Neden uyumuyorsun

Geceleri uyumuyor musun? Yalnız değilsin. Ortalama bir İngiliz, bir gecede standart sekiz saat uyumaktan çok, sadece altı saat 28 dakika alıyor. Ve bizi uyanık tutan şey televizyonlarımız, tabletlerimiz ve telefonlarımız.

The Fine Bedding Company için 18-64 yaşları arasındaki 1000 İngiliz yetişkinin katıldığı bir ankette:

%34'ü internet üzerinden yatakta kutu setleri veya TV programları izlediklerini söyledi %31 sosyal medya beslemelerini kontrol etti %17 e-postalarını kontrol etti veya çalıştı %11 biraz çevrimiçi alışveriş yaptı

Yatmadan önce yatakta geçirilen ortalama süre 52 dakikaydı ve yüzde 56'sı her gece aldıkları uyku miktarından memnun olmadıklarını söyledi.

'Vücudumuz, yaşamımızın yüzde 30'u boyunca uyumak için kablolanmıştır ve beynimizin uyumak için buna ihtiyacı vardır. İyi kararlar vermek, daha iyi konsantre olmak ve hafızamızı geliştirmek," diyor The Fine Bedding'den Sara Wadsworth Şirket. "Yine de günümüze birkaç saat daha eklememiz gerektiğinde taviz verilmesi gereken ilk şey budur."

Bilim adamları, cep telefonlarından ve bilgisayarlardan yayılan 'mavi ışık' ile uyuyamamamız arasında bir bağlantı tespit ettiler. Spektrumun mavi ucundaki ışık, uyku hormonu melatonin üretimini baskılar ve yüzde 40'ı uyku hormonudur. Ankete katılanlar, elektronik cihazlarının bir yere gitmeden önce ellerinden bıraktıkları en son şey olduğunu kabul ettiler. uyku.

Oraya Gittiğinizde Daha Hızlı Uyuduğunuzdan ve Daha İyi Uyuduğunuzdan Emin Olmanın 5 Yolu

1. Maruz kaldığınız 'mavi ışık' miktarını azaltın yatmadan en az 30 dakika önce - tüm ekranları kapatın ve TV gibi aşırı uyarıcı şeylerden kaçının.

2. Odayı mümkün olduğunca karanlık yapın – belki de karartma perdelerini kullanmayı deneyin. Bu, 'uyku' hormonumuz melatonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur.

3. Serin tutun. Rahat bir gece için odanız 18C'den daha sıcak olmamalıdır. Sıcaklığı kontrol etmek için radyatörünüzde akıllı bir termometre deneyin

4. Doğru nevresimi seçin – serin pamuklu çarşaflar ve doğru yorgan ağırlığı. Örneğin, The Fine Bedding Company'nin Breathe yorganıTek kişi için 45 £ 'dan başlayan fiyatlarla, sizi gece boyunca doğru sıcaklıkta tutmak için benzersiz bir iklim kontrol işlemine sahiptir.

5. Kendinizi ışıkla uyandırın. Belki bir 'gün ışığı' çalar saatine yatırım yapın, örneğin: Lumie Bodyclock Starter 30 Feel Unique'den Uyandırma Işığı, Yavaşça uyandığınızda gün doğumunu taklit eden 59,95 £.

Son olarak Sara Wadsworth şu tavsiyede bulunuyor: 'Ekranı açmak yerine hafif yoga hareketleri yapmayı, rahatlatıcı müzik dinlemeyi ve hatta meditasyon yapmayı deneyin. Uykuyu iyileştirmek için tasarlanmış, yatakta dinlenebilen ve cep telefonunu iyi bir şekilde kullanan birçok uygulama var.'

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.