Mükemmel bir gece uykusu için kaçınılması gereken yatak odası renkleri

Telefonlar kapalı, peynir ve bisküviler hazır – The Sleep Council'den Lisa Artis, gençleştirici bir gece uykusunun keyfini çıkarmak için gerekenleri açıklıyor

Ne kadar uyku yeterlidir?

Fikir birliği, yaklaşık yedi ila sekiz saatin en iyisi olduğu yönündedir. Miktara çok takılma ama bunun yerine uyku kalitesine odaklanın. Bazılarımız diğerlerinden daha azıyla çok daha iyi başa çıkıyor, ancak araştırmalar düzenli olarak altı saatten az uyumanın uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerinin çoğuyla ilişkili olduğunu gösteriyor.

Mükemmel atmosferi nasıl yaratırız?

gibi eğlenceli her şey Televizyonlar, bilgisayarlar ve tabletler, oyun konsolları ve cep telefonları kapatılmalıdır. hatta daha iyisi, odadan men edildi. Örneğin TV'nizin bekleme düğmesi gibi en zayıf ışığa maruz kalmak bile vücudunuzun sirkadiyen ritmini alt üst edebilir. Mavi ışık, sizi rahatlatan ve uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun gece salgılanmasını engeller, bu nedenle karartma perdelere yatırım yapın, cep telefonlarını ve bilgisayarları kapatın. Enerji verdikleri için mor, altın ve kırmızı gibi zengin, derin renklerle dekorasyon yapmaktan kaçının; bunun yerine sakinleştirici pastelleri, özellikle mavi, yeşil ve sarıyı tercih edin.

Kokular sizi daha rahatlatabilir, bu nedenle yastığınıza lavanta veya sardunya gibi birkaç damla esansiyel yağ veya hatta en sevdiğiniz kokunun eklendiği bir gece kremi sakinleştirici olabilir.

Yatak odanızın sıcaklığı uykuya dalmayı kolaylaştırabilir mi?

Çekirdek vücut sıcaklığınızı yaklaşık yarım santigrat derece düşürmek 'uyku anahtarınızı' açacaktır, bu nedenle çoğu insan yaklaşık 16°C-18°C (60°F-65°F) gibi hafif soğuk bir oda sıcaklığını tercih eder. 24°C'nin (71°F) üzerindeki sıcaklıkların huzursuzluğa neden olma olasılığı daha yüksektir ve 12°C-13°C (53°F-55°F) sıcaklıklar genellikle kolayca düşmeniz için çok soğuktur.

Ya mükemmel bir sükunet yarattıysanız ve yeni güzel bir yatağınız varsa ama yine de uyuyamıyorsanız?

Stres, zihninizin yarışmaya başladığı anlamına gelebilir, bu nedenle beyniniz uyumak için fazla uyarılır. Derin nefes alma teknikleri, başucundaki masanın üzerinde tuttuğun bir deftere kaygılarını yazmak gibi zihnini boşaltmana yardımcı olabilir. Ayrıca, alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu böleceğini de unutmayın.

Yatmadan önce yemek yemeye ne dersiniz?

Evet, yatmadan önce bir şeyler atıştırmak iyi olabilir. En iyileri, karmaşık karbonhidratlar ve protein ve belki de biraz kalsiyum içerir - yulaflı kek ve peynir veya fıstık ezmeli tost gibi. Süt ürünleri en çok uyku getiren yiyeceklerden biridir, bu nedenle yatmadan önce peynir yemekten korkmayın.

Daha iyi bir gece uykusu alma hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: uyku konseyi.org.uk

İtibaren: Ev Güzel dergisi

Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: Ev Güzel İngiltere | Pinterest: Ev Güzel İngiltere | twitter: @HB | instagram: @housebeautifuluk