Sabah Kişisi Nasıl Olunur?
Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Herkes erken başlamaktan hoşlanmaz, ancak sabah insanı olmanıza yardımcı olacak bazı adımlar vardır.
'Günlük rutinler, ödül sistemini etkinleştirerek odaklanmamıza, üretkenliği korumamıza ve tatmin olmuş hissetmemize yardımcı oluyor. Yönetici liderlik koçu, zihniyet uzmanı ve şirketin kurucusu Alister Gray, görevleri tamamladığımızda beynimizde Dikkatli Yetenek. 'Rutinler, belirsizliğin çoğu zaman bunaltıcı hissettirdiği bir zamanda belirli bir düzeyde kesinlik ve güvenlik getirir.'
Günlük yapıdaki bir değişiklikle motivasyon eksikliği hissetmek doğaldır ve kendimizi bulabiliriz. uyuyor eskisinden daha fazla. Ancak, bu belirsizlik anlarında bir rutini sürdürmek çok önemlidir ve Alister erken uyanmanın kendimizi önümüzdeki güne hazırlamak için zaman tanıdığını da ekliyor.
Ama erken başlama düşüncesi damarlarınıza korku mu gönderiyor? Ve rutin imkansız görünüyor? İlk iş olarak motivasyon bulmak ve kendinizi bir sabah insanına dönüştürmek için üç uzman ipuçlarını paylaşıyor...
1Odaklanmak için beyninizi besleyin
Westend61/Getty
Ne yediğiniz, bir rutine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. beslenme uzmanı Jenna Umut Yumurta sarısı, hafıza, ruh hali ve bilişi desteklemek için çok önemli olan kolin içerdiğinden yumurtaları önerir. Yumurtaların yanı sıra yağlı balık ve kuruyemişlerin tadını çıkarın.
'Yağlı balıklardaki Omega-3, gelişmiş konsantrasyon ve daha iyi bilişsel performans ile ilişkilidir. Kuruyemişler (özellikle cevizler) ve tohumlar ayrıca aktif omega-3 formları olan EPA ve DHA'ya dönüştürülen bir ALA omega-3 kaynağıdır' diye açıklıyor Jenna. 'Güneşten gelen D vitamini ile somon, mantar ve yumurta gibi yiyecekler beyin gücünü artırabilir.'
2uykunuzu koruyun
yacobchukGetty Resimleri
İyi bir gece uykusu sizi yeni bir insan gibi hissettirebilir. Ve iyi uyumanın sağlığa ne kadar faydası olabileceğini düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değil.
'Uyku, böcekleri ve mikropları tespit etmek ve yok etmek için bağışıklık sisteminizin proteinlerini ve hücrelerini destekler. Uyku aynı zamanda stresi azaltmaya, zihinsel sağlığı desteklemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur” diyor bitki direktörü Euan MacLennan. Pukka Otları ve Londra'daki bir NHS muayenehanesinde tıbbi bitki uzmanı.
Araştırmalar, özellikle reçetesiz satılan ilaçlarla karşılaştırıldığında, uyku için bitkisel ilaçların yan etkilerinin nadiren yaşandığını gösteriyor. Euan, uykuyu desteklemek için en sevdiğim doğal ilaçlardan bazıları, doğal olarak triptofan içeren ve vücudumuzun sirkadiyen ritimlerini düzenlemeye yardımcı olan ashwagandha, kediotu ve yulaftır.
3Meditasyon yapmayı deneyin
kieferpixGetty Resimleri
Yoga ve meditasyon öğretmeni, Kirsty Gallagher, uyandıktan sonra beş ila 10 dakika meditasyon yapmayı önerir.
'Ayağa kalkar kalkmaz sessizce oturun ve nefesinize odaklanın; derin nefes alın ve derin nefes verin, kendinize sakin ve mevcut olmanıza izin verin. Düşünceler aklınıza gelirken, onlara takılıp kalmayın, sadece onları kabul edin ve bırakın, zihninizi tekrar nefesinize verin.
'Sakinliği, huzuru, varlığı hissedin. Bu duraklama, gününüzdeki ve sonrasındaki en büyük değişimi yapacaktır.'
4İlham veren insanları dinleyin
yipenggeGetty Resimleri
Kirsty, dünyanın en ilham verici insanlarından bazılarının podcast'lerini veya sesli kitaplarını indirmenizi önerir.
'Sözlerinin gününüzü etkilemesine ve şekillendirmesine izin vermek, özellikle sabahlarınıza onların olumlu mantralarını dinleyerek başlarsanız, gerçekten faydalı olabilir. Robin Sharma'dan Anthony Robbins'e, Eckhart Tolle'den Dalai Lama'ya, Louise L Hay veya Oprah Winfrey'e" diyor. 'Çok sayıda şaşırtıcı ve erişilebilir rehber var.'
5Uyku saatini öne alın
Getty
Lucy Gornall için, kişisel antrenör DigMe Fitness, sabah insanı olmanın büyük sırrı sadece erken yatmaktır. 'Saat 9 ile 10 arasında uyuyorum ve en az 7 saat uyumuş olacağım için 5'te kalkmanın neredeyse hiç sorun olmadığını görüyorum' diyor.
Vücudunuzu gevşetmeye ve sakinlik duygusu getirmeye yardımcı olacak bir gece rutini çok önemlidir. Neden bir yatıştırıcı denemiyorsunuz ve organik gece çayı?
6Bir yere yaz
Mayur KakadeGetty Resimleri
Günlük kaydı 2019'da büyüktü ve 2020'de daha da büyük. Alister, motivasyonu geliştirmenin harika bir yolunun "neden" nedeninizle bağlantı kurmak olduğunu açıklıyor.
Şöyle açıklıyor: 'Eğer 'neden'inizden emin değilseniz, o zaman bunu düşünerek zaman geçirin. Sabah rutininizin bir parçası olarak günlük tutmak, motivasyonlarınızı derinlemesine araştırmak için harika bir yoldur. "Bugünü ne harika yapar?", "Bugün için neye minnettarım?" gibi sorular. ve "Bana en çok ilham veren şey hayatta?"'
7Yatmadan önce bir uyanma niyeti belirleyin
Zulman/Getty
Alister, "Yarın bugün olduğundan daha erken uyanacağınıza dair kendinizle bir anlaşma yapmak için biraz zaman ayırın ve ardından her gün küçük artışlarla istediğiniz zamana doğru çalışın" diyor.
'Saat 8'de uyanıyorsanız ve sabah 6'da uyanmak istiyorsanız, onu parçalamanızı öneririm; sabah 7.45'i hedefleyin ve her gün 5/10/15 dakika azaltın.'
8Alarmınızı hareket ettirin
Patcharin Saenlakon / EyeEm/Getty
Lucy, alarmı odanın karşı tarafına yerleştirmenin, kapatmak için fiziksel olarak kalkman gerektiği anlamına geldiğini söylüyor. 'Ayağa kalktığınızda, ayakta kalın ve günün geri kalanıyla uğraşın' diye tavsiyede bulunuyor.
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.
ÜYE OLMAK
Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.
