Geri Dönen Saatler İçin Uyku Döngüsünü Hazırlayacak 5 Şey

30 Ekim 2022 Pazar günü saat 02:00'de saatler bir saat geri alınacak. Bu, kış yaklaşırken ve günler kısalırken akşamları biraz daha ışık almamızı sağlamak içindir. Ayrıca, yalnızca bir gün için fazladan bir saatimiz olduğu anlamına gelir. uyumak.

Ancak uyku düzenimiz bozulacak ve saatlerimiz ile saatlerimiz uyumsuz bir şekilde uyanacak olsak da bu, vücut saatlerimizin buna uyması gerektiği anlamına gelmez.

Dr Guy Meadows, The Sleep School'un Klinik Direktörü ve Ortağı Yataklar için Bensonlar, saatlerin geri dönmesine nasıl hazırlanabileceğimize dair ipuçlarını paylaşıyor - hatta uzanmayı bile tavsiye ediyor. Yapmamız gereken bu...

1. yalan söylemenin tadını çıkar

Bu, yılın hem yatabileceğiniz hem de daha geç kalkamayacağınız tek günüdür, bu yüzden en iyi şekilde yararlanın. Bununla birlikte, saat değişiminden önce ve sonra, özellikle sabah kalktığınızda uyku düzeninizi düzenli tutmayı hedefleyin. Sabah, çünkü bu, gece uyku kaliteniz ve gündüz enerji düzeyleriniz üzerindeki etkisini sınırlamaya yardımcı olacaktır.

Rutin bir uyanma ve uyku döngüsü, sağlığınız ve zihinsel berraklığınız üzerinde pek çok olumlu etkisi olan sağlıklı bir sirkadiyen ritmi pekiştirebilir.

2. Kademeli geçiş

Saat değişimine karşı hassas olduğunuzu biliyorsanız, vücudunuzu zaman değişimine alıştırmak en iyisidir. Değişimden üç gün önce yatın ve 20 dakika sonra kalkın. Bu şekilde, vücut saatiniz, gerçekleştiğinde zaten yeni zamana senkronize edilmiş olacaktır. Bebekler ve küçük çocuklar gibi zamana duyarlı bireyler için gündüz şekerlemelerini, öğünleri, banyoları ve kitapları ertelemek faydalı olabilir.

3. Mükemmel uyku ortamı

Gün Işığından Yararlanma sizin kontrolünüz dışında olduğundan, kontrolünüzdeki şeyi mükemmelleştirin - uyku cennetiniz. En kaliteli uyku için odanızın sessiz, serin, karanlık ve rahat olduğundan emin olun.

Bir sürü var uyku hileleri kullanmak gibi uygulanabilecek uyku spreyi yastığınıza veya ağırlıklı bir battaniye ekleyerek

Ağırlıklı battaniyeler Kucaklanmayı veya sarılmayı taklit ederek sinir sistemini rahatlatan 'basınç terapisi' adı verilen bir teknik kullanarak çalışın. Eklenen ağırlık, kaygı ve stres düzeylerini azaltan ve daha iyi uykuya katkıda bulunan mutlu hormon serotoninin salınmasına yardımcı olabilir.

4. Elektroniği saklayın

Saat değişikliği sirkadiyen ritminizi bozabileceğinden, mükemmel bir gece uykusu elde etmenizi engelleyebilecek diğer tüm kesintileri en aza indirin. Cihazlarımızın çoğu, beynin bizi uyaran kısımlarını uyaran mavi ışık yayar ve bizi uykulu hissettiren bir hormon olan melatonin salınımını bastırır. Cep telefonlarını ve tabletleri bir kenara bırakın ve uyku kesintilerini azaltmak için sessize alın, hatta akşamları mavi ışıklı gözlük takabilirsiniz.

5. Yürüyüşe çıkmak

Sabah güneş ışığına maruz kalmak, iç vücut saatinizi senkronize etmenize ve onu yeni zamana uyarlamanıza yardımcı olur. Dışarıda koşarak veya tempolu bir yürüyüş yaparak ışığınızı düzeltin. Eklenen yorgunluk, ertesi gece daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.

Takip etmek ev güzel Açık instagram.

---