างไร้เหตุผล” เธอกล่าว ดร.แมคเคย์ยังแนะนำด้วยว่า ตลอดทั้งวัน คุณ "หายใจเข้าลึกๆ อย่างตั้งใจห้าครั้ง และเตือนตัวเองถึงการตัดสินใจที่จะรู้สึกดี"

6. ดื่มช็อคโกแลตร้อน

ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการจิบเครื่องดื่มที่มีโกโก้ฟลาโวนอลช่วยปรับปรุงอารมณ์และระดับความตื่นตัวของผู้เข้าร่วม แม้ว่าพวกเขาจะทำงานในโจทย์คณิตศาสตร์ที่ท้าทายหลายชุดก็ตาม ลองชิมโกโก้ร้อนที่ทำจากนมไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยและดาร์กช็อกโกแลต โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในนมจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่จนถึงมื้อเที่ยง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่แปรปรวน

7. ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินตัวเอง

อย่ากระโดดออกจากเตียงทันทีเมื่อคุณลืมตาในตอนเช้า ให้ใช้เวลาห้านาทีเพื่อให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและสังเกตว่าคุณรู้สึกตึงหรือไม่จากนั้นทำการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ขณะหายใจเข้าลึกๆ ลินน์ หลุยส์ วันเดอร์ส, LPC, RPT-S, RYT, นักจิตอายุรเวทและครูสอนโยคะในมารีเอตตาแนะนำ จอร์เจีย. เธอตั้งข้อสังเกตว่า "ก่อนจะแข่งกับสิ่งที่ต้องทำร้อยรายการในสิ่งที่ต้องทำของวันนี้ มันอาจจะเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะเรียกร้องเวลาห้านาทีนี้เพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายและลมหายใจของคุณ คุณจะพบว่าคุณ 'ปัจจุบัน' มากขึ้นและพร้อมรับมือกับความยุ่งวุ่นวายของวันข้างหน้าได้ดีขึ้น"

8. จินตนาการในแง่ลบ

คุณคงเคยได้ยินมาว่าความกตัญญูเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ แต่นี่เป็นเคล็ดลับที่น่าประหลาดใจสำหรับกลยุทธ์นั้น: ลองนึกถึงเหตุการณ์เชิงบวกจากคุณ ชีวิต เช่น คุณได้งานในฝันหรือพบคู่ในอุดมคติของคุณอย่างไร แล้วลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าเหตุการณ์ไม่เกิดขึ้น เกิดขึ้น. แม้ว่าดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะมีผลตรงกันข้าม แต่จริงๆ แล้ว มันช่วยปรับปรุงอารมณ์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งๆ ได้มากกว่าแค่คิดถึงเหตุการณ์เชิงบวกนั้นเอง

9. หายใจเข้าในสะระแหน่

นักวิจัยพบว่าการดมกลิ่นสะระแหน่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความสนใจในขณะที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ลองวางขวดน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือชาเปปเปอร์มินต์สักถุงไว้บนโต๊ะข้างเตียง คุณจะได้สูดกลิ่นหอมดีๆ ทันทีที่ตื่นนอน ผู้ช่วยแห่งความสุขอีกประการหนึ่งคือ การเคี้ยวหมากฝรั่ง ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ ความตื่นตัว และช่วงความสนใจของผู้เข้าร่วมการศึกษาอื่น เคี้ยวหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์สักชิ้นหลังอาหารเช้าเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า

10. รอยยิ้ม.

มีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่: ยิ้ม "จำไว้ว่า" ดร. แมคเคย์กล่าว "การยิ้มเป็นวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ และอารมณ์ของคนรอบข้างด้วย" ดังนั้น กระจายความร่ำรวยอารมณ์ดีของคุณด้วยการขจัดความขาวมุกเหล่านั้นให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ในตอนเช้าตลอดจนทั่ว วัน.

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io