En Yaygın Kış Uykusu Sorunlarından 5'i

Olarak kış yaklaşımlar, iyi bir gece geçirmemizi engelleyebilecek birçok mevsimsel faktör var.'s uyku. FDoğal ışık eksikliğinden dolayı üşüdüğümüzde, uyku düzenimiz genellikle sıcaklıktaki değişimden dolayı bozulur.

Soğuk aylarda uyumak için mücadele ediyor musunuz? Koyunları saymadan kolaylıkla uykuya dalmanıza yardımcı olmak için, uyku uzmanı Ori Leslau Kally Uyku ülkenin en önemli beş kış uykusu problemini ve bunların nasıl çözüleceğini ortaya çıkardı.

Aşağıda onlara bir göz atın...

1. Normalden daha yorgun hissetmek

Kış aylarında çoğumuz gün boyunca kendimizi daha yorgun hissedebiliriz. Ori, bunun "düzgün bir şekilde dinlenme yeteneğimizi etkileyen" doğal ışık eksikliğinden kaynaklandığını açıklıyor.

“Bütün gün uykulu hissedebilmeniz için iyi bir şans var, ancak daha sonra, vücudunuzun uyku zamanının geldiğini bildiren önemli bir karartma sinyali olmadığında geceleri uykuya dalmak için mücadele ediyorsunuz. Evinizi olabildiğince aydınlık ve aydınlık tutmaya çalışın, dışarıda vakit geçirin ve melatonin açısından zengin ceviz, domates ve pirinç gibi besinlerle melatonin seviyenizi yükseltin.'

2. Geceleri çok sıcak veya çok soğuk hissetmek

İçinizdeki sıcaklık düştüğünde düşmeyi zor buluyor musunuz? yatak odası pek doğru değil mi çevirmeyi dene Merkezi ısıtma Yatağa girmeden önce kapatın, çünkü bu sizi çok sıcak hissederek uyanmanıza neden olabilir.

Ori şunları ekliyor: 'Uyuduğumuzda vücudumuz oda sıcaklığına alışır ve vücut sıcaklığımız daha serin bir odada biraz düşerse daha iyi uyuma eğilimindeyiz. 16-18° serin bir yatak odası için ideal bir sıcaklıktır, 24°C'nin üzerindeki sıcaklıklar huzursuzluğa neden olabilir. Yaklaşık 12°C veya daha düşük bir soğuk oda, düşmeyi zorlaştıracaktır, bu nedenle gece boyunca sıcaklığınız değiştikçe ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz katmanlarla uyuyun.'

3. Uykusuzluk ve hipersomnia

Birçoğu, uzun ve karanlık kış aylarında Mevsimsel Afektif Bozukluktan (SAD) muzdariptir. Ana semptomlardan bazıları yorgunluk, depresyon ve sosyal geri çekilmeyi içerirken, SAD'nin önemli bir işareti de uykusuzluk ve aşırı uyku gibi uyku ile ilgili sorunlar olabilir.

Ori, "Temiz hava alma, ışık terapisi, egzersiz yapma ve özellikle uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde dışarıda vakit geçirme gibi semptomları hafifletmenin birkaç yolu var" diye ekliyor. 'Semptomlar kötüleşirse lütfen bir tıp uzmanıyla konuşun ve kendi kendine ilaç vermeye kalkışmayın.'

4. Asit Reflü

'Kış aylarında ısınmak için daha fazla yeme eğilimindeyiz, genellikle sıcak, yağlı veya zengin, rahatlatıcı yiyecekler tüketiyoruz, ancak bu, özellikle yatmadan önce asit reflüsüne neden olabilir.

'Yağ açısından zengin gıdalardan tamamen kaçınmak zor olabilir (özellikle bayram döneminde). Bu nedenle, yiyeceklerin sindirildiğinden emin olmak için yatmadan yaklaşık dört veya beş saat önce yemeyi bitirmeye çalışın. ya da göğsünü yükseltmek ve asit sızmasını önlemek için kama bir yastıkla uyuyun. karın.'

5. Horlama

Uyku döngünüz bozulduğu gibi kış aylarında kendinizi daha çok horlarken bulabilirsiniz. Ori bunun nedeninin havanın çok daha kuru olması ve bunun da 'burundaki nemi alması' olduğunu açıklıyor.

Horlamaya son vermek ister misiniz? "Havayı nemli tutmak ve horlamayı durdurmak için bir oda nemlendiricisine yatırım yapabilirsiniz" diyor.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var yoksa mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve sadece 15 £ karşılığında 6 sayı alın, her ay doğrudan kapınıza teslim.

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.