UT Austin Araştırması, Uykuyu İyileştirmek İçin İdeal Duş Zamanını Açıkladı

Bu günlerde hepimiz daha iyi bir gece uykusu çekmek için can atıyoruz - paramızı ağırlıklı battaniyeler, karartma perdelerve hatta son teknoloji ses makineleri (umarım) bizi her gece REM'de yatıştırmak için. Ancak son araştırmalar, bazı Zzz'leri yakalama şansınızı artırmanın tamamen ücretsiz bir yolu olduğunu gösteriyor.

göre University at Texas Austin'de okumak, gece duşunuz - ya da banyonuz, teknenizde yüzen her şey - anahtar olabilir. UT araştırmacıları, Houston'daki UT Sağlık Bilimleri Merkezi ve Güney Kaliforniya Üniversitesi ile işbirliği içinde 5,322'yi gözden geçirdi Yatmadan sadece bir ila iki saat önce ılık veya sıcak suda banyo yapmanın, yatmadan 10 dakika daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini doğrulayan çalışmalar. olağan.

Çalışma, bir su kaynağından pasif vücut ısıtmasının uykuyla ilgili bir dizi durumu nasıl etkileyebileceğini, "geçişi gerçekleştirmek için geçen süreyi" görmeyi amaçladı. tam uyanıklıktan uykuya kadar geçen süre, toplam uyku süresi, uyku için harcanan toplam süreye göre uykuda geçirilen süre ve subjektif uyku kalite."

Duş almanın tam zamanı 90 dakika yatmadan önce ve duş sıcaklığı ideal olarak 104 derece ila 109 derece. Neden, sorabilirsiniz? Araştırmaya göre, "Ilık banyolar ve duşlar vücudun termoregülatör sistemini uyararak kan dolaşımında belirgin bir artışa neden oluyor. vücudun iç çekirdeğini ellerin ve ayakların çevresel bölgelerine, vücut ısısının etkili bir şekilde çıkarılmasına ve vücuttaki düşüşe neden olur. sıcaklık."

Temel olarak, bu süre zarfında sıcak bir duş almak, uykuya dalmak için sahip olduğumuz doğal sirkadiyen sürece yardımcı olur, bu da yalnızca daha hızlı uykuya dalmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir uykuya dalmamızı sağlar. genel olarak gece uykusu - bu yüzden uyku bölümünde bir sorununuz varsa, uyumadan bir buçuk saat önce ılık bir duş veya banyo yapmayı deneyin ve bana teşekkür edin. sonra.

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

House Beautiful'i takip edin Instagram.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.