Coronavirüs Krizi Sırasında Uyku Kaygısıyla Nasıl Mücadele Edilir?

Bu eşi benzeri görülmemiş zamanlar, genellikle endişeli olsanız da olmasanız da, birçokları için uykusuz gecelere neden olabilir. Koronavirüsün küresel etkisinden ABD'nin baskılarına finansal zorluklar ve yeni öğrenme eğrileri evden çalışmak, bizi endişe içinde uyanık tutabilecek birçok senaryo var.

Uyku bizi bir sonraki gün için canlandırmak içindir, ancak uykunun olmaması bizi bitkin, uyuşuk ve motivasyonsuz hissetmemize neden olabilir.

Çabuk uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Sağlıklı bir şekilde sürüklenmenize yardımcı olmak için uzmanlarla konuşuyoruz.

1. Yatmadan önce haberleri okumaktan kaçının

Yatmadan önce sosyal medyada gezinmek veya haberleri kontrol etmek cazip gelebilir, ancak bunu yapmak sizi uyanık ve uyanık tutacaktır. Zihninizi ezici bilgilerle doldurmak - özellikle bu zamanlarda - sorunsuz bir şekilde bırakma yeteneğinizi engelleyebilir.

Dijital detoks yapmak için yatmadan bir saat önce kullanın: Kendinize sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun, meditasyon yapın veya biraz yoga yapın.

Uyku Konseyi Açıklayın: 'Haberleri veya sosyal medya haberlerini izlemeyi oldukça rahatsız edici veya endişe verici bulabilirsiniz, bu nedenle sizi daha endişeli hissettirecekse yatmadan önce izlemekten kaçının.'

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

İngiltere Psikoterapist ve Hipnoterapist, Nick Davis, ayrıca şunları da tavsiye ediyor: 'Uyumadan en az bir saat önce TV, elektrikli cihazlar veya stimülasyon olmadan yatmadan önce dinlenin. Cihazlarınız, aldığınız adrenal stimülasyonla birleştiğinde elektromanyetik radyasyon üretir. Telefonunuzdan haberleri izlemek, tweetleri ve Facebook gönderilerini okumak, beyin.'

2. Tutarlı bir rutine devam edin

İster evde eğitim gören çocuklarla iş arasında denge kuruyor olun, ister evinizden çalışmaya alışıyor olun. mutfak iş, aile ve yaşam arasındaki çizgiler bu kadar bulanıklaştığında benzer bir uyku rutinini sürdürmek her zaman kolay değildir.

James Wilson, "Tutarlı bir uyanma rutini sürdürmek, uykuya dalmanıza ve gece uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır." Uyku Geek bize söyler.

'İş için kalkacağın saatte kalk demiyorum; evde daha fazla olmak, uyku düzeninize uyan bir iş rutini geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu özellikle, genellikle istediklerinden daha erken uyanmak zorunda kalan gece kuşları için geçerlidir. Bir yalanınız varsa, bir buçuk saatten daha uzun sürmemeye çalışın, çünkü bu, geceleri ne kadar uykulu hissettiğinizi etkileyebilir.'

3. Aktif kalmaya çalışın

Geceleri savurma ve dönme bıktınız mı? Mümkün olduğunda, bazılarına sığdırmak için zaman ayırmaya çalışın egzersiz yapmak. İster erken kalkın, ister gün başlamadan ev egzersizlerini sıkın, ister gününüzde koşmayı tercih edin. Öğle yemeği molası, egzersiz için zaman ayırmak ruh halinizi yükseltmenize, sağlığınızı iyileştirmenize ve uyumanıza yardımcı olacaktır. daha iyi.

James şöyle diyor: 'Dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak, ruh halimizi yükselttiği ve fiziksel olarak yorgun hissetmemize katkıda bulunduğu için yardımcı olacaktır.'

Şu anda günde tek bir egzersiz şekline, örneğin koşuya, yürüyüşe veya bisiklete binmenize izin verilmektedir - tek başınıza veya ev halkınızla birlikte.

4. Yatak odanızın alanını temiz tutun

Huzursuz geceler sağlığımıza gerçekten zarar verebilir. Sadece gündüz enerjimizi, üretkenliğimizi, ruh halimizi ve duygusal dengelerimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda günlük rutinimizin her alanını etkileyebilirler.

Doğru yatak odası ortamını yaratmak, düzenli bir rutini sürdürmek kadar önemlidir. Uyumaya hazırlanmadan önce, yatak odası hızlı bir düzenli; kıyafetleri katlayın, dağınıklığı düzenleyin, alt kata boş bardaklar alın ve biraz temiz hava almak için pencerenizi açın.

'Daha iyi uyumak söz konusu olduğunda temelleri ihmal etmeyin. Yatak odanızın ortamı, iyi bir gece uykusu elde etmede rol oynar, ”diye açıklıyor Uyku Konseyi. 'Serin, sessiz ve karanlık olmalı ve rahat, destekleyici bir yatakta uyuduğunuzdan emin olun. Bilgisayarları ve dağınıklığı yatak odasından uzak tutun – burası sakin ve aklı başında hissetmeniz gereken bir odadır.'

5. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının

Kötü bir gece uykusu çektiyseniz, özellikle evden çalışıyorsanız, öğle yemeği saatinizde hızlı bir şekerleme yapmak cazip gelebilir. Ancak James bize şöyle diyor: 'Genelde gün içinde kestirmiyorsanız, şimdi başlamanız muhtemelen uykuya dalma ve gece uykuda kalma becerinizi etkileyecektir.

Rutininizin bir parçası olarak şekerleme yapıyorsanız (örneğin, vardiyalı çalışıyorsanız veya genç çocuklar) sonra öğleden sonra bir ya da iki kez yemeye çalışın ve onları yaklaşık 30 dakika ile sınırlayın.'

6. Kendinizi gün ışığına maruz bırakın

Şu anda çoğumuz günlerimizin çoğunu içeride çömelerek geçiriyoruz - ve bu bizi giderek daha yorgun hissettirebilir.

Uzmanlara göre, vücut saatinizi düzenlemenin harika bir yolu, sabahları kendinizi gün ışığına çıkarmaktır. Perdelerinizi açın, dışarı çıkın Bahçe veya bir balkon kapısı açın: ciğerlerinizdeki temiz hava, özellikle güneş güzel parlıyorsa, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

James, "Dışarı çıkın ve sabahları kendinizi gün ışığına maruz bırakın, bu da vücut saatinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır" diye ekliyor.

7. Bir podcast dinlemeyi deneyin

Geceleri uyuyamadığınızda ne yaparsınız? Telefonlarımıza uzanmak veya televizyon izlemek için aşağı inmek cazip gelebilir, ancak uzmanlar bunun yerine podcast'ler ve meditasyon uygulamalarıyla rahatlamayı öneriyor.

James bize şöyle diyor: 'Koronavirüs hakkında endişe ettiğiniz için 30 dakika yatakta kalırsanız ve uyurken ya da gecenin bir yarısında uyandığınızda, uyku saatinizi sıfırlamanız gerekir. zihin.

'Bir şey dinlemenin, sözlü bir kelime kitabının, podcast'in veya meditasyon uygulamasının zihnin dolaşmasına ve kalp atış hızınızın düşmesine izin verdiğini görüyorum. Yalnız uyuyorsan, bunu yatakta yapabilirsin. Birinin yanında uyursan, başka bir odaya gider ve yukarıdakileri yapardım, çünkü onların sessizce uyuması sadece seni sinirlendirecek ve endişe seviyeni artıracaktır.'

Endişeli hissediyorsanız ve profesyonel desteğe ihtiyacınız varsa, yardım derneği ile iletişime geçebilirsiniz. Anksiyete İngiltere 03444 775 774 (Pazartesi-Cuma, 09:30 - 22:00; Cumartesi - Pazar, 10:00 - 20:00).

• Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var veya mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve sadece 6 £ karşılığında 6 sayı alın, her ay doğrudan kapınıza teslim.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.