Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu Önleyin

Yılın bu zamanında, iç mekanlarda çalışan insanlar günde yaklaşık yarım saat kadar parlak ışık alırlar. Bu, yaz aylarında günde yaklaşık 90 dakika ile karşılaştırılır. Ve daha karanlık günlerde, daha karanlık ruh halleri elde edebilirsiniz. Columbia Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Michael Terman, "Güneş kışın daha geç doğar, dolayısıyla sirkadiyen ritimler ve uyku/uyanıklık sinyalleri de değişir" diyor. “Yine de iş aynı kalma eğilimindedir, bu yüzden doğal hissettiren zamandan daha erken yatmaya ve uyanmaya zorlanıyorsunuz” diyor ve “depresyon için bir formül olabilecek bir uyumsuzluk” diyor. Karşı koymadıkça. Kış hüznünüzün nedeni ne olursa olsun, bu ipuçları daha parlak bir varlık haline getirecek - dışarıda ne yaparsa yapsın.

1. Dışarı çık.

Araştırmalar, açık havada olmanın sosyalleşme ve egzersiz yapma gibi ruh halinizi yükselten davranışları teşvik ettiğini ve kendinizi daha canlı hissetmenizi sağladığını gösteriyor! Küçük bir Kişiselleştirilmiş Arka Bahçe Buz Pisti (

$210, hammacher.com).

2. Güne bir lamba ile başlayın.

Güne karanlıkta başladığınızda, beyniniz diğer şeylerin yanı sıra melatonin gibi uyku hormonlarını kapatma zamanının geldiği mesajını tam olarak almayabilir. Sonuç: Ertele'ye basmayı bırakamazsınız. Yaklaşık 30 dakika boyunca bir ışık kutusunun önünde oturarak kendinizi uyandırın. Carex'in Gündüz Işığı Klasik 10.000 Lüks SAD Lambası DL930 gibi 10.000 lüks beyaz aydınlatma sağlayan birini arayın ($120, amazon.com). Çalıştırın, ardından rahat bir koltuğa oturun ve e-postanızı dinlerken java'nızı yudumlayın. Sabaha başlamak için fena bir yol değil.

3. Kiralık terapiyi deneyin.

Bu sezonun It Bag'ini kaçırmak sizi bir korkudan kurtarabilir - en azından fatura gelene kadar. Aynı aceleyi çıkartma şoku eksi almak için, neden olmasın kiraya vermek canın ne çekiyorsa Doktora kitabının yazarı Sonja Lyubomirsky, "Kiracılar alıcılardan daha mutlu olma eğilimindedir, çünkü daha sık yükseltme yapabilir veya değişiklik yapabilirler, bu da heyecan verici yenilik dönemini uzatır" diyor. Mutluluk Mitleri. Özel bir etkinlik için veya tüm ay boyunca, genellikle günde 5 ABD doları gibi küçük bir fiyata, gösterişli tasarımcı buluntularını ödünç alabilirsiniz. Şu ikramları düşünün: Brent Pırlanta İnci Damla Küpeler - belki de yeğeninizin düğünü için - yaklaşık üç gün boyunca 95 dolar. adorn.comveya Chloé el çantası gibi kol şekerleri alabilirsiniz (belirli çantalar ve fiyatlar değişebilir) bagborroworsteal.com.

4. Eğlenceli bir çalma listesi yapın.

Gülümseme uyandıran bir çalma listesi hazırlayın ve ardından gerçekten ayarlayın. IL, Galesburg'daki Knox College'da yakın zamanda yapılan bir araştırma, insanların canlı müzik dinlerken bilinçli olarak pozitif hissetmeye odaklandıklarında PDQ'yu artırdığını buldu. İyi hislerin akmasını sağlamak için, kontrol edin stereomood.com/mood/mutlu, sizi belirli duyguları uyandırmak için tasarlanmış çalma listelerine bağlayan ücretsiz bir akış hizmeti. Veya Mood O'Clock uygulamasını deneyin ($.iTunes'da 99), sizi istediğiniz bakış açısını teşvik edecek şarkılarla uyandıracak (neşeli olurdu, değil mi?).

5. Kendinizi mutlu tonlarla kuşatın.

Gökyüzü kasvetli olduğunda, etrafınızı canlı yeşil ve sarı tonlarıyla kuşatın. "En mutlu, en enerji verici renklerden ikisi, hafif sarı alt tonlu sarı ve yeşildir; bize güneşi hatırlatıyorlar" diyor Pantone Renk Enstitüsü'nün yönetici direktörü Leatrice Eiseman. Bu parlak tonları bir servet harcamadan çalışma veya yaşam alanınıza dahil etmek için bir kase veya bardağa doldurun. taze limon ve limonlu teneke kutu, duvar kağıdı kalıntılarını çerçeveleyin veya kitap raflarının arkalarını renkli temaslarla hizalayın kağıt. Mobilyanız biraz yorgun görünüyorsa, güneşli bir makyaj yapın: Her biri bahar için büyük olduğu tahmin edilen Pantone's Green Flash veya Lemon Zest ile sıradan bir çam sandığını yeniden boyayın.

6. Kaçış planınızı yapın.

Şimdi işten izin alamıyorsanız bile, bir tatil planlayın. Christine Carter, "İronik olarak, bazen gerçek olaydan ziyade beklentiden daha fazla zevk alırsınız" diyor. Mutluluğu Yükseltmek. (Birincisi, uğraşmanız gereken kalabalık havaalanlarınız olmayacak.) İlham verici seyahat fotoğraflarına göz atarak bu tatil öncesi heyecan dalgasının üstesinden gelin. Bir kez hedefinizi belirledikten sonra - 2015'te Capri mi? - oturum aç planapple.com hayalinizdeki güzergah hakkında beyin fırtınası yapmak için.

7. Kendinize neşeli bir not yazın.

Bir mutfakta haftanın en sevdiğiniz anı (veya saati) hakkında bir veya iki cümle karalayarak içinizdeki iyimserliği besleyin. kara tahta veya dönen Post-it'lerde (örneğin, kızlar gecesi + kahkahalarla ikiye katlandı + ıstakoz mac 'n' peyniri = unutulmaz akşam yemeği! Yakında tekrar yapmalı!). Lyubomirsky, "Mutlu anıları düzenli olarak tekrarlamayı seçtiğinizde, tüm hayatınız hakkında daha olumlu bir bakış açısı edinirsiniz" diyor. Neşeli küçük hatırlatıcılarınızın yanından her geçtiğinizde küçük bir zevk alacağınızdan bahsetmiyorum bile.

8. Atıştırmalık mutlu.

Vücut tarafından serotonin (mutluluk hormonu) üretmek için kullanılan temel bir amino asit olan triptofan dozunu veren bir smoothie için tomurcuklarınızı Ben ve Jerry'den ayırın. Bazı uzmanlar, uykuyu iyileştirirken kasvetin bastırılmasına yardımcı olabileceğine inanıyor. 2 yemek kaşığı kremalı doğal fıstık ezmesi, 1/4 su bardağı kabak çekirdeği, 1/2 su bardağı az yağlı süt, 1/2 olgun muz ve üç buzu karıştırın. Yudumlayın ve gülümseyin.

9. İyilik yap, iyi hisset.

Birkaç saatinizi bir parkı onarmak veya imkanları kısıtlı çocuklara ders vermek için harcayın. Bir amaca kişisel bir şekilde (sadece bir çek göndermek yerine) veren insanlar, daha derin bir mutluluk duygusu yaşarlar, British Columbia'daki Simon Fraser Üniversitesi'nde bir araştırma buldular. Gönüllü olmak için zaman yok mu? Kullanılmış giysilerinizi isimsiz bir çöp kutusuna atmak yerine, bir kadın sığınma evine bırakın, böylece kime yardım ettiğinizi daha iyi anlayabilirsiniz.

10. Sahili eve getir.

Deniz kenarında ne kadar tazelenmiş hissettiğinizi biliyor musunuz? Okyanus havası negatif iyonlarla pompalanır, bu da kandaki oksijenlenmeyi artırarak sizi daha sakin ve mutlu kılar, diyor Terman. İç Saatinizi Sıfırlayın: Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuza, Ruh Halinize ve Enerjinize Uyuşturucusuz Yol. Buna karşılık, iç mekan HVAC sistemleri iyon konsantrasyonunu tüketir, bu nedenle içeride sıkışıp kaldığınızda uyuşuk hissedebilirsiniz. İyonik temizleyici ile anında okyanus havası yaratın. Uyanmadan önce 90 dakika çalışacak şekilde programlayın.

11. Ailenizi bir "kar günü" ile şımartın.

Tahminde pul yok mu? Hala tüm aileye eski moda bir kar günü yaşatabilirsiniz. Carter, "Aile bağlarınızı her güçlendirdiğinizde, ruh halinizi iyileştirme eğilimindesiniz - genel mutluluğunuzun en iyi göstergesi bağlantılarınızın gücüdür" diyor. Bir aile olarak kıvrılın ve iyi hissettiren favorileri izleyin Tiffany'de kahvaltı veya Müziğin sesi. Sadece Audrey Hepburn veya Julie Andrews'a kaşlarını çatmayı deneyin!

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.