Uykuda Boşanma Nedir ve Denemeli misiniz?
Harika bir gece uykusu çekmeyi söylemek yapmaktan daha kolaydır. İster çocuklarınızla tartışıyor olun, ister tüm geceyi iş için harcıyor olun, Bu yüzden birçok faktörün parçalanması uyku kalitesi sağlıklı yaşam sürmeliyiz. Ancak bu uykusuzluk, eşinizin bütün gece televizyonu açık tutma takıntısından kaçınmak için kanepede uyumakla birleştiğinde, sağlıklı uyku alışkanlıkları neredeyse imkansızdır.
Eşinizin horlaması sizinkinden daha güçlüyse beyaz gürültü makinesi veya gece termostat savaşı nedeniyle donarak uyanırsanız, uykuda boşanmak için geç kalmış olabilirsiniz. İlişkiler çok iştir, ancak uyku rutininiz böyle olmak zorunda değildir. Son birkaç yılda, uykuda boşanma eğilimi birçok sevgilinin tartışmasını çözdü. Klinik psikologla görüştük, Michael Breus Ph.D. (Uyku Doktoru olarak da bilinir) ve Doktor Rebecca Robbins uykuda boşanmanın artıları ve eksileri hakkında bilgi edinmek için Harvard Tıp Okulu'nda bilim adamı ve tıp eğitmeni.
Uykuda Boşanma Nedir?
Kulağa ne kadar korkutucu gelse de, uykuda boşanma herhangi bir evrak gerektirmez. Uzun vadede ilişkilerine yardımcı olan uyku hijyenini iyileştirmek için çiftler arasında ayrı uyumak üzere yapılan bir düzenlemedir. Çiftler ya ayrı yataklarda, odalarda uyurlar ya da farklı bir uyku programına uyarlar. Partnerinizin sizi gerçekten yatağın yanlış tarafına koyduğu için huysuz olabilirsiniz!
İsimden ayrılan çiftler için, partnerinizle tartışırken boşanmayı kullanmaktan kaçının. "Bu terimi gerçekten sevmiyorum. Breus, insanların ayrı yatak odalarında uyumasının bir şekilde ilişkilerini etkilediğini veya onun hakkında bir şeyler söylediğini ima ediyor” diyor.
Robbins, uykuda boşanma için her çağrı duruma göre yapıldığından, konuyla ilgili hassasiyetin gerekli olduğu konusunda hemfikirdir. "Bir çiftteki iki kişi ayrı ayrı uyumayı tercih ediyorsa, meslektaşım Dr. Wendy Troxel, Ne yazık ki son derece aşağılayıcı olan ve gerçekten uyuması gerekenleri marjinalleştirebilen 'uykudan boşanma' terimi ayrı ayrı."
Uykuda Boşanmanın Artıları ve Eksileri
bu Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 18 ila 64 yaş arası yetişkinlere her gece yedi ila dokuz saat uyku almalarını önerir. Uykumuzu iyileştirmek için kontrol edemediğimiz çeşitli koşullar olsa da, bunu yapabilen uygulamaya bakmakta fayda var.
Robbins, "Örneğin, bazı ilişkilerde, eşlerden biri baykuş, diğeri şakacı olabilir, bu da aynı yatak ve uyanma programına uyum sağlamada ciddi zorluklara neden olabilir" diyor Robbins. "Başka bir örnek, bir partnerin uyku apnesi veya REM uykusu davranış bozukluğu gibi bir partneri rahatsız edebilecek bir uyku bozukluğuna sahip olmasıdır."
Eksileri:
Robbins açıklıyor bir çalışma, araştırmacılar, partneri olan kadınların, partneri olmayan kadınlara kıyasla daha iyi uyku kalitesi ve uyku sürekliliği gösterdiğini buldular. "Ne yazık ki, bu çağrışımlar, medeni durum gibi mantıksal faktörleri kontrol ettikten sonra ortadan kalktı. ve medeni durum ile evlilik durumu arasında gerçek bir ilişkinin olmadığını düşündürecek olan mali sıkıntı. uyumak. Daha ileri analizler, daha uzun süreli ilişkilere sahip olanların, daha kısa süreli ilişkilere sahip olanlara göre daha iyi uyku sonuçları sergilediğini ortaya çıkardı. Sonuç olarak, çalışma uzun vadeli, istikrarlı ilişkilerin evlilikten ziyade en iyi sağlık ve uyku sonuçlarını sunduğunu buldu. tek başına durum.
Robbins'e göre bunun nedeni kısmen ilişkilerin partnerlerin stresi yönetmesine yardımcı olmasıdır. Pek çok çift, yatakta geçen uzun bir günün ardından arayı kapatıyor, partnerler seslerini duyurmak için bir tahta ya da üzerinde ağlanacak bir omuz görevi görüyor. Bir diğer çalışmak oksitosinin, ilişkideki her iki birey için uyku ve nihayetinde sağlık ile yakın ilişkileri birbirine bağlayan potansiyel bir nörobiyolojik faktör olabileceğini varsayar. "Oksitosinin öpüşme, sarılma ve cinsel yakınlıktan salıverilebildiğine göre, bu uzun vadeli ilişkilerde daha iyi uyku ve sağlık sonuçlarının bu temel hormonla ilgisi var” diyor. Robbins.
Ayrı Uyumanız Gereken İşaretler
Herkes tatlı, derin bir REM uykusu gecesini hak eder. tonlarca var daha iyi uyumak için hileler, itibaren odayı yeniden tasarlamak kullanmak için uyku yardımı uygulaması, ama her şeyi denediyseniz ve yine de gözlerinizin altındaki torbalar yüzünü buruşturuyorsa, uykuda boşanma çözüm olabilir.
"Bu, özellikle bir kişinin diğerini uyanık tutan horladığı veya bir kişinin vardiyalı olduğu çiftlerimiz olduğunda harika bir fikir. Farklı saatleri olan işçiler veya farklı kronotipleri olan, genetik olarak önceden belirlenmiş uyku saatlerinin farklı olduğu insanlar" diyor. Breus.
Tanıdığınız diğer çiftler arasında yaygın olmasa bile ilişkiniz ve atölye çözümleriniz için en iyi olanı yapmak önemlidir. "Kimse haftanın yedi günü ayrı uyumanız gerektiğini söylemiyor. Bazı çiftler haftanın beş günü ayrı, hafta sonları ise birlikte uyuyacak" diyor Breus. Sevgiye öncelik verdiğiniz ve bir plan üzerinde anlaştığınız sürece uzmanlar, huzur içinde ertelemekte rahat hissetmeniz gerektiğini söylüyor.
House Beautiful'i takip edin instagram.
