İşte Neden Ev Ofisinize Odaklanamıyorsunuz ve Nasıl İyileştirebilirsiniz?

İster öncelikleri zihnimize yığalım, ister dosyaları fiziksel olarak mutfak masalarımıza atalım, eve iş getirmek sık rastlanan bir durumdur. Şimdi, pandemi nedeniyle birçok kişi için evden çalışmak tek seçenek. Geçmişte, bir tasarım oluşturmak için alanınızı optimize etmenin en iyi yollarını sizinle paylaşmıştık. ev ofisi (tekrar ediyoruz: yatağın Olumsuz bir masa), en sevdiğimiz küçük alanlar için masalarve hatta harika fikirler üretkenliği artırmak. Ama durumunda hâlâ odaklanamıyor gibi görünüyor, bir psikiyatristle konuştuk, Dr. Mimi Winsberg İyi taraf, evden çalışırken bulanık çizgiler ve dikkat dağıtıcı şeyler hakkında. Daha da iyisi: Görevlerinizi tamamlamanın eyleme geçirilebilir yollarını öğrendik ve vardiyanız bittiğinde yapılacaklar listelerinizin gitmesine izin verdik.

Odaklanmayı Zorlaştıran Ev İçi Faktörler

• Dikkat dağıtıcı şeyler: aile, ortam gürültüsü, baş gösteren ev işleri
• Sınırların bulanıklaşması
• ritüel eksikliği

Evden çalışırken pek çok dikkat dağıtıcı potansiyel olarak ortaya çıkabilir: Çocuklarınız öğle yemeği için ofisinize dalıyorlar, kedinizin ev bitkilerinizle bitmeyen bir düello, komşunuz telefon görüşmeniz sırasında çimlerini biçmek için ilham kaynağı buluyor - oldukça yorucu Çevrim.

Dr. Winsberg, kişinin profesyonel yaşamı ile kişisel gidişatı arasındaki sınırların bulanıklaşmasının, odaklanma eksikliğinin arkasındaki en büyük nedenlerden biri olduğunu paylaşıyor. Dr. Winsberg, "Bazı işçiler işlerini Cumartesi günü yaptırıyor çünkü önceki hafta çamaşırları gün ortasında bitirmek zorunda kalıyorlardı" diyor.

Kabul edilmesi gereken bir diğer büyük bileşen de herkesin evinde çalışmak için belirlenmiş bir alanı olmamasıdır.

Ekran Süreniz Vücudunuzu Etkiliyor mu?

Zoom yorgunluğu gerçektir ve sabah ve gecelerinizin çoğunu e-postaları taramak için harcamak gözlerinizi yorar. Kurucusu optometrist Dhruvin Patel'e göre Ocushield, mavi ışık (gözleyenleriniz için zararlıdır) öncelikle güneşten gelir, ancak günlük kullandığımız ürünlerde de bulunabilir - telefon, dizüstü bilgisayar ve monitör gibi dijital ekranlardan. Ama aynı zamanda bazı aydınlatma armatürleri (buzdolabınızdaki ampuller dahil) gibi şüpheli olmayan yerlerden de gelir. "Bir daha gece yarısı atıştırması için uzandığınızda bunu aklınızda bulundurun" diye uyarıyor.

Dermatolog Dr. Hadley King, mavi ışığı engelleyen SPF ve ekran koruyucuları kullanmanızı önerir. ayrıca cildinize zarar verebilir - bu, evet, güneş kremi sürmelisiniz anlamına gelir. ev. "HEV ışığı dermisin alt katmanlarına nüfuz eder. UV ışınları gibi cilt kanseri ile ilişkili değildir, ancak cildin erken yaşlanmasına (foto yaşlanma) neden olabilir. Ayrıca hiperpigmentasyona katkıda bulunabilir ve UV ışınları gibi melazma ve yaşlılık lekelerinde rol oynayabilir, HEV ışığı serbest radikaller veya reaktif oksijen türleri üretir," diye açıklıyor Dr. King. "Bu serbest radikaller, cilt hücrelerinin ciltte kolajen ve elastini parçalayan enzimler üretmesine neden olur."

Ve bir gece kuşu olsanız bile, artan ekran süresi, uykusuzluk ve mavi ışığa daha fazla maruz kalma nedeniyle size zarar verebilir.

Ne Kadar Süre Odaklanabilirsiniz?

Gerçekçi bir şekilde, iş gününüz 8 ila 10 saat arasında sürebilirken, günde yaklaşık beş saat boyunca yüksek kaliteli işler yapılabilir. Dr. Winsberg, "On saat boyunca bir dizüstü bilgisayarın önünde oturmak ve çoğu zaman üretken olmamak yerine, bu beş saati arada mola vererek optimize edebilirseniz daha iyi olur" diyor.

Yapılacaklar listenizi düşünmek ve yapılması gerekenlere öncelik vermek en iyisidir. "İşleri, oldukları iş türlerine ayırmayı seviyorum. Bazıları önemsizdir - fazla beyin gücü gerektirmeyen şeyler. Özel olarak odaklanılması gereken şeylerin olduğu yerde, üretken olduğumu bildiğim zaman diliminde yer vereceğim," diyor Dr. Winsberg. Motivasyonunuzun ne zaman yüksek olduğunu ve ne zaman olmadığını anlayın!

Büyük bir görevi bitirdikten sonra ayağa kalkın, ara verin ve gerin. Öğle yemeğinden sonra doğal olarak gelen durgunluk, tüm dikkatinizi gerektirmeyen bir aktivite ile giderilebilir. "İnsanlar ne kadar 'iradelerine' sahip oldukları hakkında konuşmayı severler. Hepimizin dalgalanan irade gücü seviyelerine sahibiz, bu yüzden zor şeyleri yapmanın gerçekten yüksek olduğu anlardan yararlanmak istersiniz," diye açıklıyor Dr. Winsberg.

Başka bir ipucu? Yüz yüze çalışıyormuş gibi ekranınızla etkileşim kurun. Gün içinde hiç olmadığı kadar çok saat ekranlara bakıyoruz. Dr. Winsberg, gözlerinize yeniden ayarlama şansı vermek için ekranınızdan uzağa bakmanızı ve güzel bir resme bir an düşünmenizi veya bakmanızı önerir. "Konuşma sırasında sahip olduğunuz o doğal, değişken bakışları taklit etmek güzel."

Dr. Winsberg şunları ekliyor: "Görevleri yalnızca aciliyete değil, aynı zamanda karmaşıklığa da göre önceliklendirin. Tekerlerinizi döndürmemek için zorlu çabalar arasında molalar verin. İş projeleri için zaman dilimlerini bir toplantıda yaptığınız gibi takvimlemek yardımcı olabilir."

Ortamınızı Değiştirin

Ara sıra çalışma ortamınızı değiştirdiğinizde üretkenliğiniz daha yüksek kalır. "İnsanların her üç ayda bir biraz yeniden düzenleme yapmalarını tavsiye ediyorum. Sadece masanızın açısını değiştirmek veya yeni bir bitki almak olabilir," diye açıklıyor Dr. Winsberg. Küçük değişimler, evinizde büyük bir yenileme gerektirmeden mekanın tazeliğini korumaya yardımcı olabilir.

Loş ve dağınık bir alanda dizüstü bilgisayarınızın başında kambur durmak zordur. Doğal aydınlatma ve iyi ergonomi, odaklanmaya yardımcı olabilir. Dr. Winsberg, "İdeal olarak kapanan bir kapısı olan özel bir alan bulun ve mümkünse bu alanı ayırın," diye tavsiyede bulunuyor. Kapınız yok mu? bir listemiz var yenilikçi ofis fikirleri Bu, zorlu alanları yeniden düşünmeniz için size ilham verecek.

"Zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. Güne işle ilgili olmayan bir ritüelle başlayın," diye devam ediyor Dr. Winsberg. "Cazibe, yataktan yuvarlanmak ve işe başlamaktır." Üçüncü veya beşinci kez (yargısız bölge) erteleme düğmesine bastıktan sonra yürüyüşe çıkın! Ya da kendinize en iyi kahvaltı omletini yapın. belki içine yerleşirsin okuma köşesi nihayet o son bölüme ulaşmak için. Kalp atışlarınızı sabit tutan, stresinizi azaltan ve gözlerinizi yeni günün tüm olumlu olasılıklarına sabitleyen bir şey yapın.

Sorumlu Bir Şekilde Vazgeçmek

İş ve ev hayatı arasında net bir ayrım yapmak için: oturumu kapatın ve kalmak kapalı. Herkesin (aileniz, ev arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız) kendiniz için belirlediğiniz standartlara uyması için belirlediğiniz sınırlara saygı gösterin. Dr. Winsberg'in açıkladığı gibi, "beklentilerinizin bir çerçevesini belirleyin. Aile üyelerini veya oda arkadaşlarınızı programınızdan haberdar edin, böylece ne zaman kesintiye uğramamaları gerektiğini bilirler. Ayrıca, bir kılavuz belirleyin nasıl bu kesintiler olmalı."

"Her günü başka bir ritüelle sonlandırın, ideal olarak dışarıda bir yürüyüş, egzersiz veya çalışma modundan ev hayatına geçiş için dikkat seansı yapın" diye devam ediyor. Haftasonuna ve nihayet umutlu bir Pazartesi gününe merhaba.

"Pandemi sırasında kaygı düzeylerinin gerçekten arttığını gördük. Amerikalıların yüzde kırkı şu anda kaygı bildiriyor çünkü şu anda hayatta çok fazla belirsizlik var. Evden yalnız çalışmak da biraz endişe yaratabilir” diyor Dr. Winsberg. Konsantre olma zorluğu, anksiyete ve depresyon belirtisi olabilir. al ücretsiz değerlendirme Bugün Brightside'a gidin ve tedavi için yardıma ihtiyacınız olursa bize ulaşın.

Aşağıda, iş akışınıza yardımcı olacak en iyi ergonomik ofis cankurtaranlarını ekledik. Teknoloji meraklısı bir çıkışa ve 2 USB portalına sahip ayarlanabilir bir ayakta çalışma masası bile var. Ofis kapınızı kapalı tutun ve zihninizi sonsuz olasılıklara açık tutun.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.