Dikkatli Bir Noel Nasıl Geçirilir?

Noel Yılın en harika zamanı olması gerekiyordu, ancak yoğun dükkanlar ve aile stresi, yılbaşı sezonunu başa çıkılması zor bir hale getirebilir.

Kitabın yazarı Kelly Pietrangeli, "Noel'e kadar otomatik pilota geçmek, ne yapmak zorunda olduğunuza çok fazla odaklanmak ve nasıl hissetmek ve olmak istediğinize yeterince odaklanmamak çok kolay" diyor. Meşgul Anneler İçin Beni Projelendir. 'Ne zaman tükendiğinizi fark etmeli ve pillerinizi her gün yeniden şarj etmek için bir şeyler yapmalısınız.'

Öyleyse, bu yıl, kendinizi hırpalamak yerine, neden bir adım geri çekilmiyorsunuz, derin bir nefes almıyorsunuz ve bunun yerine kendinize dikkatli bir küçük Noel geçirmiyorsunuz? İşte nasıl.

1. Kendi beklentilerinizi yönetin

Gülümseyen gülen çocuklar, mum ışığında gece yarısı şarkıları, asla tütmeyen ve sönmeyen kükreyen bir ateş… Mevsimi idealleştirme tuzağına düşmek kolaydır. Yogi Michelle Moroney, "Birçoğumuz için Noel geçmiş zamanların anılarını çağrıştırır - bunların bir sonucu olarak pek çok gerçekçi olmayan beklentimiz olabilir" diyor.

Moher Retreat Kayalıkları County Clare, İrlanda'da. 'Bunun üzerinde düşünmek ve beklentilerin potansiyel hayal kırıklıkları olduğunun farkına varmak için zaman ayırmak, Noel'in tadını olduğu gibi çıkarmamızı sağlar.'

2. Her şey seninle ilgili değil

Her şeyi organize eden siz olabilirsiniz, ancak aile toplantıları mükemmel eğlence becerilerinizin bir yansıması değildir. İnsanlar insanlar için gelir, diyor Kelly: 'Anıları oluşturan konuşmalar ve fırsattır.' Ayrıca, kendinizi tüm sorumlulukların etrafında gelişmesi gereken bir pivot olarak hayal etmeyin. 'Eşiniz hediyeleri güzelce paketlemeyebilir veya annesine ne alacağınız konusunda farklı bir fikriniz olabilir,' Kelly ekliyor, 'ama sizi başka şeyler yapmak için özgür bırakıyorsa, mükemmelliği bırakın ve hangi biçimde olursa olsun yardım alın. gelir.'

3. Sosyal medyanın tuzağına düşmeyin

En kısa zamanda Şenlik gecesi bitti, Facebook ve Instagram'daki rekabetçi Noel ağacı gönderileri geliyor. Süslemeleri bulma düşüncesi bile sizi panikletirse, sosyal medya şovlarını görmezden gelin. Eczacı Abbas Kanani, "Kendinizden daha çok başkalarına odaklanmanıza neden oluyor" diyor. Kimyager Tıklayın. 'Sürekli olarak başkalarının başarılarının hatırlatılması, zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Sosyal medya gerçeğin çarpıtılmış bir versiyonunu sunuyor ve gerçekte gördüğünüz şey muhtemelen gerçeklerden çok uzak.'

4. Ne zaman kapatacağınızı bilin

Peri ışıklarının sirkadiyen ritminize zarar verebileceğini biliyor muydunuz? 24 saate sığmayacak kadar çok şey ve gece partileri, zevk aldığınız uykunun mümkün olduğunca dinlendirici olması gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, parlak ışıklar sizi aşırı uyarabilir ve rahatlamaya hazır olmayabilir. Abbas Kanani, "Bu, her zamanki uyku saatinizi erteleyecek ve uyandığınız saat üzerinde zincirleme bir etki yaratacak, potansiyel olarak bir kısır döngünün başlangıcı olacaktır" diyor. Bu yüzden, içeri girmeden önce, pırıltıları 30 dakika kadar kapatın ve zihninizi rahatlamaya odaklayın.

5. Düşünce için yiyecek

Listeler yazmak, alışverişi planlamak, internetten teslimatları kaçırmak ve tabii ki bazı hayati malzemeleri unutmak - bu genellikle kızılcık sosudur - dönüşebilir. Noel için yemek pişirmek kaosa. Yemek tasarımcısı ve dikkatli beslenme uzmanı Steph Sheahan, “Mümkünse yoğun süpermarketlerden kaçının” diyor. Bunun yerine, mümkün olduğunca ürününüz ve zanaatkar yiyecekleriniz için yerel olarak çiftçilerden ve bayram pazarlarından ve bağımsız mağazalardan alışveriş yapmaya çalışın. Yerel yetiştirici veya tedarikçiyle tanışıp bağlantı kurmak, Noel Günü'nde çok daha özel hissedecek.'

6. kendine iyi bak

Ve aşırı hoşgörü konusunda stres yapmayın, diye ekliyor, şirketin kurucu ortağı ve beslenme uzmanı Myles Hopper. dikkatli şef: '80/20 kuralına bağlı kalın - Mindful Chef'de çoğumuz hafta boyunca dengeyi bu şekilde buluyoruz. Zamanın yüzde 80'inde ne yediğimizin farkındaysak ve bizim için iyi olanın gıda olduğunu biliyorsak, kalan yüzde 20'sini kendimize tedavi edebileceğimizi biliyoruz. Sonuçta kimse bir fırsatı kaçırmak istemez. kıymalı turta ve bir bardak sıcak şarap.'

7. Kendinize zaman yaratın

Çılgınlıklar arasında aktif olarak sakin anlar yaratın. Güzel kokulu bir banyoda uzun süre bekletin - deneyin lavanta yağı rahatlamak için - harika. Ya da bir sıcak çikolata ile oturup bir Noel kısa öykü/şiir koleksiyonu okumak ya da mevsimlik bir sesli kitap dinlemek için değerli bir yarım saat bulun. Çılgın bir Noel mutfağında bile geleneksel müziği tercih ederek ruhunuzu dinlendirebilirsiniz. Geçen Noel sonsuz bir döngüde. Aşçıysanız, sorumlusunuz! Temiz havaya çıkmak da iyidir; hızlı bir yürüyüş veya ilkbaharda nergis gibi çiçek soğanı dikmek için harcadığınız zaman, aklınızı acil endişelerinizden uzaklaştıracaktır.

8. Çiçek gücünü kucaklayın

Ökse otu gibi doğal süslemeler toplamak (çocukların etrafındaki zehirli meyvelere dikkat edin) ve evcil hayvanlar), kutsal ve mevsimlik ince dallar bizi doğaya bağlar ve tüm bu parlak ticarilikten uzaklaştırır. Neden birkaç saatinizi güzel bir çiçek aranjmanı ya da çelenk? Böyle bir yaratıcılık zihni odaklar ve tüm Noel'i memnun eder. Lisa Davies ve Emily Lewis-Keane çiçek tarifi servisinde Vecize ve Vecize Aşağıdaki tavsiyeyi alın: 'Kendinizi deneyimin içinde kaybederken evinizde yalnız size ait olacak bir alan yaratın. Şimdi ihtiyacınız olan her şeyi düzenleyin, favori çalma listenizi oluşturun ve çiçek koleksiyonunuzu nasıl bir araya getireceğinizi gerçekten düşünün.'

---

Dikkatli bir varış takvimi ile sorunlarınızı kapatın

Aralık ayında her gün moralinizi yükselten bir varış takvimi oluşturmaya ne dersiniz? Ya da aşırı stresli bir arkadaş için bir tane yapabilirsin, diyor Alice Ojeda Otantik Ev.

• Hediyelerinizin asılması için bir kurdele ile başlayın. Bahçe sicimi veya bir hurda kumaş şeridi kullanabilirsiniz. Önemli olan iki metre uzanmasıdır. Daha sonra, sonunda ilmekleri bağlayın ve şeridin odanın her tarafına yayılması için her iki tarafı bir çivi veya kancadan asın.

• Hediyelerinizi seçin. Farkındalık için en iyi seçenekler, kullanacağınız ve seveceğiniz öğelerdir. Bazı şeyleri satın alıp bazılarını kendiniz yapmanın bir karışımına gidebilirsiniz. Dahil edilecek iyi doğal ve faydalı şeyler bir mendil, bir şampuan çubuğu, bambu çoraplar veya belki bir bambu diş fırçasıdır. Ya da iki kaşık kuru kahve telvesi, bir kaşık hindistancevizi yağı, bir kaşık bal ve 3-4 damla çay ağacı yağı karıştırılarak yapılan basit bir kahve yüz maskesi gibi kendi hediyelerinizi yapabilirsiniz.

• Hediyelerinizi sarın. Eski ambalaj kağıdını yeniden kullanabilir veya kumaşı kareler halinde kesebilirsiniz. Hediyeleri sicim veya kurdele ile bağlayın.

• Her hediyeyi bir ipe asın ve bunları iki metre şeride bağlayın. Hediyelerinizi numaralandırmak için eski Noel ve tebrik kartlarını küçük dikdörtgenler halinde kesin. Numarayı boş tarafa yazın ve şeride takmadan önce her birini ipinize geçirmek için bir delgeç kullanın. Şimdi kapalı bir ağacın veya bir duvarın etrafına sarın ve kendinizi şımartmaya hazırlanın.

---

kuru üzüm düşünün

Eugene Farrell, psikolojik sağlık uzmanı AXA PPP sağlık, zihninizi tek bir kuru üzüm üzerinde odaklamaya dayalı ilginç bir Noel dikkat egzersizi tasarladı.

Başlamadan önce, oturup dinlenebileceğiniz sakin bir yer bulun. Birkaç derin nefes almanın bedeninizi gevşetmenize ve zihninizi pratiğinize getirmenize yardımcı olacağını görebilirsiniz. Rahat olduğunuzda, kuru üzümü alın ve elinizde tutun.

• Kuru üzüme bakın. Gerçekten konsantre ol. Gözlerinizin meyve üzerinde dolaşmasına izin verin ve tüm detayları - renk, ışık ve gölge alanları, tüm çıkıntılar veya parlaklık - seçin. Devam etmeden önce, diğer duyularınızı güçlendirebileceği ve odaklanmanıza yardımcı olabileceği için gözlerinizi kapatmak isteyebilirsiniz.

• Kuru üzüme DOKUNUN. Küçüklüğünü avucunuzda hissedin. Kuru üzümün dokusunu parmaklarınızla keşfedin. Cilt mumlu mu? Kenarlar var mı? Yumuşak mı sert mi?

• Üzümü KOKU. Burnunuza yaklaştırın ve derin nefes alış ve verişlerinizle, algılayabileceğiniz koku ve kokulara odaklanın. Tatlı kokuyor mu? Dünyevi mi? Bu damak tadınızı tetikledi mi?

• Üzümü TADIN. Elinizin içgüdüsel olarak nereye gideceğini bildiğini fark ederek ağzınıza koyun. Henüz çiğnemeyin, sadece kuru üzümün dilinizde nasıl hissettiğine konsantre olmak için biraz zaman ayırın. Ağzınızda çevirin ve dokusunu ağzınızın çatısında hissedin. Meyveyi henüz yutmadan bir veya iki ısırık alın. Zihninizi ağzınıza salınan duyumlara sabitleyin. Tadı nasıl? Dakikalar geçtikçe bu nasıl gelişiyor? Kuru üzüm nasıl değişti? Daha küçük meyve parçaları farklı hissettiriyor mu?

• sesleri DUY çiğnerken ve yutarken yaparsın. Ağzınızdaki kuru üzüm hissini gerçekten keşfettiğinizde, onu yutma niyetinizi fark edin ve ardından fiziksel eylemi takip edin. Yapabiliyorsanız, kuru üzümün aşağı inme hissini takip edin. Şimdi tüm vücudunuzun nasıl hissettiğini fark etmek için bir dakikanızı ayırın.

Hazır olduğunuzda, zihninizi uyandırmaya başlayın. Ellerinizi ve ayaklarınızı biraz hareket ettirmek, gözlerinizi yavaşça açmak ve birkaç derin nefes almak isteyebilirsiniz.

Meditasyon egzersizi şimdi tamamlandı, hazır olduğunuzda Noel'e devam edebilirsiniz - acele etmenize gerek yok.

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.