Yanlış Uyuduğunuz Yollar

Lahana yeseniz, egzersiz yapsanız ve bir şekilde ofis kapkeklerine direnseniz bile, yeterli miktarda uyku. Vücudunuzun ve zihninizin düzgün çalışması için umutsuzca dinlenmeye ihtiyacı var.

Keşke gözlerini kapatmak kadar kolay olsaydı. Bu büyük hataları yapıp yapmadığınızı öğrenmek için uyku alışkanlıklarınıza bir göz atın ve bunları nasıl düzelteceğinizi öğrenin:

1. Süper kabarık bir yastıkta uyuyorsun.
İdeal olarak, yastığınız uyurken omurganızı düz tutacak kadar başınızı ve boynunuzu kaldırmalıdır. Başınızı birkaç santimden fazla kaldıran yastıklar, başınızı ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlatmanıza neden olur. Yan yattığınızda biraz daha yüksek bir yastıkla kurtulabilirsiniz, çünkü bu pozisyonda yattığınızda başınızın yanı ile şilte arasında doldurulacak daha fazla yer vardır.

Günün sonunda en iyi yastık, en iyi iade politikasına sahip olan yastık olacaktır. Eve götürmeden önce bir yastığın rahat olup olmayacağını söylemek neredeyse imkansızdır. mağazada bir yatakta test edin, kendi yatağınızın yumuşaklığı vücudunuzun yatakla olan ilişkisini etkileyecektir. yastık. Eve götürdüğünüzde, eşinizden veya oda arkadaşınızdan size bakmasını ve omurganız boyunca dokunmasını isteyin. Yastığa yattığınızda düz değilse

tipik pozisyon? Sonraki! Herhangi bir omurga eğrisi, sonunda omurganızdaki diskleri sıkıştıracak veya sinirleri sıkıştıracak ve ağrıya neden olacaktır.

2. Yastığınızı sadece kafanız için kullanıyorsunuz.
Sırt üstü uyuyorsanız, alt sırtınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altına bir tane sıkıştırın. Yan yatıyorsanız, kolunuzu desteklemek için koltuk altınızın altına ve omurganızı hizalı tutmak için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.

İLGİLİ: Evet, Yastıklarınızı Temizlemeniz Gerekiyor »

3. Eski bir şilte üzerinde uyuyorsun.
Yaylı yatakların çoğu, yatağınızın kalitesine, kilonuza ve yatakta ne kadar zaman geçirdiğinize bağlı olarak yalnızca beş veya 10 yıl dayanır. Yatağınızın ortasında büyük bir girinti varsa veya yattığınızda vücudunuz çöküyorsa, muhtemelen bel, kalça veya omuz ağrısıyla uyanacaksınız. Bir köpük örtü veya yeni bir şilte yardımcı olabilir.

4. Çok yumuşak bir şilte üzerinde uyuyorsun.
Ne yazık ki mükemmel bir yatak yok - hepsi çerçevenize, kilonuza ve kişisel tercihinize bağlı. Bununla birlikte, içine battığınızı düşünüyorsanız, sizinki muhtemelen çok yumuşaktır. Leve, pelvisiniz birkaç santimden fazla düşerse bel ağrısı çekebileceğinizi söylüyor.

5. Çok sert bir şilte üzerinde uyuyorsun.
Leve, vücudunuz hiç batmıyorsa, omurgada sabahları sert bir sırt ve omuz veya kalça ağrısına neden olan bir eğri geliştirebileceğinizi söylüyor. Biraz daha bağışlayıcı hale getirmek için bir köpük yatak örtüsü satın alın.

6. Karnında uyuyorsun.
Yüzüstü uyumak, örneğin nefes alamamak gibi bazı sorunlara neden olabilir. Havayı içeri ve dışarı almak için başınızı bir tarafa çevirmeniz gerektiğinden, doğal olarak omurganızı bükersiniz. Klinik tıp doçenti Ilene Rosen, zamanla bunun boyun ve sırt ağrısına ve uykuya dalma ve uykuda kalma sorunlarına neden olabileceğini söylüyor. Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi için ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yönetim kurulu üyesi için (AASM). Omurganızı düzeltmek için dirseğinizi ve dizinizi genellikle başınızı çevirdiğiniz tarafa doğru bükün ve o koltuk altı ve kalçanın altına bir yastık sıkıştırın. Yastıkları tekmeleme eğilimindeyseniz ve karnınız üzerinde düz bir şekilde uyanıyorsanız, uyuyan benliğinize yuvarlanmamayı öğretmek için pijama gömleğinizin önüne bir tenis topu bantlayın. Ve eğer sen gerçekten değiştirilmiş bir pozisyonda uyuyamıyorsanız, sırtınızdaki baskıyı azaltmak için karnınızın altına ince bir yastık koyun.

İLGİLİ: Vücudunuzun Uyku Sırasında Yaptığı 10 Tuhaf Şey »

7. Fetal pozisyonda uyuyorsun.
New York'taki Shift PT'de fizyoterapist olan Matt Leve, bu yan yatış eğiliminin nefesinizi kısıtlayabileceğini ve uykunuzun kalitesini bozabileceğini söylüyor. Uzuvlarınızı gevşetmek ve omurganızı uzatmak için üst kolunuzun ve bacağınızın altına bir vücut yastığı yerleştirin.

8. Belirli bir uyku saatiniz yok.
Pazartesi gecesi saat 9'da sert bir şekilde çarptığınızda ve Netflix sıranızı aşırı izlemek için Salı günü bütün gece uyanık kaldığınızda, vücudunuz Çarşamba gecesi ne zaman kapanacağını bilemez. Leve, tutarlı bir uyku programının vücudunuzun ne zaman uykuya dalma ve uyanma zamanının geldiğini bilmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Okuyun: Sabahları daha az ağrılı hale getirir.

9. Hafta sonları uyuyorsun.
Bütün hafta hiç uyumadan koşabileceğini ve Cumartesi sabahına yetişebileceğini mi düşünüyorsun? Leve bunun böyle çalışmadığını söylüyor. Son Araştırma uykudan mahrum kalmanın aslında kalıcı sonuçlara yol açabileceğini öne sürüyor beyin hasarı uyanıklığınızı ve beyin gücünüzü tehlikeye atabilir - ve aşırı uyku bunu düzeltemez.

10. Tok karnına uyumaya gidiyorsun.
Akşam yemeğini yatmadan üç saatten az bir süre önce yediğinizde, kendinizi mide ekşimesi ve hazımsızlık riskine sokarsınız, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Araştırma içinde yayınlandı Amerikan Gastroenteroloji Dergisi. Gece atıştırmalıklarını hafif tutun ve yatmadan önce yağlı, kızarmış veya baharatlı yiyeceklerden daima kaçının.

11. Yatmadan önce alkol alırsın.
Süre geceleri içmek Kapsamlı bir araştırmaya göre, ilk başta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ayrıca gece boyunca uyanmanıza neden olabilir ve bu da nihayetinde uykunuzun kalitesini etkiler. gözden geçirmek Geçen yıl yayınlanan mevcut araştırmaların Ne kadar çok içersen, o kadar kötü uyuyacaksın. Birkaç kadeh şarap içmeyi planlıyorsanız, erken başlayın ve gecenin sonuna doğru yavaşlayın.

İLGİLİ: Uyku Sarhoşluğundan Muzdarip misiniz? »

12. Sentetik malzemelerde uyuyorsun.
Bu hem iç çamaşırları hem de yatak takımları için geçerlidir: Köpük şilteler, saten çarşaflar ve saten pijamalar iyi hissettirebilir, ancak vücut ısısını doğal malzemelerden daha fazla korur, bu da sizi uyandıran bir sıcaklık değişikliğine neden olabilir, Leve diyor. Daima pamuk, bambu veya doğal liflerden yapılmış çarşaf ve pijamalarla uyuyun. Köpük şilteniz varsa, en az yarım inç kalınlığında bir yün şilte kullanın. Vücuttaki nemi dışarı atar, böylece terle uyanmazsınız.

13. Çok sıcak veya soğuk bir odada uyuyorsunuz.
75 derece Fahrenhaytın üzerindeki ve 54 derecenin altındaki sıcaklıklar uykuyu bozacak Ulusal Uyku Vakfı. Son Araştırma 66 derecelik bir odada uyumanın metabolizmanızı hızlandırabileceğini öne sürüyor.

14. Panjur olmayan bir odada uyuyorsunuz.
Işık, modern uygarlığın bir ürünüdür ve insanlar uyurken göz kamaştırıcı sokak ışıklarının tadını çıkarmak için tasarlanmamıştır. Leve, "Karartma gölgelerini deneyin - bunlar beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şey" diyor. Bir uyku maskesi de yardımcı olabilir.

İLGİLİ: Geceleri Işıkları Kapatmak İçin 6 Korkunç Neden »

15. Yatmadan önce telefonunuzla uyur, bilgisayarınızı kullanır veya televizyon seyredersiniz.
Leve, bu ekranların beyninizi harekete geçiren ve vücudunuzun doğal uyku döngüsüne müdahale eden mavi ışık yaydığını söylüyor. Telefon en kötü suçlulardan biridir: Gecenin bir yarısında bir metin veya e-posta alırsanız - gözlerinizi kapatırsınız - ışık göz kapaklarınızdan geçebilir ve sinir sisteminizi uyarabilir ve beyin. Böylece derin, onarıcı uykunuza veda öpücüğü verebilirsiniz. İdeal olarak, bırakın telefon uyurken odanızın dışında. Bu bir seçenek değilse, ekranı yatağınızdan uzakta bir yüzeyde aşağı bakacak şekilde sessiz moda getirin. Televizyona gelince? Beyninize dinlenme şansı vermek için yatmadan bir veya iki saat önce ayarlayın.

16. Evcil hayvanınla uyuyorsun.
Evcil hayvan sahiplerinin şaşırtıcı bir şekilde %63'ü evcil hayvanlarının yanında uyumak göre, daha sık uyku kötü Araştırma Yıllık İlişkili Profesyonel Uyku Dernekleri toplantısında sunulmuştur.

17. Uyku izleyicin üzerine yemin ediyorsun.
Leve, "İyi bir gece uykusu çekip çekmediğinizi öğrenmek için bir sağlık takipçisine ihtiyacınız yok" diyor. Tatilde uyandığınızda hissettiğiniz o duyguyu biliyor musunuz? Buna tazelenmiş denir ve her gün böyle hissetmeniz gerekir. AASM, yetişkinlerin optimal sağlık, üretkenlik ve gündüz uyanıklığı için yaklaşık yedi ila dokuz saat kaliteli gece uykusu almasını önerir. Takip cihazınız yeterince uyuduğunuzu söylese bile, genellikle uykulu uyanırsanız, çalışması için kesinlikle kafeine ihtiyacınız varsa veya gün boyunca uyukluyorsanız, yeterli uyku almıyorsunuz demektir.

SONRAKİ: Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey »

Fotoğraf kredisi: Getty Images

Bu hikaye ilk olarak Cosmopolitan.com'da yayınlandı.

Cosmopolitan'dan daha fazlası:
• Sivilceleriniz Sağlığınız Hakkında Ne Diyor?
• Tüm Gün Masada Oturursanız Yapmanız Gereken 4 Germe
• Fitness Takipçinizi Yanlış Kullanmanın 8 Yolu

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.