Daha İyi Uyumanın 10 Doğal Yolu

1. Düşüncelerinizi Temizleyin

"Yatağın yanında küçük sarı bir defter ve kalem tutmayı seviyorum, böylece ışıkları kapatmadan önce kafamı yapılacaklar listesine boşaltabilirim. Bütün gece 'Aman Tanrım, şu lambaların kablolarının yenilenmesiyle ilgili aramam lazım!' gibi düşüncelere kapılmama engel oluyor. veya 'O akşam yemeği rezervasyonunu yapmalıyım!'" -David Kleinberg, iç mimar

2. Bir Programda Kalın

"Sıkı bir yatma ve uyanma zamanı belirleyin. Sabah kendinizi parlak ışığa maruz bırakın - uyandıktan sonra 5 dakika içinde dışarı çıkın ve 30 dakika yürüyüş yapın. Yatmadan 2 veya 3 saat önce parlak ışıktan kaçının veya 3 saat içinde egzersiz yapın. Ağır yemeklerden, çok miktarda sıvıdan ve alkolden kaçının - uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykuyu böler ve derin uyku miktarını azaltır."

-Clete Kushida, M.D., direktör, Stanford İnsan Uyku Araştırmaları Merkezi

3. Uyuyamıyorsanız Yatakta Kalmayın

Çok çabaladığınızda uyku olmaz. Uyuyamıyorsanız, kendinizi hem ilgi çekici hem de rahatlatıcı, uykuyu unutacak kadar emebileceğiniz herhangi bir aktivite ile meşgul etmeye çalışın. Uyuyamadığımda, o anda uyumanın benim için mümkün olmadığını kabul ediyorum. Bu beni özgürleştirir. Sonra yataktan çıkıyorum ve canım ne isterse onu yapıyorum - kitap okuyorum, kıyafetlerimi katlıyorum, dolabımı düzenliyorum. Bunu loş ışıkta ve sessizde yapıyorum. Gözlerim yuvarlanıp üzerime kapanana kadar yatağa dönmeye bile çalışmıyorum."-Tracy Kuo, Ph.D., uykusuzluk uzmanı, Stanford Üniversitesi Uyku Bozuklukları Kliniği

4. Sırt üstü uyumak

"Herkes sırt üstü yatmalı. Bütün gün bilgisayar ekranlarımızın, yemek masalarımızın ve kitaplarımızın üzerinden esneyip duruyoruz ve yoga dersinde en iyiyi yapmadıkça asla uzatma yapmayız. Sırt üstü yattığınızda göğüs kafesini açar, sırt kaslarınızı dinlendirir ve ister inanın ister inanmayın karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Boynunuz nötr ve yüzünüz yastığa ezilmemiş, bu yüzden kırışık olmuyorsunuz. Bu bir kazan, kazan, kazan, kazan durumu!" -John Reagan, kiropraktör

5. Karanlık Yarat

"Yatak odası pencerelerine büyük ölçekli Federal tarzı yekpare panjurlar yerleştirdim. Devasalar, bir evin dışına takacağınız panjurlar gibiler, ancak şimdi içerideler. Geçen cumartesi sabah saat 10'a kadar uyudum, bunu üç aylıktan beri yapmamıştım." -Jeffrrey Bilhuber, iç mimar

6. Rahat Pijama Giyin

"Güzel, seksi, dantelli, askılı pijamalara bayılırım ama bunun içinde gerçekten kim uyuyor? Erkekler bunları size verir - 'Al, gecenin sonunda seni boğacak bu şeyi giy' - ama ben genellikle bulabildiğim en eski, en yumuşak pamuklu tişörtle uyurum. Yüzde 100 pamuklu pijama çok satıyoruz. Popoları sarkık ve dizleri sarkık olabilir ama kimin umurunda? Nefes alırlar, verirler. Her zaman iyi bir gece uykusu için sarkık bir popoyu değiştiririm." -Kim Dudek, New Orleans pijama ve nevresim mağazası Bellanoche'nin sahibi

7. Lavanta deneyin

"İçinde lavanta bulunan bir göz yastığı alabilirsin - önce mikrodalgada biraz ısıtabilirsin - ya da nemlendiricine lavanta yağı koyabilirsin. Lavanta teneffüs etmek gerginliği serbest bırakır. Güney Fransa'daki insanlar çok rahatlar." -Jo Ann Weinrib, aromaterapist ve New York'ta bir spa olan Body Central'ın sahibi

8. Müzik dinlemek

"Yatak odasında stereo hoparlörler! Mozart, Bach, Gregoryen ilahiler, harika sessiz borular ve flütler - bazı insanlar buna Yeni Çağ müziği diyor - şelalelerin, okyanusların, kuşların cıvıltıları. Hepsi çok rahatlatıcı. Her zaman seslerin bana bir esinti ile getirildiğini hayal ederim. Sadece konuşarak uyuyabilirim." -Jennifer Garrigues, iç mimar

9. Feng Shui'yi düşünün

"Gece yarısından önce uyumaya çalışın. Sıçan saatinde, 23:00 arasında uyumak her zaman en iyisidir. ve 1 AM, çünkü vücudun chi enerjisi kendini yeniler. Karanlığın yin enerjilerinin hakim olmasına izin verin, ancak küçük bir yang noktası da olmalıdır, böylece küçük bir ışığınız yanar. Uyurken size bakan aynalar büyük bir tabudur - uyku sırasında ruh soyulabilir. Yatak odasında kesinlikle rüzgar çanı, su veya bitki yok. Gözlerinizi kapatıp yastığınıza girerken, yavaşça üç derin nefes alın - nefes ne kadar derinse, uykunuz da o kadar derin olur." Lillian Too, "Lillian Too'nun Sakin ve Mutlu Bir Yaşam için 168 Feng Shui Yolu" da dahil olmak üzere 80'den fazla kitabın yazarı

10. Kutsal Bir Çevre Yaratın

"Yatak odasını sadece uyumak ve dinlenmek için ayrılmış bir oda olarak düşünürsek... İdeal olarak rahat bir yatağı, gündüz dinlenebileceğiniz bir şezlongu olmalıdır. Ve hepsi bu." -Jennifer Garrigues, iç mimar

Üstte: Bir ebeveyn yatak odası uzun ada evi tasarımcı David Kleinberg tarafından. Christopher Baker'ın fotoğrafı.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.