Coronavirus: Spor Salonu Olmadan Evde Nasıl Dikkatli Egzersiz Yapılır?

Birleşik Krallık genelinde spor salonlarının ülke çapında geçici olarak kapatılmasına yönelik hükümet tavsiyesine uyarak ve genel halk evde kalmaya ve parklar ve halka açık yerlerden uzak durmaya teşvik edildi. bahçeler, bu aksama döneminde aktif bir fiziksel rutini sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak zor olabilir.

Egzersiz fiziksel sağlığınız için iyi olsa da zihin sağlığınız için de harikalar yaratır. sırasında fiziksel sağlığımızı koruduğumuz için koronavirüs (COVID-19) krizi, zihinsel sağlığımıza dikkat etmek ve öncelik vermek de önemlidir.

Bizim akıl sağlığı İçeride sıkışıp kaldığımız, rutinlerimizi değiştirdiğimiz ve yeni ve ezici düzeyde korku ve endişe hissettiğimiz bu zamanda gerçekten mücadele edebilir. Akıl sağlığımızı korumanın bir parçası olarak, bu yeni durum ve durumda elimizden geldiğince egzersiz yapmaya devam etmemiz önemlidir.

İşte bu mevcut sosyal mesafe ve kendi kendine izolasyon ortamında, spor salonundan uzaktayken evde dikkatli bir şekilde egzersiz yapmanın yolu.

1. Evinizde dikkatli bir yürüyüşe çıkın

İçeride kapalıyken yapabileceğiniz en iyi ve en basit egzersiz şekli, dikkatli yürümek. Evinizin sınırları içinde, oda oda keşfetmek bile, bu etkili bir fiziksel ve zihinsel egzersiz modu olabilir.

bir yürüyüş meditasyon beden ve zihni bir araya getirmek için tasarlanmıştır. Yürürken meditasyon yapmak, zihnin bizimle birlikte yürümesini sağlamanın ve bu günlük uğraşımıza rahat bir odaklanma getirmenin bir yoludur.

Yürüme meditasyonu olarak adlandırılsa da bu, otopilotta gözlerimiz kapalı dolaştığımız anlamına gelmez. Bunun yerine, dikkatli bir şekilde meditatif bir teknik kullanarak, gözlerimiz tamamen açık, bize uygun bir hızda, dikkatimiz etrafımızdaki o anki ortamımıza vererek yürüyoruz.

Esasen yürümek, kendimizi şimdiki ana alıştırmak için bir araç haline gelir ve bunu zihni yeniden yönlendirerek yaparız. Oturarak meditasyon yaptığınız gibi, odak nesnemiz nefes olmak yerine, odağımız yürüyüşümüzün ritmi olur.

Headspace'in 'Evde Yürüme' oturumunu yeni Fırtına koleksiyonunun havalandırılması (bu halk sağlığı krizi sırasında dünya çapındaki tüm kullanıcılar için ücretsiz), bu da dikkatli bir yürüyüşte size rehberlik edebilir.

Evde yürümek, düz bir çizgide, 10-20 adım ileri gitmek ve ardından başlangıç ​​noktanıza geri dönmek için dönerek ağır çekim bir yürüyüş olarak denenebilir. Bu hareket halinde meditasyon, evinizden veya evinizden kolayca yapılabilir. oturma odası, koridor veya yeterli rahat alana sahip herhangi bir oda.

Evinizde dolaşırken, aşağıdaki ipuçlarını yaklaşık 30-60 saniye takip edin:

• Vücut kontrolü: Yürümeye başladığınızda, vücudun nasıl hissettiğine dikkat edin. Ağır mı hafif mi, sert mi yoksa rahat mı? Duruşunuzun ve kendinizi taşıma şeklinizin farkına varmak için birkaç saniye ayırın.

• Gözlemek: Yürüme şeklinizi değiştirmeye çalışmadan, sadece yürüyüşünüzü gözlemleyin ve dikkatinizi ona verin. Bu bazen kendinizi bilinçli hissetmenize neden olabilir - ve sorun değil, ancak bu his genellikle geçer.

• Ayarlayın: Çevrenizde olup bitenlere kulak verin - çocuklar online ders yapıyor, eşiniz yemek yapıyor, ev arkadaşınız bir fincan çay yapıyor. Yine de bunların hiçbirini düşünmüyorsunuz; sadece gördüğünüzü kabul ediyorsunuz.

• Nota sesleri: İçeri giren seslere dikkat edin. Ne duyabiliyorsun? Yine, herhangi bir gürültüyü ayırt etmeye çalışın ama üzerinde durmayın.

• Tanıdık kokular: Şimdi dikkatinizi herhangi birine çevirin. kokular, hoş veya nahoş olsun. Zihnin her kokudan nasıl bir hikaye yaratmayı alışkanlık haline getirdiğine ve bunun size nasıl bir yeri, bir şeyi ya da birini hatırlatabileceğine dikkat edin.

• Fiziksel duyumlar: Ardından, odadaki sıcaklıktan ve teninizde nasıl hissettiğinden veya ayak tabanlarınız yere değdiğinde nasıl hissettiğinizden herhangi bir fiziksel duyumun farkına varın. Hâlâ bu gözlemlerin hiçbirini düşünmeye gerek yok. Sadece fark edin, kabul edin ve bırakın.

• Hareket: Bir veya iki dakika sonra, vücuttaki hareket hissini düşünün: kolların yanınızda nasıl asıldığını veya sallandığını veya ağırlığın nasıl sürekli olarak sağdan sola kaydığını. Adımınızı, hızınızı ve her adımda yarattığınız ritmi gözlemleyin.

• Ritminize odaklanın: Bu ritmi – zemine değen ayak tabanları – farkındalığınızın temeli olarak kullanın, zihniniz uzaklaştığında zihinsel olarak geri dönebileceğiniz bir yer. Bunu yürüyüşünüz boyunca adım adım tekrarlayın.

2. Açık havada çalışan dikkatli

Sosyal mesafe her zaman içeride kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Yapabiliyorsanız, karantinada değilseniz yine de dışarı çıkabilirsiniz, o halde neden dikkatli bir koşuya çıkmayı veya temiz havada koşmayı denemiyorsunuz?

Mevcut sosyal mesafe yönergelerine göre, günde tek bir egzersiz şekline, örneğin koşmaya, yürümeye veya bisiklete binmenize izin verilir - tek başınıza veya hane halkınızla birlikte.

Bir koşunun fizikselliğini atlatmak için zihninizi dağıtmaya alışmış olabilirsiniz, ancak bunun tam tersi bir yaklaşım, Zihninizi bedene göre ayarlamak, bölgeye girmenize ve özellikle bu yeni, sınırlı alanda daha iyi bir koşu deneyimine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Uzay.

Koşmanın tekrarlayan doğası, bir meditasyon biçimi olarak kullanılabilir: Bu, zihni şimdiki zamana geri getirmekle ilgilidir. koşarken, nefesimize odaklanıyoruz, ayaklarımızın yere çarptığı hissi ve etraftaki manzaraları ve sesleri fark ediyoruz. Biz.

Bir meditasyon biçimi olarak koşmaya başlayarak, kendinizi fiziksel olarak zorlarken bile nasıl rahat ve kendinden emin kalacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu çok iyi bir şekilde, sadece hayatta kalmak yerine koşudan daha fazla zevk ve doyuma yol açarken, aynı zamanda bu deneme zamanında zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilir.

3. Stresi azaltmak için evde egzersizler

Headspace kısa süre önce üyelerin zihin-beden bağlantısını güçlendirmesine yardımcı olacak yeni bir fitness deneyimi olan Move Mode'u başlattı. 28 günlük kursların yanı sıra hızlı, basit 25 dakikalık egzersizler, dikkatli kardiyo seansları ve dinlenme gününün bir karışımı ile meditasyonlar.

Düşük ila orta etkili egzersizler ve kardiyo içeren bir dizi dikkatli fitness aktivitesi, kalbinizin atmasını sağlar ve zihninizin gerginliği atmasına yardımcı olur.

Alternatif olarak, yeni Weathering the storm koleksiyonunda kaygıyı yeniden çerçevelemek ve serbest bırakmak için iki evde egzersiz programı vardır. iki dünya çapında sporcu tarafından yönetilen stres: İngiliz Olimpiyat dalgıç Leon Taylor ve ABD Olimpiyat voleybolcu Kim Bardak.

Bu tam vücut hareketliliği ve stabilite antrenmanları, yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir. stres ve hareketten geçmesine izin verin. Ayrıca, her seferinde bir kas olan gerilimi yavaşça serbest bırakarak bir dinginlik yeri bulmanıza da izin verebilirler.

İhtiyacınız olan tek şey içeride biraz yer, belki bir masa veya kutu gibi yaslanacak bir şey, rahat kıyafetler ve tercih edilirse bir yoga matı. Bu, egzersizi, spor salonuna gidemezken basit ve eğlenceli bir şekilde ve hem zihninizi hem de bedeninizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak dikkatli bir dokunuşla yapılabilecek bir şey haline getirir.

Weathering the Storm meditasyon koleksiyonuna erişmek için Headspace'i App Store veya Google Play'den indirin veya şu adresi ziyaret edin:www.headspace.com/covid-19 daha fazla bilgi için.

• Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var veya mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve sadece 6 £ karşılığında 6 sayı alın, her ay doğrudan kapınıza teslim.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.