Yaz Gündönümü: Uykunuzu Etkileyen Daha Uzun Gün Işığı Saatleri Nasıl Durdurulur

Yaz Gündönümü yılın en uzun günüdür ve karanlık saatler için en kısadır, bu iki anlama gelir:

1. Şimdi o yaz iyi ve gerçekten üzerimizde daha uzun, daha sıcak günlerin tadını çıkaracağız, bu harika bir haber, değil mi?

2. Ancak diğer taraftan, daha uzun gündüz saatleri, daha hafif akşamlarda uykuya dalmayı zor bulabileceğimiz veya yatak odası pencerelerinden sızan güneş ışığıyla çok erken uyandığımız anlamına geliyor. Çocukları yatmadan önce yerleştirmek de bir mücadele olabilir.

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

'Uyku rutinleri söz konusu olduğunda daha uzun günlerin sorunlara neden olabileceği inkar edilemez. TEMPUR UK yöneticisi Tobin James, mümkün olan en iyi dinlenmeyi sağlamak için karanlık ortam çok önemlidir. Müdür. 'Işığı engellemek, özellikle küçük çocukları olanlar için önemli olan uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir, bu nedenle yatak odalarını ve diğer odaları buna göre uyarlamak ve hazırlamak önemlidir.

Uyku Konseyi'nin uykusuzluk nedeniyle yaptırdığı araştırmaya göre, zaten yetersiz uykudan muzdarip bir ülke olarak - insanların endişe verici bir yüzde 30'u çoğu gece kötü uyuyor. Büyük İngiliz Yatma Zamanı Raporu – daha hafif akşamlarda uyku alışkanlıklarımızın kötüleşmemesi önemlidir.

Işık, vücudun fizyolojik durumunu değiştirebilir, sürüklenmeye çalışırken rahatlamak yerine uyanıklığı ve enerjiyi teşvik edebilir, bu nedenle vücudun iç 'vücut saatini' bozabilir. Vücut saatlerimiz doğası gereği biyolojik olsa da, bu saatlerin kolayca veya hızlı bir şekilde değiştirilemeyeceği anlamına gelir. – doğal döngüyü yönetmenin ve uykumuzun mümkün olan en yüksek seviyede olmasını sağlamanın yolları vardır. kalite.

Uyku uzmanı Chris O'Sullivan, "Uyku, onarım ve yeniden büyüme için çok önemlidir, vücudun dinlenme ve yakıt alma zamanıdır ve fiziksel ve zihinsel sağlığımız için zorunludur" diyor. Ruh Sağlığı Vakfı. 'Işığa maruz kalmamızı en aza indirerek uykumuzu iyileştirmek, iyi dinlenmemizi ve işe, ilişkilerimize ve ilgi alanlarımıza odaklanabilmemizi sağlamanın basit bir yoludur.'

Premium yatak markasının ekibi, TEMPUR, daha fazla ışık olduğunda iyi bir gece uykusu çekmek için bazı ipuçları paylaştı:

1. En uygun uyku ortamı bir mağarayı taklit etmelidir: karanlık, sessiz, serin ve rahat.

2. Perdeler ve panjurlar, dışarıdaki ışığın uykunuzu rahatsız etmesini engeller. Pencere kaplamalarının ışığı tamamen engelleyecek kadar ağır olduğundan ve şerit halindeki sokak ışıklarının veya sabahın erken saatlerindeki güneş ışığının içeri sızmasını önleyecek şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Karartma perdeleri İstenmeyen ışığa karşı bu tür kapsamlı koruma sağlamak üzere tasarlanmıştır. eğer varsa panjur, kenarlardan ışık girmesini önlemek için perdelerle birleştirin.

3. birrutin, çünkü vücudun uykuya hazırlanmak için zamana ihtiyacı vardır. Gündüz saatleri uzadıkça daha sonra uyanık kalmak cazip gelebilir, ancak beyin rutinde gelişir, bu nedenle çocuklar için yatma saatlerine sadık kalın ve giderek kararan bir uyku rutini kullanın. Çevre.

4. ışıkları kıs Vücudunuzu uykuya doğru fizyolojik ilerlemesine başlamaya teşvik etmek için yatmadan tam bir saat önce. Parlaklıklarını kontrol etmek için tavan ışıklarında kısma anahtarı kullanın veya lambalara düşük watt'lı, kısılabilir ampuller takın.

5. Önlemekekran ZAMANI yatmadan bir saat önce: televizyonu kapatın, bilgisayarları ve tabletleri kapatın ve telefonunuzu gece için bir kenara koyun. Dijital cihazlardan gelen ışık, yüksek konsantrasyonlarda mavi ışık içerir; araştırmaların gösterdiği bir ışık dalga boyu, özellikle uyku için zararlıdır.

6. 'Uyku modunu' açın, kapatmakcihazlar tamamen veya mümkünse odadan çıkarın. Telefon alarmı yerine geleneksel bir çalar saat kullanmayı deneyin.

Denemek... Lexon Flip Çalar Saat, Gümüş, £ 20, John Lewis ŞİMDİ AL

7. Koridordan veya diğer odalardan ışık girmesini önlemek için kapıları kapalı tutun ve gerekirse, kullanmakgece ışıkları düşük seviyeli ışık için kırmızı bir ampul ile.

8. Bir göz maskesi gece giyilmesi karanlığı derinleştirmeye ve müdahaleci ışığa karşı koruma sağlamaya yardımcı olabilir. Yumuşak, rahat ve esnek bir maske seçin. Göz maskesi takmaya alışmak biraz zaman alabilir, ancak geceleri ışığa maruz kalmanızı sınırlamak için oldukça etkili bir araçtır.

Denemek... Uyumak için 3D göz maskesi, 6,99 £, Amazon ŞİMDİ AL

9. Yatak odası dekorasyonu da önemli olabilir. Seçmek karanlık yatak odası duvar boyası veya kağıt çünkü bunlar ışığı yansıtmaz.

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.