Mükemmel bir gece uykusu için kaçınılması gereken yatak odası renkleri

Telefonlar kapalı, peynir ve bisküviler hazır – The Sleep Council'den Lisa Artis canlandırıcı bir gece uykusunun tadını çıkarmak için neler gerektiğini açıklıyor

Ne kadar uyku yeterlidir?

Konsensüs, yaklaşık yedi ila sekiz saatin en iyisi olduğudur. Miktara çok takılmayın ama bunun yerine uyku kalitesine odaklanın. Bazılarımız diğerlerinden daha azıyla çok daha iyi başa çıkıyor, ancak araştırmalar düzenli olarak altı saatten az uyumanın uyku yoksunluğunun birçok olumsuz etkisi ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Mükemmel atmosferi nasıl yaratırız?

gibi eğlenceli ne varsa Televizyonlar, bilgisayarlar ve tabletler, oyun konsolları ve cep telefonları kapatılmalıdır. ya da daha iyisi, odadan yasaklandı. TV'nizin bekleme düğmesi gibi en zayıf parıltıya bile maruz kalmak vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini alt üst edebilir. Mavi ışık, sizi rahatlatan ve uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun gece salgılanmasını engeller, bu nedenle cep telefonlarını ve bilgisayarları kapatmanın yanı sıra karartma perdelerine de yatırım yapın. Enerji verdiği için mor, altın ve kırmızı gibi zengin, derin renklerle dekorasyon yapmaktan kaçının; bunun yerine sakinleştirici pastelleri, özellikle mavi, yeşil ve sarıyı tercih edin.

Kokular sizi daha fazla rahatlatabilir, bu nedenle yastığınıza birkaç damla lavanta veya sardunya gibi uçucu yağlar veya en sevdiğiniz kokuyla karıştırılmış bir gece kremi bile sakinleştirici olabilir.

Yatak odanızın sıcaklığı uyumayı kolaylaştırabilir mi?

Çekirdek vücut sıcaklığınızı yaklaşık yarım santigrat derece düşürmek 'uyku anahtarınızı' çalıştıracaktır, bu nedenle çoğu insan yaklaşık 16°C-18°C (60°F-65°F) gibi biraz soğuk bir oda sıcaklığını tercih eder. 24°C'nin (71°F) üzerindeki herhangi bir şeyin huzursuzluğa neden olma olasılığı daha yüksektir ve 12°C-13°C (53°F-55°F) arasındaki sıcaklıklar genellikle kolayca düşebilmeniz için çok soğuktur.

Ya mükemmel bir sakinlik yarattıysanız ve güzel bir yeni yatağınız varsa ama yine de uyuyamıyorsanız?

Stres, zihninizin yarışmaya başladığı anlamına gelebilir, bu nedenle beyniniz uyuyamayacak kadar uyarılır. Derin nefes alma teknikleri, herhangi bir endişeyi başucu masanızda tuttuğunuz bir deftere yazmak gibi, zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca alkolün başlangıçta uykuya dalmanızı sağlasa da gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu böleceğini unutmayın.

Yatmadan önce yemek yemeye ne dersiniz?

Evet, yatmadan önce bir atıştırma iyi olabilir. En iyileri, karmaşık karbonhidratlar ve protein ve belki de biraz kalsiyum içerir - örneğin yulaflı kek ve peynir veya fıstık ezmeli tost gibi. Süt ürünleri en uyku getiren yiyeceklerden biridir, bu yüzden yatmadan önce peynir yemekten korkmayın.

Daha iyi bir gece uykusu alma hakkında daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin. uyku konseyi.org.uk

İtibaren: Ev Güzel dergisi

Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: Ev Güzel İngiltere | Pinterest: Ev Güzel İngiltere | heyecan: @HB | Instagram: @housegüzeluk

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.