Yeterince uyuyor musun? uyku MOT atın

Yeterince uyuyor musun? Yatağınızı değiştirmenin zamanı gelmedi mi? Yatak odanız olması gerektiği gibi rahatlatıcı ve huzurlu bir sığınak mı?

A iyi uykular sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemli, bu yüzden bu yıl bunu bir öncelik haline getirelim. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, Uyku Konseyi'nden bu adım adım uyku MOT kılavuzunu izleyin:

1. Ne kadar uyku?

Bir yetişkinin bekleyebileceği ortalama uyku miktarı, bir gecede yaklaşık yedi ila sekiz saattir. Ancak, sizin için doğal olan ne olursa olsun, 'normal' bir süre yoktur. Hepimiz zaman zaman yorgun hissederiz ancak günlük yaşamınızı ve genel sağlığınızı bozmaması önemlidir.

Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Ekim 2013, 10 saatten fazla uyku fazla, altı saat ve altı ise az uyku olarak kabul edilir. Bu spektrumun her iki ucundaki uyku düzenleri, 45 yaş ve üzerindekilerde diyabet, koroner kalp hastalığı, obezite ve anksiyete gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır.

2. Yeni bir yatak zamanı mı?

Hiç boyun veya sırt ağrısı ile uyandınız mı? Yatakta yatarken, yaylar veya sırtlar hissediyor musun yüzeyin altında? Mevcut yatakların hala iyi görünebileceği ancak yeni bir yataktan daha az destek sunmaya başladığı 'Yedi Yıllık Hitch'ten kaçının. Yatağınız yedi yaşında veya daha büyükse, Ocak ayı satış fırsatlarını değerlendirin ve daha iyi bir gece uykusuna yatırım yapın.

2011 yılında The Sleep Council için yapılan ve İngiltere'nin önde gelen mobilya şirketi FIRA tarafından yayınlanan bilimsel bir yatak 'otopsisinin' sonuçları test ve araştırma merkezi – şiltelerin altı yaşından sonra yeni bir yataktan önemli ölçüde daha az destek ve konfor sunabileceğini keşfetti yıllar.

3. Rutininizi değerlendirin

Her zaman aynı saatte yatmak ve kalkmak, vücudunuzu daha iyi uyumaya programlayacaktır. Uykulu hissetmenizin en olası olduğu bir zaman seçin.

4. Kahveyi ve şarabı kesin!

Çay veya kahvede kafein gibi uyarıcıları azaltın - özellikle akşamları. Uykuya dalmayı engeller ve derin uykuyu önlerler. Bunun yerine sıcak sütlü bir içecek veya bitki çayı için.

Bazılarımız yeni yıl için daha sağlıklı beslenmeye başlarken, aşırı düşkünlük o kadar büyük olmayabilir. Ocak ayında sorun, ancak yatmadan hemen önce çok fazla yiyecek veya alkol uykuya zarar verebilir desenler. Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu böler.

Ve eğer gerçekten uyuyamıyorsan…

… orada endişelenerek yatmayın. Ayağa kalkın ve tekrar uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın - sonra tekrar yatın.

Ilık bir banyo yapmayı deneyin, biraz sessiz müzik dinleyin, kitap okuyun veya biraz yoga yapın - bunların hepsi hem zihni hem de bedeni rahatlatmaya yardımcı olur. Ertesi gün ele alınması gereken şeylerin listesini yaparak endişelerle veya ağır bir iş yüküyle başa çıkın.

Daha fazla bilgi için ziyaret edin www.sleepcouncil.org.uk

Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: Ev Güzel İngiltere | Pinterest: Ev Güzel İngiltere | heyecan: @HB | Instagram: @housegüzeluk

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.