Uyumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler

Uykusuzluk çeken bir milletiz gibi görünüyor. Amerikalıların neredeyse yarısı en azından ara sıra uykusuzlukUlusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, %22'si bunu her (veya hemen hemen her) gece yaşıyor. Ama ya zzz'lerinizi iyileştirmek için gereken tek şey yeme alışkanlıklarınızdaki birkaç değişiklikse? Kesin bilimsel cevap henüz tam olarak orada değil - NSF başkanı Christopher Drake, Ph. D. Nasıl ve ne yediğinizin uykuyu teşvik edebileceğine dair çok fazla veri bulunmadığına dikkat çekiyor.

Diyetisyen dedi Stephanie Middleberg, R.D., aşağıdaki yiyecekleri günlük repertuarınıza eklemenin yardımcı olabileceğine dair kanıtlar olduğunu söylüyor.

1. Protein açısından zengin besinler

Middleberg, hindi, tavuk, süzme peynir, yumurta ve sütün uykulu trene binmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. triptofan, bu gıdaların içerdiği bir amino asit (amino asitler = proteinlerin yapı taşları), serotonin ve melatonin hormonlarının salınmasına yardımcı olur ve bu da sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olur. Gün boyunca karbonhidratlarla birlikte bu yiyecekleri yiyerek (aşağıya bakın), vücudunuzu melatonin akşamları, tipik olarak akşam 9 civarında acele eder ve kendinizi daha iyi bir gece için hazırlar. uyku.

İLGİLİ: Daha İyi Uyumanın 25 Yolu

2. tam tahıllar

"Karbonhidrat yanlısı bir ipucunu kim sevmez?" Middleberg diyor. Tam tahıllar yardımcı olur arkadaşımız triptofanı dönüştürün serotonin ve melatonine dönüşürler, bu yüzden proteininize eşlik etmelidirler. Middleberg, "Akşam yemeğinize bir avuç kahverengi pirinç, kabak veya baklagiller ya da fırında patates eklemek iyi bir fikir olabilir" diyor. Ayrıca, bu kompleks karbonhidratlar iyi bir B vitamini kaynağıdır. uyku konusunda da yardımcı olabilir.

3. vişne

Takma adı "doğal Lunesta" olan vişneler melatonin bakımından yüksektir ve triptofanın kan-beyin bariyerini geçmesine yardımcı olabilir vücudunuzu kendi melatonininden daha fazlasını üretmeye teşvik etmek için. Middleberg, akşamları çözülmüş donmuş vişnelerden atıştırmayı öneriyor.

4. Fındık ve tohumlar

Kuruyemişler, tohumlar ve fındık ezmeleri hem triptofan hem de magnezyum içerir. sakinleştirici etkisi olabilir. Yatmadan hemen önce yenir, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilirler. "Ama bir ons olsun!" Middleberg diyor. "Aşırı yemek midenizi rahatsız edecek ve sürüklenmeyi zorlaştıracaktır."

İLGİLİ: Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

5. sıcak içecekler

Middleberg, yatmadan önce papatya, limonlu bir bardak ılık su veya ılık süt gibi rahatlatıcı bir bitki çayı yudumlamanın yatmadan önce gerginliği azaltarak vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, içmekten kaçınmanız gereken bir şey, bir depresan olan alkoldür. "Bilişim Teknoloji niyet uykuya dalmanıza yardımcı olur," diye onayladı Drake. "Ama bir kez metabolize edildiğinde, alkol uykuyu bozar ve parçalara ayırır." Bu kısa uyanışları fark etmeyebileceğinizi, ancak uyku kalitesini önemli ölçüde etkilediklerini belirtiyor.

SÖYLEYİN: İyi bir gece uykusu almak için numaranız nedir?

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.