Yatak odanızı bir uyku sığınağına dönüştürmenin 8 basit yolu

Yatak odası, günün başında ve sonunda dinlenmemizi, canlanmamızı ve tazelenmemizi sağlayan kişisel alanımızdır. Büyüklüğünüz ne olursa olsun, bir huzur, sükunet ve sükunet cenneti olmasını sağlamak çok önemlidir. Sonunda sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak biri.

Her gece altı ila sekiz saat uyumak sadece zinde uyanmamıza yardımcı olmakla kalmaz, ertesi gün motivasyonumuzu ve enerji seviyemizi de yükseltebilir. göre önceki çalışmaİngiltere'nin uyku açığı, ortalama bir İngiliz'in gece sadece beş saat kapalı kalmasıyla birlikte, genel üretkenliğimiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip.

Aile hayatının bitmeyen vızıltısıyla, yatak odalarımızı sakin bir huzur ve dinlenme sığınağına dönüştürmek her zaman kolay bir süreç değildir. Telefonlarımızı kapatma ve geceyi erken geçirme konusunda pek iyi bir ülke olamasak da bu, uyku için bir sığınak oluşturamayacağımız anlamına gelmez.

Neyse ki, fazla para harcamadan tenha bir alan yaratmanın birçok akıllı yolu var. Nevresim takımlarınızı değiştirmekten dağınıklığı temizlemeye kadar, bunlar evde bir sığınak oluşturmak için bilmeniz gereken ipuçları.

Alanınızı yeniden icat etmenin sekiz yolunu araştırdık - ve herkesin evde denemesi kolay.

Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.

öncekine göre çalışmalarOrtalama bir insan yaşamı boyunca 229.961 saatten fazla uyuyacaktır - bu nedenle huzur içinde uyumanıza yardımcı olacak lüks kumaşlara yatırım yapmanız önemlidir.

Tasarım Genel Müdürü Jo Jaggs Sheridan anlatır Ev Güzel İngiltere: 'Kaliteli malzemeler, lüks kumaşlar ve uzman işçilik, mükemmel bir gece uykusu yaratmanın anahtarıdır. Seçenekleriniz sonsuzmuş gibi gelebilir, ancak rahatlığın sizin için ne anlama geldiğini tanımladıktan sonra gerisi kolaydır.'

Uyuduğumuzda, mümkün olduğunca rahat olmamız önemlidir. Odanın sıcaklığının yanı sıra kumaşlar da gece nasıl dinlendiğimizde büyük rol oynar. Çoğumuz tercih edeceğiz ipek yatak takımları, gece boyunca bizi serin tutmaya yardımcı olabileceğinden, diğerleri lüks bir şekilde yumuşak pamuğu tercih eder.

Kişisel tercihler farklılık gösterse de sevdiğiniz malzemeleri seçmek, alanınızı sakin bir vahaya dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

oluşturmaya başladığınızda yatak odası Kendinize ait bir sığınak, şilteden başlayın ve yukarı çıkın. Tabii ki, bir yatak seçimi, yatak odanız söz konusu olduğunda önemli bir karar verme faktörüdür. İyi, iyi yapılmış bir yatak, iyi bir sırt sağlığı elde etmek için çok önemlidir. Yatağınız vücudunuz için doğru desteği sağlamıyorsa, sizin için yanlış olabilir.

'Hayatınızın üçte birini yatakta geçirmeniz gerektiği için doğru şilte ve yatağı bulmanız önemlidir. Ayrıca yatağın bir ömür boyu dayanmasını istiyoruz, bu yüzden uyku danışmanlarımızla mağazada denemelisiniz. Hepimiz farklı şekilde şekillendirildik, farklı pozisyonlarda uyuyoruz, bu yüzden bize mükemmel şekilde uyan bir modelimiz olması önemli' dedi. acele öğüt vermek.

Birçoğu, şiltelerle gelen yüksek fiyat etiketleri tarafından ertelenir, ancak bunun için harcadığınız saatleri hesapladığınızda, maliyet o kadar da kötü görünmüyor...

Yatak ve şilte seçimleri yatak odanızda büyük bir etki yaratacak olsa da, sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlamanın bir yolu da büyük ölçüde odanın sıcaklığından geçer.

'Birçok uzman yatak odası için ideal sıcaklığın 16-18 olduğunu söylüyor.^ÖC (60-65^ÖF), bu yine kişisel bir tercih meselesi olsa da,' diyor uyku uzmanı Dr. Neil Stanley.

'Ancak, iyi bir uyku almak için önemli olan sadece oda sıcaklığı değildir. Doğrudan uyku ortamınızdaki, yani yorganın altındaki sıcaklık da eşit derecede önemlidir ve termo-nötr bir sıcaklığa yakın olmalıdır (yani yaklaşık 29).^ÖC).

'Gece boyunca vücudun ısı kaybetmesi gerekir ve bu esas olarak baş ve yüz yoluyla yapılır. sadece genellikle yorganın altından çıkan parçalar ve bu nedenle serin bir yatak odası bu ısıyı kolaylaştırır kayıp. Ancak oda çok sıcaksa veya yorganın altında çok sıcaksanız vücudun ısısını kaybetmesi daha zor olur ve bu da uykunun bozulmasına neden olur.

Aynı şey, çok üşüyorsanız da geçerlidir, çünkü bu, vücudun optimum sıcaklığını korumak için çok çalışması gerektiği anlamına gelir ve bu da yine uykuyu bozabilir. Doğru sıcaklığı elde etmek, doğru sonucu elde etmek için hava sıcaklığı, yorgan ve yatak giysilerinin doğru kombinasyonunu almayı içerir,' diye açıklıyor Dr. Neil Stanley.

Telefonlarımıza durmaksızın ping atan e-postalar, bildirimler ve mesajlarla, gerçekten kapatmak zor olabilir. Ancak yatak odanızı tam bir sığınak haline getirmek ve iyi uyumak için teknolojiyi yatak odanızın dışında bırakmaya çalışın.

Yatak odası uzmanları acele 'Teknolojiyi yatak odasından uzak tutun - bunun yerine, sizi sakinleştiren renkleri ve detayları seçin ve neden yatak odasına lavanta gibi uyku için iyi olan aromalar eklemeyesiniz?'

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

Birçoğumuz yatmadan önce zararsız bir rahatlama şekli olarak telefonumuza veya televizyona dönebiliriz, ancak tam olarak rahatlama söz konusu olduğunda bu aslında yardımcı olmaz. Telefon alışkanlıklarımız beynimizin sağlığını ve uyku kalitemizi etkileyebilir. uzmanlar.

Yatmadan önce telefonlarımızı kontrol etmek zihni uyarır, bizi daha uyanık ve aktif tutar. Ve uyku, ertesi gün için güç ve enerjinin anahtarını tutarken, kötü alışkanlıklarımızı daha uzun, kesintisiz uyku için değiştirmenin zamanı geldi.

Gece boyunca aşırı ısınmayı önlemek için yatak odanızın ihtiyaç duyduğu havalandırmayı sağlaması önemlidir. Birçoğumuz evde zaten var olan havayı fanlarla dolaştırıyoruz, ancak uzmanlar odayı gerçekten temizlemek için her sabah pencereleri 15 dakika açmayı öneriyor.

'Yatak odası havasız olmamalı, temiz hava uyumak için iyidir. Pencereyi açmak havadaki karbon dioksit seviyelerini düşürür ve bunun uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir," diye devam ediyor Neil.

Sabahları odayı havalandırmak için pencereyi açmayı alışkanlık haline getirmenin yanı sıra, Soğutucu fan veya alternatif olarak kapı açıkken uyuyun. Kış aylarında bile pencerenizi temiz hava için açmak, ertesi gece daha iyi uyumanıza ve kötü kokulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yatağa girmeden önce alanınızı temizleme alışkanlığı edinin. Bu, sadece bir yığın karmaşaya uyanmayacağınız anlamına gelmez, aynı zamanda daha iyi bir gece uykusuyla da sonuçlanabilir.

"Dağınık, darmadağın bir yatak odası, özellikle yatma vakti geldiğinde, sizi düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir" diyor Lisa Artis. Uyku Konseyi bize söyler.

'Evrak işlerinden ve çamaşır yığınlarından kurtulun - gözleriniz kapalı uyurken, Endişeli veya endişeli herhangi bir şeyi etkileyebilecek bazı zzz'leri yakalamadan önce baktığınız son şey düşünceler.

Son çalışmalar Hatta temiz bir odada uyumanın daha iyi uyuyacağınız anlamına gelebileceğini bile gösterdiler. Ulusal Uyku Vakfı'nın bulgularına göre, her sabah yatağını toplayanların çoğu günlerde iyi bir gece uykusu aldıklarını bildirme olasılıkları yüzde 19 daha fazla.

Yatak odanızda açık tutmanız gereken şeylerden bazıları şunlardır:

• Komodininizi ihtiyacınız olmayan şeylerden temizleyin
• Zemininizin temiz olduğundan ve kıyafetlerin ertesi gün için saklandığından emin olun.
• Kirli kıyafetleri bir önceki günden uzaklaştırın
• Herhangi bir yüzey dağınıklığını temizleyin
• Yüzeyleri temizleyin

Yatak odanızı uyku için bir sığınak haline getirmenin başka bir yolu da ellerinize uçucu yağlar, uyku spreyleri veya rahatlatıcı şeyler almaktır. mumlar. Lavanta gibi doğal kokuların, aromaterapi içerikleri nedeniyle çabucak rahatlamanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle uyku sorunu yaşıyorsanız denemeye değer.

'Bazı kokular ruh halinizi etkileyerek sizi daha rahat ve sakin hale getirebilir. Yastığınızın üzerine birkaç damla lavanta veya sardunya gibi uçucu yağlar veya en sevdiğiniz kokuyla aşılanmış bir gece kremi bile iyi bir gevşetici olabilir, ”diye tavsiye ediyor Lisa.

'Mavi serin ve sakinleştirici bir renktir ve aslında kan basıncımızı düşürebilir. Rengi su ve gökyüzü ile ilişkilendirdiğimizde bize bir dinginlik duygusu verir ve bu da bize bir dinginlik duygusu verir. Rahatlamış hissetmemizi sağlar ve daha hızlı kafa sallamamıza ve daha derin uyumamıza yardımcı olabilir," Uyku Baş Sorumlusu Neil Robinson NS Sealy İngiltere açıklar.
Mavinin yanı sıra, derin yeşil, rahatlamaya yardımcı olabilecek başka bir rahatlatıcı renktir. Neil, "Yeşil doğayla ilişkilidir ve doğal dünyayla bağlantı kurmamıza yardımcı olarak bir rahatlama ve dinginlik hissi yaratır," diye devam ediyor.

'Mağara adamı dönemine kadar uzanan renk, suyun varlığını gösterdiği için bize ilkel düzeyde güven veriyor. Bu nedenle, soluk veya pastel yeşil bir yatak odasına sahip olmak, stresli bir günün ardından bilinçaltınızda sizi sakinleştirebilir ve kaliteli bir şekilde dinlenmenize yardımcı olabilir.'

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

---