En Yaygın Kış Uykusu Sorunlarından 5'i
Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Olarak kış yaklaşımlar, iyi bir gece geçirmemizi engelleyebilecek birçok mevsimsel faktör var.'s uyku. FDoğal ışık eksikliğinden dolayı üşüdüğümüzde, uyku düzenimiz genellikle sıcaklıktaki değişimden dolayı bozulur.
Soğuk aylarda uyumak için mücadele ediyor musunuz? Koyunları saymadan kolaylıkla uykuya dalmanıza yardımcı olmak için, uyku uzmanı Ori Leslau Kally Uyku ülkenin en önemli beş kış uykusu problemini ve bunların nasıl çözüleceğini ortaya çıkardı.
Aşağıda onlara bir göz atın...
1. Normalden daha yorgun hissetmek
Kış aylarında çoğumuz gün boyunca kendimizi daha yorgun hissedebiliriz. Ori, bunun "düzgün bir şekilde dinlenme yeteneğimizi etkileyen" doğal ışık eksikliğinden kaynaklandığını açıklıyor.
“Bütün gün uykulu hissedebilmeniz için iyi bir şans var, ancak daha sonra, vücudunuzun uyku zamanının geldiğini bildiren önemli bir karartma sinyali olmadığında geceleri uykuya dalmak için mücadele ediyorsunuz. Evinizi olabildiğince aydınlık ve aydınlık tutmaya çalışın, dışarıda vakit geçirin ve melatonin açısından zengin ceviz, domates ve pirinç gibi besinlerle melatonin seviyenizi yükseltin.'
2. Geceleri çok sıcak veya çok soğuk hissetmek
İçinizdeki sıcaklık düştüğünde düşmeyi zor buluyor musunuz? yatak odası pek doğru değil mi çevirmeyi dene Merkezi ısıtma Yatağa girmeden önce kapatın, çünkü bu sizi çok sıcak hissederek uyanmanıza neden olabilir.
Ori şunları ekliyor: 'Uyuduğumuzda vücudumuz oda sıcaklığına alışır ve vücut sıcaklığımız daha serin bir odada biraz düşerse daha iyi uyuma eğilimindeyiz. 16-18° serin bir yatak odası için ideal bir sıcaklıktır, 24°C'nin üzerindeki sıcaklıklar huzursuzluğa neden olabilir. Yaklaşık 12°C veya daha düşük bir soğuk oda, düşmeyi zorlaştıracaktır, bu nedenle gece boyunca sıcaklığınız değiştikçe ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz katmanlarla uyuyun.'

Görüntü KaynağıGetty Resimleri
3. Uykusuzluk ve hipersomnia
Birçoğu, uzun ve karanlık kış aylarında Mevsimsel Afektif Bozukluktan (SAD) muzdariptir. Ana semptomlardan bazıları yorgunluk, depresyon ve sosyal geri çekilmeyi içerirken, SAD'nin önemli bir işareti de uykusuzluk ve aşırı uyku gibi uyku ile ilgili sorunlar olabilir.
Ori, "Temiz hava alma, ışık terapisi, egzersiz yapma ve özellikle uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde dışarıda vakit geçirme gibi semptomları hafifletmenin birkaç yolu var" diye ekliyor. 'Semptomlar kötüleşirse lütfen bir tıp uzmanıyla konuşun ve kendi kendine ilaç vermeye kalkışmayın.'
İlgili Hikaye

2021'de satın alınacak en iyi SAD lambaları
4. Asit Reflü
'Kış aylarında ısınmak için daha fazla yeme eğilimindeyiz, genellikle sıcak, yağlı veya zengin, rahatlatıcı yiyecekler tüketiyoruz, ancak bu, özellikle yatmadan önce asit reflüsüne neden olabilir.
'Yağ açısından zengin gıdalardan tamamen kaçınmak zor olabilir (özellikle bayram döneminde). Bu nedenle, yiyeceklerin sindirildiğinden emin olmak için yatmadan yaklaşık dört veya beş saat önce yemeyi bitirmeye çalışın. ya da göğsünü yükseltmek ve asit sızmasını önlemek için kama bir yastıkla uyuyun. karın.'
5. Horlama
Uyku döngünüz bozulduğu gibi kış aylarında kendinizi daha çok horlarken bulabilirsiniz. Ori bunun nedeninin havanın çok daha kuru olması ve bunun da 'burundaki nemi alması' olduğunu açıklıyor.
Horlamaya son vermek ister misiniz? "Havayı nemli tutmak ve horlamayı durdurmak için bir oda nemlendiricisine yatırım yapabilirsiniz" diyor.

johnlewis.com
John Lewis & Partners House Ultrasonik Difüzör
£50.00
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.
ÜYE OLMAK
Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var yoksa mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve sadece 15 £ karşılığında 6 sayı alın, her ay doğrudan kapınıza teslim.
Her yatak odasının bu bayram sezonunda ihtiyacı olan 26 Noel nevresim takımı

Cotton Rich Penguen Nevresim Takımı, M&S
ŞİMDİ SATIN AL
Bu eğlenceli ve şenlikli ters çevrilebilir nevresim, buz pateni penguenlerine ve renkli hediye desenlerine sahiptir. bir tane bile var eşleşen penguen yastığı.

Noel Yatak - şık Noel nevresim
Robin Heart Çift Yönlü %100 Pamuk Nevresim ve Yastık Kılıfı Takımı
£14.00
Bu güzel Robin Heart nevresim takımını seviyoruz. Yumuşak ve rahat bir gece uykusu için güzel doğal ve nefes alabilen pamuktan yapılmıştır.

Cotton Mix Metalik Yıldız Nevresim Takımı, M&S
ŞİMDİ SATIN AL
Çarpıcı ama aynı zamanda sadeleştirilmiş, tamamı metalik yıldız baskılı bu modern nevresim takımının zengin tonlarını seviyoruz.

Kirpi Çift Yönlü Nevresim Takımı, M&S
ŞİMDİ SATIN AL
Bu yumuşak pamuk karışımı ve ters çevrilebilir Noel nevresim takımı, kendi bayram aksesuarlarıyla tamamlanan renkli puantiyeler ve sevimli kirpilere sahiptir.

Yılbaşı Nevresim Takımı - Yılbaşı Nevresim Takımları
Bertie and Friends Gri Nevresim ve Yastık Kılıfı Takımı
£1.00
Şık saten tipi bir kumaşa sahip bu nevresim ve yastık kılıfı seti, Dunelm'in sevimli Bertie ve arkadaşları tasarımına sahiptir.

Polar Yıldız Baskılı Nevresim Takımı, M&S
29,50 £ 'DAN ŞİMDİ SATIN AL
Bu süper yumuşak polar yatak takımı, baştan sona benekli yıldız deseni ile tasarlanmıştır. Rahat bir kucaklama için mükemmel!

Noel Yatak - Noel nevresim takımı
Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Nevresim Takımı Kırmızı
£15.99
Bu cesur ve eğlenceli İskandinav temalı Noel nevresim takımı, büyüleyici bir şenlik güncellemesi yapacak.

Noel Yatak - bekarlığa veda Noel nevresim
Catherine Lansfield Stag Easy Care Çift Kişilik Nevresim Takımı Multi
£18.10
Bu nevresim takımı, doğal kum zemin üzerinde bir geyik kafası tasarımına sahiptir ve kırmızı bir flaşta zıt bir kontrol tersi vardır.

Noel Yatak - Noel nevresim
Karlı Sahne %100 Pamuk Beyaz Nevresim ve Yastık Kılıfı
£3.50
Bu ters çevrilebilir Snow Scene nevresim takımı ile yatak odanıza mevsimsel bir güncelleme yapın.

Tartan stili, M&S
29,50 £ 'DAN ŞİMDİ SATIN AL
Bu klasik tartan stilini dilek listemizin en başında alıyoruz...

Noel Yatak Takımları - Gri Noel yatak takımları
Alp Polar Nevresim Takımı
£39.99
Süper rahat bir süveter gibi görünen bu örgü peri deseni tasarımı, iki tonlu gri renk şemasında mevcuttur.

Noel Yatakları - fırçalanmış pamuklu Noel yatakları
Noel Fırçalanmış Pamuk Nevresim Takımı
£85.00
Bu büyüleyici kış manzarası çok şenlikli! Bir dizi Noel motifiyle yatak odanıza karakter katmak için mükemmeldir.

Noel Yatak - Kırmızı Noel Nevresim
Noel Nevresim Yatak Seti
Adamsamazon.com.tr
Bu sahne çalan kızıl geyik Noel nevresimi ile bir açıklama oluşturun.

Noel Yatak - gri Noel nevresim
Renteria 130 TC Fırçalı Pamuk Nevresim Takımı
£14.99
Uzun, soğuk kış geceleri için mükemmel olan bu gri kış harikalar diyarı nevresim takımı, şenlikli bir ışıltı için parıltılı detaylarla vurgulanan pitoresk bir ormanlık alana sahiptir.

Noel Yatak - Fındıkkıran Noel nevresim
Zinnia Nevresim Takımı
£18.99
Gerçekten favorilerimiz olmamalı ama Wayfair'in bu eğlenceli şenlikli baskısı olmazsa olmazlardan. Folklor masallarından ilham alan baskılarda ikonik fındıkkıran askerler, dans eden balerinler ve müzik aletleri yer alıyor.

Ağaç baskılı yatak takımı, M&S
ŞİMDİ SATIN AL
M&S'nin bu basit, şenlikli tasarımı tüm doğru kutuları işaretler. Çok renkli ağaçlarla basılmış, çok cesur bir şey istemiyorsanız mükemmel.

Noel Yatak - Noel nevresim
Kış Manzarası Nevresim Takımı
£40.00
Bu olmazsa olmaz kış manzarası yorgan seti ile festival sezonu için hazırlanın. Kayakçılar ve çam ağaçlarıyla bezenmiş, herkesi Noel havasına sokacağı kesin.

Noel Yatak - Polar Noel nevresim
Alp Nevresim Takımı
US$29,00
Basit ama bir o kadar da şık olan bu muhteşem gri ve beyaz Noel yorganı, soğuk kış geceleri için ideal olan ultra yumuşak polar bir malzemeden yapılmıştır.

Noel Yatak Takımları - Kırmızı ve beyaz Noel yatak takımları
Let It Snow Yılbaşı Nevresim Takımı
£19.00
Kırmızı ve beyaz renkteki bu pamuk açısından zengin Noel yatak takımı, kış harikalar diyarınıza uygun iki görünüm seçeneği sunar.

Noel Yatak Takımları - Noel Yatak Takımları
Yorgan Nevresim Noel Nevresim Takımı
Noelamazon.com.tr
Noel ağaçları, ardıç kuşları ve kar tanelerinin silüetleriyle şenlik havasına girin.

Noel Yatak - Köpek baskı Noel nevresim
Noel Köpekleri Nevresim Kontrol Deseni Çift Kişilik Çift Kişilik Yatak 266066
US$20.47
Köpek severler, kış kıyafetlerinde muhteşem pooches ile basılmış bu eğlenceli şenlikli yatak takımına bayılacaklar. Ne de olsa neşeli olma mevsimi...

Noel Yatak - Noel nevresim
Holly Çelenk Yılbaşı Nevresim Takımı Çok Amaçlı
£11.99
Bu baskılı Noel nevresim takımı, kar taneleri ile çevrili şenlikli bir çelenk tasarımına sahiptir.

Noel Yatak - Ters çevrilebilir Noel nevresim
Noel Çorabı Kırmızı Beyaz Çift Yönlü Nevresim
US$17.36
Kırmızı çoraplar ve şenlikli dallarla basılan bu rahat nevresim, kesinlikle şenlikli bir neşe uyandıracak. Bonus: o da tersine çevrilebilir.

Noel Yatakları - çocuklar için Noel yatakları
Cozy Penguen Polar Yılbaşı Nevresim Takımı
£27.00
Bu rahat polar nevresim ile eğlenceli bir dokunuş katın. Penguenler ve ağaçlarla basılmış, nihai kış harikalar diyarı sahnesi. Çocukların buna bayılacağından eminiz.

Noel Yatak - sloganı Noel nevresim
Noel Sloganı Gri Mutlu Bayramlar Sleigh Bells Merry & Bright Nevresim Takımı Tek Kişilik 452040
US$14.14
Bu gri sloganlı tasarımla yılbaşı sezonuna hazırlanın. Tek, çift veya kral boylarda mevcuttur.

Noel Yatak - çocuklar Noel yatak
Robins Tek Kişilik Yılbaşı Nevresim Takımı
£19.00
Çocuklar için mükemmel olan bu çizgi film tasarımında eşarp, kazak ve kırmızı Noel Baba şapkası sarılı ardıç kuşları bulunur.
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.
ÜYE OLMAK
Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.