Yaygın uyku mitleri yok edildi

Kaliteli uyku için erken bir gece geçirmekten daha fazlası var. Uzman Dr Neil Stanley, bazı yaygın yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için John Lewis ile birlikte çalıştı ve nasıl iyi uyuyacağınıza dair tavsiyelerde bulundu.

Efsane 1:Kaliteli bir uyku için günde sekiz saat şart

Her birimizin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı konusunda katı ve hızlı kurallar yoktur. Normal aralık 3-11 saat arasındadır ve boy veya ayakkabı numarası gibi genetik olarak belirlenir. Bu nedenle, sizin için doğru miktarda uyku almanız gerekir. Sekiz saat almayı kafaya takmayın, sizin için doğru olan süreyi bulun. Bu, ertesi gün uyanık ve canlı hissetmenizi sağlayan uyku miktarıdır. Gündüz uykunuz varsa, muhtemelen geceleri yeterince uyuyamıyorsunuzdur.

Efsane 2:çok uyumak gibisi yok

Çok fazla uyuyabilirsiniz, her birimizin kendi bireysel uyku gereksinimi vardır ve her şey gibi, çok fazla iyi bir şeye sahip olmak mümkündür. Bilimsel kanıtlar, çok fazla uykunun az uyku kadar zararlı olduğunu göstermiştir.

Efsane 3:Vücudunuzu daha az uykuya ihtiyaç duyması için eğitebilir ve ihtiyacınızı gece dört veya beş saate düşürebilirsiniz.

Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyarlar ve bu genetik olarak belirlenir, bu nedenle daha az uykuyla 'geçirebilseniz', o zaman kendinizi daha az uykuya 'ihtiyaç duymak' için eğitemezsiniz. Bununla birlikte, düzenli olarak ihtiyacınız olandan bir saat daha az uyumak sağlığınızı, performansınızı ve ruh halinizi olumsuz etkiler. Daha uzun süreli kısmi uyku yoksunluğu, kalp hastalığı, depresyon, diyabet ve obezite dahil olmak üzere bir dizi hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Efsane 4:Ayrı yataklarda/yatak odalarında uyumak, ilişkinin başının belada olduğu anlamına gelir.

Birçok insan, yanında başka birinin sıcaklığı ve güvenliği ile iyi uyur, ancak uyku bozukluğunuzun %50'si yatak partnerinizden kaynaklanır, bu nedenle diğerleri yalnız uyumayı tercih eder. Bu tamamen doğal bir şeydir ve hatta ilişkinizi geliştirebilir çünkü daha iyi uyursanız daha mutlu, daha az yorgun ve diğer kişiye daha az kırgın olursunuz.

Efsane 5: Hafta içi uykuyu kaçırırsanız, sadece hafta sonu yatarak uyuyabilirsiniz.

Kaçırılan uykuyu yakalamak önemlidir, ancak hafta sonu yatmak aslında uykunun bölünmesine ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Vücudumuz düzenli uyku düzenine, düzenli olarak yatma ve kalkmaya daha iyi yanıt verir. Hafta sonu yatmak bu düzeni bozar ve bu nedenle Pazartesi sabahı kalkmak çok zor olabilir. Uykuyu yakalamak için biraz daha erken yatmak ve normal uyanma saatinize uymak daha iyidir.

Efsane 6:Gece yarısından önce bir saat, ikiden sonraya bedeldir.

Bu kocakarı masalının arkasında biraz bilgelik vardır, uykunun derin onarıcı kısmı genellikle ilk uyku sırasındadır. gecenin üçte biri, yani gece yarısından önceki ve gece yarısına yakın saatlerde, gecenin ilerleyen saatlerinde uyumak daha kolay rahatsız. Yani bu söz aslında gecenin ilk bölümündeki uykunun kalitesiyle ilgili, zamanlaması değil.

Efsane 7: Çocuklar yorgun olduklarında uyurlar.

Bu, çocukların doyunca dondurma yemeyi bırakacağını düşünmek gibidir. Çocukların yetişkinlerden çok daha fazla uykuya ihtiyacı vardır, bu onların gelişimi için çok önemlidir; ancak bizim gibi çocukların da ihtiyaç duydukları uykuyu alabilmeleri için bir rutine sahip olmaları önemlidir.

Efsane 8: İnsanlar yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyar

Yaşlı insanlar daha az uykuya ihtiyaç duymazlar, ancak ihtiyaç duydukları uykuyu elde etmeyi daha zor bulurlar ve bu nedenle uykularını daha az ferahlatıcı bulurlar. Bunun nedeni, insanların yaşlandıkça uykunun derin, dinlendirici evrelerinde daha az zaman geçirmeleri ve bu nedenle daha hafif olmaları ve dolayısıyla daha kolay uyanmalarıdır. Yaşlı insanların uykusuzluk veya uykularını bozan diğer tıbbi durumları da daha olasıdır.

Efsane 9:Horlama biraz can sıkıcı ve endişelenecek bir şey yok

Hem erkek hem de kadın birçok insan gece boyunca horlar. Çoğu zaman horlama, alkolle veya biraz fazla kilolu olmakla bağlantılıdır. Ancak düzenli olarak horlamak hem horlayanın hem de yatak arkadaşının uykusunu bozar ve kötü uykunun iyi bir yanı yoktur. Solunumda düzenli duraklamalarla birlikte yüksek sesle, sık sık horlamaya uyku apnesi denir ve tedavi edilmesi gereken ciddi bir uyku bozukluğudur.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.