Sağlığınızı Etkileyebilecek 7 Yaygın Uyku Alışkanlığı

Yatma saatine yakın kafein tüketmekten, ışıklar açıkken uykuya dalmaya kadar, bazı iyi bilinenler uyku alışkanlıkları iyi bir gece geçirme şansınızı mahvedebilir uyku daha yatmadan önce.

Uyku yoksunluğu, yalnızca ertesi sabah yorgun, huysuz ve iyi çalışamaz hale gelmemize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımız üzerinde de zararlı bir etkisi olabilir.

Sağlıklı bir şekilde uyumak için mücadele ediyor musunuz? Dikkat edilmesi gereken bazı yaygın uyku alışkanlıklarına bir göz atın...

1. Merkezi ısıtma açıkken uyumak

Isınmak için merkezi ısıtma açıkken uyumak cazip gelebilir, ancak bu, rahatsız edici bir gece dönüşüne neden olabilir. Aslında, geçen yıl doktorlar tarafından yapılan araştırma Isıtma açıkken uykuya dalmanın vücudumuzun çok daha hızlı ısınmasına neden olabileceğini keşfetti.

Evde iç mekan uzmanları ekibi, Hillaryler, hızlı bir şekilde uykuya dalmak için 'beyninizin sıcaklığının vücudunuzun geri kalanının sıcaklığından daha düşük kalmasını' sağlamak için 'biraz daha serin bir odada' uyumanızı tavsiye edin.

2. Telefonunuzun yanında uyumak

Cep telefonlarından yayılan radyasyon uykuyu geciktirebilir ve azaltabilir, bu da ertesi sabah yorgun ve uyuşuk hissetmemize neden olabilir. Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, telefonunuzun yanınızda olmaması için dijital bir çalar saate yatırım yapmayı deneyin.

Hillarys ekibi, "Telefonlar, yalnızca görüşünüz için değil, beyniniz için de kötü olan mavi ışık yayarlar" diye ekliyor. "Mavi ışık, vücuttaki melatonin seviyelerini bastırır, uykudan uyanma döngüsünü kontrol etmekten sorumlu olan doğal bir hormondur."

Birleşik Krallık Psikoterapist ve Hipnoterapist, Nick Davis, daha önce bize söyledi: 'Cihazlarınız, aldığınız adrenal stimülasyonla birleştiğinde elektromanyetik radyasyon üretir. telefonlarınızdan haberleri izlemek, tweet'leri ve Facebook gönderilerini okumak beyninizi aşırı uyarır.'

3. Işıklar açıkken uyumak

Yatmadan önce veya yatmadan önce ışığa maruz kalmak, beyninizin uykuya neden olan melatonin miktarı nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Derin bir uykuya dalmak için odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun (perdeleriniz işe yaramıyorsa karartma perdesi satın almak iyi bir fikir olabilir).

Ekip şunları ekliyor: 'Birçoğumuzun bildiği gibi, aydınlık bir odada uyumak her zaman daha hafif bir uyku ve daha sık uyanma ile sonuçlanacaktır. İlginç bir şekilde, günde altı saatten az uyuyan kişilerin, sekiz ila 10 saat arası uyuyanlara göre daha fazla kilolu olduğu bulunmuştur.'

4. Yatmadan önce aşırı yemek yemek

İster alışkanlıktan ister can sıkıntısından kaynaklı olsun, yatmadan önce aşırı derecede yağlı yiyecekler yemek asit reflüsüne, hazımsızlığa, kilo alımına ve uyku bozukluğuna neden olabilir. Aç hissediyorsanız, guruldayan karnınızın sizi uyandırmadığından emin olmak için sağlıklı bir şeyler yemeyi deneyin.

5. Geç egzersiz yapmak

Geç saatlere kadar çalışmak, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyerek uyku döngünüzü bozabilir. Ekip, "Yatmadan önce egzersiz yapmak vücut ısınızı yükseltir ve sinir sisteminizi uyarır, bu da uykunun bozulmasına neden olabilir" diye açıklıyor ekip.

'Egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun rahatlaması ve normal seviyelere geri dönmesi için yeterli zamanınız olduğundan emin olmak için bunu yatmadan en az iki saat önce yapmanız önerilir.'

Yoğun bir günün sonuna geldiyseniz ve hala herhangi bir egzersizi sıkmayı başaramadıysanız, bunun yerine hafif esneme hareketleri veya rahatlatıcı yoga yapmayı deneyin.

6. Yatmadan önce aşırı alkol tüketmek

tarafından yapılan bir araştırmaya göre Uyku Vakfı, araştırmacılar uzun süreli alkol kötüye kullanımı ile kronik uyku sorunları arasında bir bağlantı olduğunu belirttiler. Alkol sadece aldığımız REM uykusu miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ertesi gün insanlarda aşırı uykulu hissetmeye de neden olabilir.

7. yatmadan önce kahve içmek

olmadan gidemem Kahve? Kafein vücudunuzun uyanık kalmasına neden olabileceğinden, yatağa girmeden önce kafeinsiz kahveyi deneyin. 'Kafeinli içecekler içecekseniz, bunları sabahları tüketmek en iyisidir, bu da vücudunuzun iyileşmesi ve normal çalışma seviyelerine dönmesi için yeterli zaman sağlar.'

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var yoksa mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve her sayının doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlayın.

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.