Geri Dönen Saatler İçin Uyku Döngüsünü Hazırlayacak 5 Şey
30 Ekim 2022 Pazar günü saat 02:00'de saatler bir saat geri alınacak. Bu, kış yaklaşırken ve günler kısalırken akşamları biraz daha ışık almamızı sağlamak içindir. Ayrıca, yalnızca bir gün için fazladan bir saatimiz olduğu anlamına gelir. uyumak.
Ancak uyku düzenimiz bozulacak ve saatlerimiz ile saatlerimiz uyumsuz bir şekilde uyanacak olsak da bu, vücut saatlerimizin buna uyması gerektiği anlamına gelmez.
Dr Guy Meadows, The Sleep School'un Klinik Direktörü ve Ortağı Yataklar için Bensonlar, saatlerin geri dönmesine nasıl hazırlanabileceğimize dair ipuçlarını paylaşıyor - hatta uzanmayı bile tavsiye ediyor. Yapmamız gereken bu...
1. yalan söylemenin tadını çıkar
Bu, yılın hem yatabileceğiniz hem de daha geç kalkamayacağınız tek günüdür, bu yüzden en iyi şekilde yararlanın. Bununla birlikte, saat değişiminden önce ve sonra, özellikle sabah kalktığınızda uyku düzeninizi düzenli tutmayı hedefleyin. Sabah, çünkü bu, gece uyku kaliteniz ve gündüz enerji düzeyleriniz üzerindeki etkisini sınırlamaya yardımcı olacaktır.
Rutin bir uyanma ve uyku döngüsü, sağlığınız ve zihinsel berraklığınız üzerinde pek çok olumlu etkisi olan sağlıklı bir sirkadiyen ritmi pekiştirebilir.
Yatak odasında kullanılacak en iyi bitkiler
![ficus lyrata ficus lyrata](/f/a91caac1b2a89d99a72f05b63a22f075.jpg)
ficus lyrata
![Alocasia Cuculata Houseplant Alocasia Cuculata Houseplant](/f/2c387417e3fa5a3538ed83591d96626c.jpg)
Ev Güzel Alocasia Cuculata Houseplant
![Yılan Fabrikası Yılan Fabrikası](/f/b251dacbdf0103e8a3859228e2103b89.jpg)
Yılan Fabrikası
![Kentia Palmiyesi Kentia Palmiyesi](/f/a885fca35b131a254d38158dc35231e1.jpg)
Sakallar ve Papatyalar Kentia Palm
2. Kademeli geçiş
Saat değişimine karşı hassas olduğunuzu biliyorsanız, vücudunuzu zaman değişimine alıştırmak en iyisidir. Değişimden üç gün önce yatın ve 20 dakika sonra kalkın. Bu şekilde, vücut saatiniz, gerçekleştiğinde zaten yeni zamana senkronize edilmiş olacaktır. Bebekler ve küçük çocuklar gibi zamana duyarlı bireyler için gündüz şekerlemelerini, öğünleri, banyoları ve kitapları ertelemek faydalı olabilir.
![Marakeş'te House Beautiful Sienna Twist Halı, Carpetright'ta marakeş'te güzel sienna bükümlü halı ve halı](/f/64172b2240dbb5f1f7eb37fdc58ed455.jpg)
3. Mükemmel uyku ortamı
Gün Işığından Yararlanma sizin kontrolünüz dışında olduğundan, kontrolünüzdeki şeyi mükemmelleştirin - uyku cennetiniz. En kaliteli uyku için odanızın sessiz, serin, karanlık ve rahat olduğundan emin olun.
Bir sürü var uyku hileleri kullanmak gibi uygulanabilecek uyku spreyi yastığınıza veya ağırlıklı bir battaniye ekleyerek
Ağırlıklı battaniyeler Kucaklanmayı veya sarılmayı taklit ederek sinir sistemini rahatlatan 'basınç terapisi' adı verilen bir teknik kullanarak çalışın. Eklenen ağırlık, kaygı ve stres düzeylerini azaltan ve daha iyi uykuya katkıda bulunan mutlu hormon serotoninin salınmasına yardımcı olabilir.
Huzurlu bir gece uykusu için muhteşem uyku maskeleri
![Bütünsel İpek Mavi Lavanta Göz Maskesi Bütünsel İpek Mavi Lavanta Göz Maskesi](/f/358ff0bf86a9513ba11b97882320b5ac.jpg)
Bütünsel İpek Mavi Lavanta Göz Maskesi
![Elizabeth Scarlett Kadife Göz Maskesi Elizabeth Scarlett Kadife Göz Maskesi](/f/360ac58ffbeb03a45506d8606540c7d2.png)
Elizabeth Scarlett Kadife Göz Maskesi
![Slip® İpek Uyku Maskesi, Lacivert Slip® İpek Uyku Maskesi, Lacivert](/f/d9efd677e1f82706151b0332c649053d.jpg)
Slip® İpek Uyku Maskesi, Lacivert
![Olivia von Halle Süslemeli Tybalt Uyku Maskesi Olivia von Halle Süslemeli Tybalt Uyku Maskesi](/f/004b9639f4f322e762da5b20f4f2836d.jpg)
Olivia von Halle Süslemeli Tybalt Uyku Maskesi
4. Elektroniği saklayın
Saat değişikliği sirkadiyen ritminizi bozabileceğinden, mükemmel bir gece uykusu elde etmenizi engelleyebilecek diğer tüm kesintileri en aza indirin. Cihazlarımızın çoğu, beynin bizi uyaran kısımlarını uyaran mavi ışık yayar ve bizi uykulu hissettiren bir hormon olan melatonin salınımını bastırır. Cep telefonlarını ve tabletleri bir kenara bırakın ve uyku kesintilerini azaltmak için sessize alın, hatta akşamları mavi ışıklı gözlük takabilirsiniz.
![Hillarys x House Güzel stor perdeler hillarys x house güzel stor perdeler](/f/c5b9097ad0556ecfc511ca95e26a90f6.jpg)
5. Yürüyüşe çıkmak
Sabah güneş ışığına maruz kalmak, iç vücut saatinizi senkronize etmenize ve onu yeni zamana uyarlamanıza yardımcı olur. Dışarıda koşarak veya tempolu bir yürüyüş yaparak ışığınızı düzeltin. Eklenen yorgunluk, ertesi gece daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.
Takip etmek ev güzel Açık instagram.
Yatak Odası Düzenle
![Jaipur örtüsü 140x200cm gümüş Jaipur örtüsü 140x200cm gümüş](/f/1b1d80e1dfffe95f8f56fb686d82523b.jpg)
Christy Jaipur örtü 140x200cm gümüş
![Ayaklı Bibloluk Ayaklı Bibloluk](/f/cc9c2921f88f1636d6938562ada90896.jpg)
Antropoloji Ayaklı Biblo Tabağı
![Rattan Sandıklı Komodin, Meşe Rattan Sandıklı Komodin, Meşe](/f/bc6752ae1597363578c73b91c80847bc.jpg)
John Lewis Rattan Komodin, Meşe
![Sicilya Gün Doğumu Kokulu Mum Sicilya Gün Doğumu Kokulu Mum](/f/eaa4f03b7ff5cf9841b97e6889f5ceb5.jpg)
& Diğer Hikayeler Sicilyalı Gün Doğumu Kokulu Mum
![Müslin çift kişilik nevresim takımı Müslin çift kişilik nevresim takımı](/f/ea2fd43faac9e38b352b42664e44dae2.jpg)
H&M Müslin çift kişilik/kraliyet nevresim takımı
![Nooby Masa Lambası, Mavi Reaktif Sır Seramik Nooby Masa Lambası, Mavi Reaktif Sır Seramik](/f/eb375455d229aef6035f625a0f73d035.jpg)
Nooby Masa Lambası, Mavi Reaktif Sır Seramik
Şimdi %17 İndirim
![Piana Püsküllü Yeşillik %100 Pamuk Nevresim Takımı Piana Püsküllü Yeşillik %100 Pamuk Nevresim Takımı](/f/ee4e1da66ea3fdfd4e48ec79f7f13159.png)
Piana Püsküllü Yeşillik %100 Pamuk Nevresim Takımı
![Connie Tuvalet Masası Connie Tuvalet Masası](/f/cebc58347772ed07b3cbf0ba94430187.jpg)