Uyuyamıyor musun? Sıcak Havalarda Uyumanıza Yardımcı Olmanın 16 Yolu
Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Bir gece boyunca iyi bir gece uykusu çekmek genellikle bir mücadele olabilir. sıcak hava dalgası – sıcaklıklar yükseliyor ve bunaltıcı yaz sıcağı ve nem bizi savuruyor ve dönüyor.
'Sıcak hava, yatma vakti geldiğinde başımıza bela olabilir ve biz güneşin sıcaklığını kutlarken ve daha uzun, daha parlak günler, ısı Zzz'leri yakalamak söz konusu olduğunda hasara neden olabilir,' diyor Lisa Artis. Uyku Konseyi.
İdeal olarak, yatak odaları 16-18°C (60-65°F) civarında olmalıdır, ancak geceleri dışarıdaki sıcaklık ya da yatak odanız gün içindeki ısıyı koruduysa, tutmak zor olabilir. güzel. Uyumadan önce vücut ısınızın biraz düşmesi gerekiyor, bu yüzden çok sıcakken düşmeniz zor.'
Peki sıcağa rağmen nasıl serin kalabilir ve uyuyabiliriz? Aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın:
en iyi 3 numara
Lisa diyor ki...
1. 'Sıcak su şişenizi çıkarın, ancak buz gibi soğuk suyla doldurun ve yatakta yanınızda bulundurun.'
2. 'Çorapları buzdolabına koyup yatakta giymeyi deneyin - ayaklarınızı soğutmak cildinizin ve vücudunuzun genel sıcaklığını düşürür, bu sıcak bir yaz gecesi için idealdir.'
3. 'Soğuk bir yastık yatmadan önce buzdolabına koyun veya satın alabileceğiniz yeni soğutma yastıklarından birini deneyin - her ikisi de serin kalmanıza yardımcı olur!'
Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Notonthehighstreet.com
William Morris Altın Zambak İçinde Büyük Sıcak Su Şişesi
US$56.64
Aşağıdaki bazı en iyi ipuçlarına bir göz atın:
Yatak odasında
4. 'Kale perdeler veya panjurlar gün boyunca güneşi dışarıda tutmak ve geceleri odanızı daha serin tutmak için çizildi,' diyor Lisa.
5. "Yatmadan önce serinletici bir banyo duşu vücut ısınızı düşürmek için idealdir," diyor şirketin satın alma ve pazarlama müdürü Sarah Smith. Islat&Uyku.
6. Sarah, "Yatak odanızdaki bir vantilatör, havanın odanın içinde hareket etmesine yardımcı olur ve beyaz gürültünün daha derin bir uykuya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır," diye açıklıyor. 'Gürültü sizi uyanık tutuyorsa, sürüklenmek için bazı kulak tıkaçlarına yatırım yapın. Yatak odanızın optimum sıcaklığı mümkün olduğunca 18 dereceye yakın olmalıdır; bu yüzden ne kadar soğuk yapabilirsen o kadar iyi.'
7. Lisa, "Gerçekten sıcaksa, fanın önüne havayı daha da soğutacak bir buz tepsisi ve biraz su koyun" diye ekliyor.
John Lewis ve Ortakları
12" Masa Vantilatörü, Ceviz/Siyah
£20.00
yatak takımı
8. 'Günümüzün büyük bir bölümünü yataklar, bu nedenle her hava koşulunda en iyi gece uykusunu elde etmek için temel bilgileri her sezon güncellemek çok önemlidir, ”diyor Sarah. 'yorgan dolgu daha sıcak havalarda önemli bir faktördür ve doğal dolgular daha taze bir gece uykusu sağlamada en iyisidir. İpek, pamuk ve yün, vücut ısınızı düzenlemenize ve nemi dışarı atmanıza yardımcı olur. Ayrıca 2.5, 3.0 veya 4.5 gibi daha hafif bir tog öneriyoruz.'
Islat&Uyku
9. Sarah, "Hafif, nefes alabilen çarşaflar sıcak aylarda hayati önem taşır ve vücudunuzun serin kalmasını sağlar" diye açıklıyor. 'Yüzde 100 pamuk havanın akmasına izin verir ve yapışkan bir gece uykusunu önler. Ballı geceler için favorimiz Saf Fransız Keten, serin dokunuşlu doğasıyla. Doğal olarak pamuktan iki ila üç kat daha fazla emicidir ve nemi kolayca buharlaştırır.'
10. 'Açık renkli seçmeye çalışın çarşaf. Giysilerde olduğu gibi, koyu renkler ısıyı tüketir ve açık renkler onu yansıtır, bu nedenle beyazları ve soluk pastel renkleri tercih edin. uykusuzluk tavsiye eder.
La Redoute
%100 Yıkanmış Keten Düz Nevresim, £75
laredoute.co.uk
Giyim
11. 'Hafif, nefes alabilen pamuklu pijamalar giyin. Yumuşacık ve kalın her şeyden uzak durun!' Sally tavsiye eder. "Bu aslında hiçbir şey giymemekten daha iyidir," diye ekliyor Lisa, "çünkü doğal kumaş her türlü teri emer."
yapboz
Sylvian Çiçekli Pamuklu Pijama
£27.00
Yiyecek ve içecek
12. 'Fazla kaçının kafein, yatmadan önce alkol veya büyük bir yemek, çünkü bu, dehidrasyon ve aşırı aktif sindirim nedeniyle gecenin ortasında kendinizi sıcak hissetmenize neden olabilir,' diye uyarıyor Lisa.
13. 'Akşamları bol soğuk su için ve yatağın yanında bir bardak bulundurun' diye ekliyor.
Gerard BrownGetty Resimleri
Sabah
14. 'Son olarak, ama en az değil, yılın bu zamanında, çarşafları geri çek sabahları yatağınızın nefes almasına ve tazelenmesine izin vermek için," diye açıklıyor Sarah.
Islat&Uyku
evin etrafında
15. Sally, “Evdeyken, yatak odanızın kapısını ve pencerelerini mümkün olan her yerde açık tutun” diyor. "Açık bir adım gibi görünüyor, ancak odaya mümkün olduğunca fazla hava girmesi gerçekten daha serin kalmanıza yardımcı olacak."
16. Son tavsiye? "Tavan aranız varsa, kapağı açmayı deneyin," diyor Lisa. 'Sıcak hava yükselir ve bu ona gidecek bir yer verir.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Resimleri
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.
ÜYE OLMAK
Uyumanıza yardımcı olacak en iyi 21 ürün
Porsuk Balsamı Uyku Balsamı
ŞİMDİ AL
Bu sertifikalı organik yatıştırıcı lavanta ve bergamot kokulu balsamı yatmadan önce şakaklarınıza, yüzünüze, boynunuza veya nabız noktalarınıza sürün ve mutlu bir uykuya dalmaya hazırlanın.
Yasemin İpek yastık kılıfı
ŞİMDİ AL
Rosacea ve egzama gibi kaşıntılı cilt rahatsızlıklarından kurtulmak için ideal olan ipeğin, yüzünüzün ve saçınızın kurumasını engellediği kanıtlanmıştır. Dışarı çıkın ve sizi serin tutun, bu yüzden pamuklu yastık kılıflarınızı bu lüks %100 19 Momme ipek yastık kılıfı ile değiştirin ve bir bebek gibi uyumaya hazırlanın. bebek.
Uykulu İnek Çayı
ŞİMDİ AL
Sakinleştirici papatya, yatıştırıcı limon ve mercanköşkün rüya gibi karışımı, biraz yakalamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. zeds, su ısıtıcısını takın ve bu sınırlı sayıdaki Cowshed ile kendinize biraz güzellik uykusu hazırlayın uykulu Çay.
Sound Oasis Beyaz Gürültü Makinesi
ŞİMDİ AL
Hafif uyuyan biriyseniz ve kendinizi uykuya teslim etmekte zorlanıyorsanız, beyninizi rahatlatmak ve uyumanıza yardımcı olmak için beyaz sesin gücünden yararlanın! Hem yetişkinler hem de bebekler için ideal olan bu gadget, 10 farklı ses sayesinde uyku kalitenizi değiştirecek.
Kokulu Uyku İyi Terapi Balsamı
ŞİMDİ AL
Ylang'ın oryantal notaları ile Lavanta, Papatya, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose ve Sardunya'nın yatıştırıcı çiçek karışımı Ylang, Karanfil ve Paçuli içeren bu güzel balsam, zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için tasarlanmıştır, böylece biraz olsun kapa çeneni.
BOSE gürültü maskeleyen uyku tulumları
ŞİMDİ AL
En son uyku teknolojisinde son nokta olan Bose® Sleepbuds™, gece gürültülerini engellemek ve uykuya dalmanıza (ve kalmanıza) yardımcı olmak için yatıştırıcı sesler sunar. Tüm gece boyunca yerinde kalacak şekilde özel olarak tasarlandılar ve size dinlendirici bir gece uykusu.
Tüy & Aşağı Yastık Spreyi
ŞİMDİ AL
Araştırmalar, lavantanın gevşeme ile ilişkili beyin dalgalarının türünü arttırdığını gösteriyor. Endişeli bir zihni azaltmak ve dinlendirici bir gece uykusuna yardımcı olmak için bu nazik Lavanta ve Papatya esansiyel yağlarını geceleri yastığınıza püskürtün.
Pluggerz Uyku kulak tıkacı
ŞİMDİ AL
Kulağınızı tamamen engellemeden arka plan gürültüsünü ortadan kaldırmak için tasarlanmış bir filtre sayesinde (böylece kulağınız gibi önemli sesleri duymaya devam edebilirsiniz). alarm saati veya çocuklar) bu kulak tıkaçları şeklini koruyan dayanıklı ve esnek hipoalerjenik silikondan yapılmıştır.
Horlama horlama rahatlama
ŞİMDİ AL
Partneriniz traktör gibi horluyor mu? Snoreeze Oral Cihaz, yüksek sesli horlamayı engellemek için tasarlanmış bir kaynat ve ısır ağız koruyucusudur. Hava yolunu açmak ve kolay nefes almayı (ve iyi bir gece kipi) sağlamak için çeneyi hafifçe yerinde tutarak çalışır.
Casper Battaniyeler
ŞİMDİ AL
A yatak Büyük bir yatırım gibi görünebilir, ancak iyi bir gece uykusu için buna değer! Basıncı azaltan hafızalı sünger ve yaylı, nefes alabilen üst katman sayesinde Caspar yatak, sizi destekli ve ağırlıksız hissettirecek, rüya gibi bir uyku için mükemmel.
MUTE horlama daha az nazal cihaz
ŞİMDİ AL
Hayatınızdaki horlayanlar için bir başka olan bu nazal dilatör, burun hacmini artıran yumuşak, bükülebilir bir polimer stenttir. uyku sırasında havanın burundan geçmesi, tıkanıklığı hafifletir - horlamayı durdurmaya yardımcı olmak ve bir bebek gibi uyumanızı sağlamak için.
Ağırlıklı battaniye
ŞİMDİ AL
Uyumakta zorlanıyorsanız, bu ağırlıklı, duyusal battaniye tam size göre! Vücudunuzu sakinleştirmek, doğal serotonin ve melatonin üretiminizi artırmak ve azaltmak için tasarlanmış sıcak, büyük bir kucaklama gibi hissettiriyor. stres ve kaygı. Mutluluk...
Puressentiel Dinlenme ve Rahatlama Hava spreyi
ŞİMDİ AL
Dinlendirici bir uykuya yardımcı olmak için 12 esansiyel yağla dolu bu yüzde 100 doğal hava spreyi, yatıştırıcı, rahatlatıcı ve rahatlatıcı özellikler doğal rahatlamayı destekler, böylece iyi bir geceye odaklanabilirsiniz. uyku.
Mack's Slim Fit Kulak Tıkaçları
ŞİMDİ AL
Huzursuz uyuyanlar için mükemmel olan bu dar kulak tıkaçları, süper düşük basınçla kalıplanmış, tenli ve konfor ve gelişmiş hijyen sağlamak için konik köpük kapa çeneni.
Derin Uyku Yastık Spreyi
ŞİMDİ AL
Bu hızlı etkili yastık spreyi, yatmadan önce gözlerinizi kapatmanıza yardımcı olmak için uykuyla ilişkili kaygıyı azaltmaya yardımcı olarak daha hızlı uykuya dalmanıza ve yenilenmiş bir şekilde uyanmanıza olanak tanır. Sadece yastığınıza püskürtün ve mutluluğa doğru sürüklenmeye hazırlanın uyuklama.
Lumie Bodyclock Uyandırma Işığı
ŞİMDİ AL
Uyku cihazlarının Büyük Babası Lumie Bodyclock çalar saat, sizi doğal bir sesle uyandırır, gün doğumuna benzer şekilde yavaş yavaş parlayan ışık, kendinizi yenilenmiş, uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. gün boyu. Ne aşk değil?
Tisserand Daha İyi Uyur
ŞİMDİ AL
Portakal, Petit tahıl ve Kişniş esansiyel yağlarının lezzetli bir karışımı, aromaterapi ve bu üç adımlı uyku ritüelini, keyifli bir uyku için yatmadan önce nabız noktalarınızda yuvarlayın. gece kipi.
OUTLAST® ile Simba Hybrid® Yastık
ŞİMDİ AL
Sıcaklığın uyku kalitesinde hayati bir rol oynadığı az bilinen bir gerçektir. Simba Hybrid Yastık, ısıyı emip serbest bırakarak vücut sıcaklığınızı düzenlemek için Outlast teknolojisiyle birlikte gelir. yastık gece boyunca mükemmel sıcaklıkta.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsül
ŞİMDİ AL
Maymun zihniyle boğuşuyorsanız ve uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, Liquid Melt'i gece dilinize sürmeniz yeterlidir. RESCUE özleri ile Bach Orijinal Çiçek Özünün benzersiz kombinasyonu, rahat bir zihne ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olacaktır.
SleepPhones Kablosuz Kulaklıklar
ŞİMDİ AL
Uyuyamayan biriyseniz ancak kulak tıkaçları işinize yaramıyorsa, bu, en sevdiğiniz şarkıları çalarak veya serinletici yatıştırıcılar kullanarak gürültüyü engeller. meditasyon doğal bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayan sesler ve uyku artırıcı ritimler.
Lifemax Yatıştırıcı Sesler Kadranı
ŞİMDİ AL
Kulak çınlaması ile mücadele ediyorsanız veya gürültülü bir ortamda yaşıyorsanız komşu, bu akıllı beyaz gürültü makinesi, stresi azaltmak ve uykusuzluğu hafifletmek için yatıştırıcı doğa sesleri sayesinde rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.
