Gününüzü Daha Mutlu Hale Getirmek İçin Bu 32 Dakikalık Sabah Rutinini Takip Edin - Sağlık İpuçları

Düzenli olarak yatağın yanlış tarafından kalkıyor, halsiz ve huysuz hissediyorsanız, buna hızlı ve kolay bir çözüm olabilir. mod dertler.

Bilime göre, gününüzün en iyi şekilde başlamasını sağlayan belirli bir sabah rutini vardır ve bu sadece maksimum 32 dakika sürer.

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

tarafından keşfedildi IncEtkinliğin dört bölümü vardır – vermek, şükran duymak, nefes almak ve büyümek. Her ritüelin amacı size yardımcı olmaktır. daha olumlu hissediyorum, mutlu ve gün boyunca başarıya ulaşmak mümkün.

1. Azaltmak stres bu nefes egzersizi ile: 5 dakika

Bu beş dakikalık kolay nefes alma rutini ile kaygı, öfke ve olumsuzluk duygularını yok edin, gevşetin ve uzaklaştırın. Stanford Üniversitesi Merhamet ve Fedakarlık Araştırma ve Eğitim Merkezi'nin bilim direktörü Emma Seppälä ve kitabın yazarı

Mutluluk Yolu, blogunda nefes alma şeklimizin aslında nasıl hissettiğimizi değiştirebileceğini açıkladı. Her şey derin ve sakin bir şekilde nefes almakla ilgilidir. Aşağıdaki videoda onun beş dakikalık nefes egzersizini izleyin:

Bu içerik YouTube'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

2. Minnettar olduğunuz üç şeyin bir listesini yazın: 2 dakika

Daha sonra, yardımcı bir koca, sevgiliniz gibi minnettar olduğunuz üç şeyi hızlıca not etmek için iki dakika ayırın. köpek ya da yeni rezervasyon yaptırdığınız tatil.

Psikolog Shawn Achor ve kitabın yazarına göre, bunu arka arkaya 21 gün boyunca yaparsanız, beyniniz olumsuz yerine iyimser düşünme alışkanlığı kazanacaktır. Mutluluk Avantajı.

3. Beş dakikalık bir iyilik yapın: 5 dakika

Bir başkası için olumlu bir şey yapmak, büyük bir duygusal ödül ve psikolojik kendiniz için artırın. Başkalarına cömert olmak için para harcamanıza gerek yok.

Pennsylvania Üniversitesi'nden Wharton Okulu profesörü Adam Grant, kitabında açıkladı Ver ve al, beş dakikalık iyilikler, karşılığında hiçbir şey istemeden yapılan özverili davranışlardır ve kendiniz için daha başarılı olmanızı sağlayabilir.

İster küçük bir şeyle komşunuza yardım edin, ister birisiyle bilgi paylaşın, ister çevrimiçi bir gezi incelemesi yazın, bir iyilik yapmak için beş dakikanızı ayırın.

4. Yeni bir şey öğrenin: 20 dakika

Sabah rutininin ilk üç bölümünden sonra kendinizi daha rahat ve pozitif hissediyor olmalısınız. Ritüelin son bölümü yeni bir şey öğrenmektir. Bir dil öğrenme uygulamasında zaman geçirebilir, hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz bir konu hakkında bir makale okuyabilir veya yeni bir şey hakkında bir arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz. Bu paylaşılan, sosyal deneyime sahip olmak ve faydalı bir şeyler öğrenmek, refah.

Sabahları pozitif bir desteğe ihtiyacınız var - o zaman neden bu 32 dakikalık rutine bir şans vermiyorsunuz?

---

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.