Farkındalık ne kadar etkilidir ve bunu yapmanın en iyi yolu nedir?

Son moda gibi görünebilir, ancak yüzyıllardır insanlara yardım ediyor. Peki günümüzün yüksek baskılı toplumunda farkındalık ne kadar etkili?

Kişisel refah uygulamasının kurucularından psikolog Niels Eek, farkındalığın yeni olmadığını ve aslında köklerinin geçmişte olduğunu söylüyor. remente. Niels, “Binlerce yıllık ve ilk olarak Budist meditasyonunda kullanıldı” diyor. 'Ana amacı, günlük yaşamda daha fazla mevcut olmanızı sağlamak ve böylece çevrenizdekilerle olan ilişkinizi geliştirmektir.'

Antik kökenlerine rağmen, farkındalık günümüzün modern dünyasında hala faydalıdır. Niels, “Birkaç yaşam durumunda kullanılabilir” diyor. 'Stresli hissediyorsanız, dikkatli meditasyona birkaç dakika harcamak vücudunuzun ürettiği stres hormonu kortizol miktarını azaltacaktır. Oregon Üniversitesi'nden araştırmacılar, farkındalığın beynimizi zihinsel hastalıklardan koruyacak şekilde etkileyebileceğini de buldular.'

Niels ayrıca dikkatli olmanın genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve hatta kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. uykuyu iyileştirmek. 'Birkaç boş dakikanız varsa, hemen hemen her yerde pratik yapabilirsiniz ve ne kadar düzenli yaparsanız, o kadar çok fayda görürsünüz.'

Bunu yapmanın en iyi yolu nedir?

Sağlık uzmanı Akcelina Cvijetic şunları öneriyor:

1. Rahat bir koltuk bulun, dik oturun, ayaklarınız yerde, gözlerinizi kapatın ve bir dakika boyunca bir duyuya odaklanın. Kollarınızın ve bacaklarınızın nasıl hissettiğini düşünün ve işitme duyunuza, koku ve tat duyularınıza konsantre olun.

2. İşin püf noktası, zihninizin dolaşmasına izin vermekten kaçınmaktır, ancak eğer öyleyse, bunu kabul edin ve sonra onu farkında olduğunuz duyumlara geri getirin.

3. Dikkat ilkelerini öğrenebileceğiniz ve uygulayabileceğiniz birçok web sitesinden birine bakın. Bemindful.com.trMental Health Foundation'dan, bir dizi çevrimiçi kursa sahip olduğundan ve yerel bir öğretmen bulmanıza yardımcı olabileceğinden başlamak için harika bir yerdir.

4. gibi bir dikkat akıllı telefon uygulamasını deneyin. remente ve son derece popüler üst boşluk. Ardından, nerede olursanız olun, kendi zihinsel sağlığınıza konsantre olmak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.

İtibaren: Ev Güzel dergisi

Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: Ev Güzel İngiltere | Pinterest: Ev Güzel İngiltere | heyecan: @HB | Instagram: @housegüzeluk

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.