Yatak Odanızı Daha Sağlıklı Hale Getirin

tabi sen zaten çarşaflarını değiştir ve yastıklarını temizle mikroplarla savaşmak ve yatağınızın daha uzun süre dayanmasına yardımcı olmak için. Ama yatağın kendisini unutma! Eşit aşınma sağlamak için yatağınızı her üç ayda bir döndürerek başlayın (sırtınız size teşekkür edecektir). Temizleme Laboratuvarı direktörü Carolyn Forte, "Sadece 180 derece döndürün, yani başta olan şey şimdi ayağınızda" diyor. İyi Kat Hizmetleri Enstitüsü. Ayrıca her bir ila iki ayda bir iyi bir temizlik yapılmasını tavsiye ediyor: Üzerine kabartma tozu serpin, 15 dakika bekleyin ve güçlü bir vakumla emdirin.

Termostatı kapatmayı veya bir tavan vantilatörü takmayı düşünün: Birkaç çalışma, 65 derece F civarındaki sıcaklıkların kaliteli bir gece uykusu çekmenize yardımcı olduğunu bulmuştur. Hatta daha fazla, bir çalışma Ulusal Sağlık Enstitüleri, daha soğuk bir odada uyumanın bazı kalori yakan sağlık yararları olabileceğini öne sürüyor. Güzel!

Parlak kırmızı vurgu duvarını atlayın ve yeşiller, griler ve özellikle maviler gibi yatıştırıcı etkisi olan renkleri seçin. bir 2013

DIY'e hazır mısınız? VOC içermeyen veya düşük VOC (havaya salınan ve baş ağrısı ve baş dönmesine neden olabilen uçucu organik bileşikler) içeren bir boya seçin. Rachel Rothman, "Günün yaklaşık üçte birinde uyuyorsunuz ve yatak odanızda daha fazla zaman geçirebilirsiniz, bu nedenle daha az VOC yayan bir boya seçmek akıllıca" diyor, İyi Kat Hizmetleri Enstitüsüteknik ve mühendislik direktörü.

Erteleme düğmesi arkadaşınız değil. "Vururken o anda zevkli geliyor - çünkü serotonin salınıyor - beyninizi karıştırabilir ve daha kötü hissetmenize neden olabilir. New York-Presbyterian'daki Weill Cornell Uyku Tıbbı Merkezi'nde uyku uzmanı olan Dr. Daniel Barone, gün geçtikçe," diyor. Hastane. Alarmınızı uyanabileceğiniz en son saate kurun ve gerçekten çaldığında kalkın. Barone, "Odanın diğer tarafına alarm yerleştirmek yardımcı olabilir" diyor.

Barone, "Vücudumuzun iç saati (diğer adıyla sirkadiyen ritmi) güneş ışığına o kadar yakından bağlıdır ki, uyumaya çalışırken o ışığın içeri girmesi çok rahatsız edici olabilir" diye uyarıyor.

Tül yerine karartma perdelerini tercih edin. Alarmınızı kapatmak için kalktığınızda, doğal ışığın içeri girmesi için perdeleri açın. "Ya da daha iyisi, güneş ışığı almak için dışarı çıkın, bu vücudunuzun saatini doğru yolda tutmanıza, tam olarak uyanmanıza ve hatta belki de ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olur."

Mavi ışık (bilgisayarlardan, telefonlardan ve çoğu tabletten yayılan şeyler) sirkadiyen ritminizi ve melatonin salgınızı bozabilir ve bu da uykunuzu etkileyebilir.

Ancak yatakta gadget'ı kullanmamanızın tek nedeni bu değil: "Çevremizdeki ipuçlarına koşullandıkça, iPad'in tutarlı kullanımı Ulusal Uyku Vakfı'nın çevre uzmanı Dr. Natalie Dautovich, yatağın uyanık hissetmekle ilişkilendirilmesine neden olabilir" diyor akademisyen. Yatmadan en az bir saat önce her şeyi kapatın.

Dağınıklık yalnızca çıkarılması zor (geceleri nefes almayı engelleyebilen) tozu toplamakla kalmaz, aynı zamanda dikkat dağıtıcı da olabilir. Dautovich, "Bilişsel olarak uyarıcı olan veya strese, kaygıya ve hatta sadece aşırı düşünmeye neden olan herhangi bir şey, uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi engelleyebilir" diyor. Yatak odasına -asla- ait olmayan öğelerin listesi arasında: gadget'lar, derme çatma bir ofis, çok fazla tchotchke veya işle ilgili herhangi bir şey.

Horlayan bir yatak arkadaşından daha sinir bozucu olan tek şey? Sokaktan veya bir komşudan beklenmeyen gürültü. Neyse ki, beyaz gürültü makinesi her ikisini de boğmaya yardımcı olabilir. NYU Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan Dr. Joyce Walsleben, "Beyaz gürültünün tekrar eden bir frekansı yoktur, bu nedenle müzikte olduğu gibi ona uyum sağlayamazsınız" diyor. Bitişik duvarlardan ses geliyorsa (okuyun: gürültülü komşular), sesleri boğmak için büyük minderler ve yumuşak bir alan kilim ekleyin.

Lavanta, vanilya ve yasemin huzur ve uykuyu desteklediği kanıtlanmıştır. Uçucu yağlar veya mumlar, odanızı bir uyku cennetine dönüştürmenize yardımcı olabilir. Sadece açık alevler konusunda akıllı olun (onları yatağa yakın tutmayın ve kesinlikle bir gecede yanmalarına izin vermeyin!).