Evden Çalışıyorsanız 12 Kişisel Bakım İpucu

Uzaktan çalışmanın faydaları vardır, ancak çoğumuz çalışmakev ortasındaKoronavirüs (KOVİD-19) salgın, bu'İşimiz ve özel hayatımız arasında bir ayrım yaratmamız hayati önem taşır.

İster uygun bir öğle yemeği molası vermek, ister çok ihtiyaç duyulan temiz hava için dışarı çıkmak veya özel iş istasyonu, bu akıllı stratejileri uygulamak, evden çalışmayı bir profesyonel gibi yönetmenize yardımcı olacak ve size harika bir iş/yaşam dengesi sağlayacaktır.

Evinizin rahatlığında çalışırken oldukça harika görünüyor (uzun süre işe gidip gelmek yok, rahat kıyafetler ve öğle tatilinde ev işlerini yapmak), yapmadığınız bir şeyse bu da zor olabilir. önce.

Kendi bakımınızı ilk sıraya koymanıza yardımcı olmak için, verimli çalışmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarını bir araya getirdik...

1. Bir masa alanı oluşturun

uygun bir durumunuz olmayabilir çalışma alanı ancak kendi günlük çalışma alanınızı oluşturmak, elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayacaktır. Mümkünse yatak odanızda çalışmaktan kaçının - bu alanı işten sonra uyumak ve dinlenmek için kullanmak en iyisidir. üzerinde olup olmadığı

mutfak masanızda veya oturma odanızın bir köşesinde, 'iş' ve 'oyun' alanınız arasında net bir ayrım yapın.

2. Doğal ışığı kucaklayın

Mümkün olduğunca fazla doğal ışık aldığınızdan emin olmak için iş istasyonunuzun kurulumunu dikkatli bir şekilde seçin. Optometrist Nadeem Rob, "Loş ışıklı bir odada ekranınızı görmek için gözlerinizi zorlamak yorgunluğu artıracaktır" diyor. Göz Kuruluşu Kensington ve Chelsea'de. 'Bu, ruh halinizi de iyileştirme avantajına sahiptir.'

3. Anlamlı bir sabah rutini oluşturun

Ofise gidip gelmeden, sabahınızı gerçekten en iyi şekilde geçirme fırsatına sahipsiniz. Herhangi bir temizlik işinde, evde yapılan bir antrenmanda veya herhangi bir evde yaptığınız bir antrenmanda genellikle sıkmak istediğiniz saatte uyanmaya çalışın. hatta bir fincan çay veya en sevdiğiniz dergiyi okuyarak 15 huzurlu dakika geçirmek veya Kahve. Ne yapmaktan hoşlanıyorsanız, bu ekstra zamanla neler yapabileceğinizi düşünün. Harika bir sabah rutini, sizi başarılı bir gün için hazırlayacaktır.

4. Ofise gidiyormuş gibi giyinin

Uzaktan çalışırken tüm günü pijamayla geçirmek cazip gelebilir. Verimliliğinizi artırmak için işe gidiyormuş gibi giyinin. Duş almak, hazırlanmak ve kahvaltı yapmak için bolca zamanınız var. Bu, gününüzü en iyi şekilde geçirmenize ve verimli bir gün için doğru zihin çerçevesine girmenize yardımcı olacaktır.

5. Başlamadan önce alanınızı temizleyin

A darmadağın Çalışmaya çalışırken ev dikkatinizi dağıtabilir. Başlamadan önce, herhangi bir dağınıklığı hızlıca toplayın, yüzeyleri silin ve masa alanınızda kağıt yığınlarının bulunmadığından emin olun.

6. Bir program ayarla

Ofiste olmayabilirsiniz, ancak her gün için bir program belirlemeye çalışın. Bir defter alın ve yapılması gereken her şeyin bir listesini yazın. E-postanızdaki takvimi gözden geçirin ve herhangi bir toplantı için konferans görüşmeleri ayarlayın ve ayrıca uygun bir öğle yemeği molası planlayın. Bu, işinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

7. İşiniz ve eviniz arasındaki sınırları belirleyin

Evden çalışırken, akşam geç saatlere kadar çalışmak veya öğle yemeği molası vermemek gibi kötü alışkanlıklara kolayca kapılabilir. Verimli çalışmanızı sağlamak için iş ve oyun arasında sağlıklı bir denge kurmanız gerekir. Çalışacağınız yeri net sınırlarla belirleyin, kendinize 'çalışma saatleri' verin ve akşamları da rahatlamak için bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Fiziksel bir ofise gitmiyor olabilirsiniz, ancak sizin için çalışan bir ortam yaratmanız çok önemlidir.

8. Sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın

Taze meyveler, kuruyemişler veya sağlıklı granola çubukları olsun, mutfak gün içinde yiyebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklarla dolu. Muz, kepekli tost veya bir avuç badem gibi enerji artırıcı alternatifler için sağlıksız atıştırmalıkları değiştirin. Kendinizi izole etmek zorundaysanız ve yerel süpermarkete gidemiyorsanız, neden mutfak dolaplarınızı karıştırıp elinizdekileri kullanarak bir şeyler hazırlamıyorsunuz?

9. Gün içinde hareket etmek için zaman ayırın

Sağlıklı bir iş/yaşam dengesini korumak için gün içinde hareket etmeye zaman ayırın. Neden öğle yemeğinizde ruhunuzu dinlendiren bir yürüyüş için dışarı çıkmıyorsunuz, evde bir antrenman yapın ya da dışarıda bir koşuya çıkmayın? Ekranınızdan düzenli olarak uzaklaşmak bile yeniden odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Evden çalışmanın kesinlikle faydaları vardır, ancak elinizden gelenin en iyisini yapabilmek için çok ihtiyaç duyduğunuz hareketlere zaman ayırmanız çok önemlidir.

10. Günün sonunda meditasyon yapın

Günün sonunda birkaç derin nefes almak, vücudunuzu yeniden şarj etmenize ve yenilemenize yardımcı olabilir. Neden arabuluculuk yapmak ve minnettar olduğunuz şeyler üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırmıyorsunuz? Yoğun geçen bir günün ardından, akşamınıza biraz sakinlik getirmenin basit bir yolu.

11. Bir uyku programı ayarlayın

Evden çalışmak gece geç saatlere kadar mazeret değildir. Sabah yakalayacak bir treniniz olmayabilir, ancak verimli çalışmak için iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız olacak. Yaklaşık sekiz saat almayı hedefleyin uyku böylece ertesi gün için yeterli enerjiniz olur. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

12. Ancak geç saatlere kadar çalışmanız gerekiyorsa karanlık moda geçin.

Akşam geç saatlerde çalışıyorsanız, parlak ışığın sirkadiyen ritimleri bozduğu bilinmektedir. Buna karşılık Apple gibi teknoloji devleri, ekranları "gözlerinizi daha kolay hale getirmek" için Karanlık Modu yayınladı. Bunu etkinleştirmeyi herkes sevmez, ancak daha az mavi ışık uykuya dalmayı kolaylaştırır," diye açıklıyor Nadeem Rob.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.