Doğayı Yatak Odanıza Getirmenin Uzman Onaylı 5 Yolu

GP'lerin doğada geçirilen zamanı bir çözüm olarak reçete ettiğine dair son raporların ardından uykusuz geceler, Birleşik Krallık'ın önde gelen uyku uzmanlarından biri, harika açık havayı evimize getirmenin en iyi beş yolunu ortaya çıkardı. yatak odaları.

Hannah Shore, Uyku Bilgisi ve Araştırma Müdürü Sessiz gece, yeşilliklerin eve getirilmesini ve maruziyeti en üst düzeye çıkardığını söylüyor doğal ışıkve koku ve ses kullanmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Hannah, "Uyku, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye büyük katkı sağlayan bir faktördür" diyor. "Uyku ortamınızın kendi uyku tercihlerinize uygun olduğundan emin olmak çok önemlidir, ancak uykunuza doğadan bir öğe eklemek yatak odası rahatlama hissini dahil etmenin ve zihnin her gece kapanmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.

İster bir seçim ekleyin bitkiler Yatak odasına gitmek veya günde en az 15 dakika dışarı çıktığınızdan emin olmak, harika bir uyku düzeninin anahtarı doğadadır.'

Aşağıda, Hannah harika açık havayı yatak odanıza getirmeye yardımcı olacak en iyi ipuçlarını paylaştı.

---

1. Doğru uyku seslerini bulun

Araştırmalar, yağmur, rüzgar ve gök gürültülü fırtınalar gibi uyku seslerinin gevşemeye neden olduğunu ve bizi nazikçe uykulu bir duruma doğru dürttüğünü göstermiştir.

Hannah, "Bazı sesler, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, özellikle yatmadan önce bir sakinlik duygusu uyandırmaya da yardımcı olabilir" diyor. "Rahatlamayı teşvik eden en yaygın seslerden birkaçı, sakinleştirici zıt tonlar nedeniyle yağmur ve akan su, rahatlık hissi uyandırdığı için çıtırdayan ateş ve ayrıca kuş cıvıltısıdır.

Kuş cıvıltısı stokastik olarak bilinir, yani pek çok rastgele sesten oluşur. Ses içindeki tutarlılığın olmaması beyni gevşemeye teşvik ettiğinden, gürültü içindeki desen veya ritim eksikliği beynin kapanmasına yardımcı olur. Kendinize uygun bir ses bulun, herkes farklıdır.'

2. Doğal ışık kullanın

Sirkadiyen ritminiz, uykunuzun ana itici gücüdür ve ışığa maruz kalma en büyük bozucudur. Pencerenizin dışındaki bir sokak lambasının yumuşak parıltısı bile sandığınızdan daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Karartma perdesi veya sağlam kepenkler gece boyunca yardımcı olacaktır, ancak gün içindeki yorgunluğu azaltmak için kalkar kalkmaz onları açtığınızdan emin olun.

Sabah ışığına erişim, vücudunuzun uyku hormonu melatonin üretmesini durdurur, bu da kendinizi daha uyanık ve güne hazır hissedeceğiniz anlamına gelir. Karartma panjurlarına veya perdelere yatırım yapmak da uyku kalitesini artırabilir ve hafif rahatsızlıkları önleyebilir,' diye açıklıyor Hannah.

3. koku tanıtın

'Birçok kokular sakinleştirici özellikleriyle ünlüdür,' diyor Hannah. 'Lavanta, stresten kurtulmaya yardımcı olur ve kaygıyı hafifletir, bu da onu yatmadan önce mükemmel bir koku haline getirir. Oysa çam, yoğun bir günün ardından duyuları nötralize etmeye de yardımcı olan, iltihap önleyici etkilere sahip olduğu gösterilen terpeniyle ünlüdür. Aynı şekilde seslerde de size uygun bir koku bulun.'

4. Doğru bitkileri ekleyin

Bitkileri yatak odasında tutmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için son derece faydalı olabilir.

Uzmanlar Yama Tesisleri Yılan Fabrikası ve Kentia Fabrikasını tavsiye edin, Gün boyunca uygun bir şekilde oksijeni depolayıp gece serbest bıraktıklarından, siz uyurken havayı temizleyerek uyku kalitenizi artırırlar,' diyor Hannah. ' Philodendron Scandens yatak odanız gün boyunca çeşitli doğal ışık alıyorsa da harika bir seçimdir.' Nemli ortamları tercih eder ve sadece birkaç günde bir hafif sulama gerektirir.

5. Yatmadan önce doğaya çıkın

Doğayı evinize getirmek, daha iyi bir gece uykusu çekmenin kolay bir yoludur, ancak hiçbir şey harika açık havaya çıkmanın yerini tutamaz.

Doğanın dışında ve çevresinde olmanın zihinsel ve fiziksel refah üzerinde önemli olumlu etkileri olduğu görülmüştür. Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin stresi ve kaygıyı azaltabileceğini, dolayısıyla genel ruh halini iyileştirebileceğini ve daha kolay uykuya dalmamıza yardımcı olabileceğini göstermiştir,' diye ekliyor Hannah.

Takip etmek ev güzel Açık instagram.

---