Temizlik Neden Kaygıya Yardımcı Olur?

resmen Bahar temizliği mevsim — kışın karanlık günlerinden sonra evinizi tazelemek için yılın zamanı. İster inanın ister inanmayın, biraz dirsek yağı akıl sağlığınız için harikalar yaratın - son zamanlarda kendim keşfettiğim bir şey.

Son üç aydır, kişisel bir sorun nedeniyle normalden daha fazla kaygıyla uğraşıyorum. Endüstri etkinliklerine katılmayı, en sevdiğim TV şovlarını izlemeyi ve arkadaşlarla sosyalleşmeyi içeren "normal" hayatım, yalnızca aile sorumluluklarını ve son iş tarihlerini idare ederken ara veriyor. Ve bu günlerde sahip olduğum son derece sınırlı boş zamanımda, stres giderici aktiviteler uyuklamak, İsveç masajı yaptırmak ya da omuzda savaşçı pozu vermek gibi Yoga matı. Bunun yerine, evimi temizliyordum - ve bulunduğum yer bir savaş alanına benzediği için değil, temizlik eylemi aslında beni iyi hissetmek.

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

Bir sabah bir arkadaşım nasıl dayandığımı öğrenmek için bana mesaj attı. Cevabım: "Yorganım, yastık örtüm ve iki adet battaniyem dahil olmak üzere üç çamaşır yıkamak. Ayrıca bir sürü beyzbol şapkamı da bulaşık makinesinde yıkadım 😊" Bu emojiyle ben de şaka yapmıyordum.

Hiçbir şekilde salak olmasam da düzenli bir ucube de değilim, bu yüzden neden çamaşırhaneye gitmeyi tercih ettiğimi merak ediyorum. geri dönüşüm kutuları masaj masasına atlamak yerine. Görünüşe göre, bu şekilde davranan tek kişi ben değilim. Amerikalıların %70'i evlerini toplamanın kendilerine bir başarı hissi verdiğini söylerken, %61'i kendilerini toparladığını söylüyor. tarafından yayınlanan 2.000 yetişkinle yapılan bir ankete göre, %54'ü "rahatlama" yaşadıklarını söylüyor. Teklif Yukarı (ABD'deki yerel alıcılar ve satıcılar için bir pazar yeri).

Temizliğin Arkasındaki Psikoloji

Temizlik ve azalan kaygı arasındaki bağlantının arkasında da bazı bilimler var. Dergide yayınlanan küçük bir araştırma farkındalık bilinçli bir şekilde meşgul olan katılımcıların bulaşık yıkamak — sabunun kokusunu içine çekmek ve tenlerinin sıcaklığı emmesine izin vermek için biraz zaman ayırdıkları anlamına gelir suyun yüzdesi - sinirlilikte %27'lik bir azalma ve "zihinsel"de %25'lik bir iyileşme bildirdi. esin."

2015'e göre, geçici kaygı daha titiz temizlik yapılmasını sağlayabilir. Connecticut Üniversitesi'nden eğitim. Araştırmacılar, insanların stres zamanlarında tekrarlayan davranışlara (temizlik gibi) yöneldiğini teorileştirdi. Niye ya? Her şey kontrolle ilgili.

"Endişelendiğimizde bir şeyler yapabilmek istiyoruz ve gerçekten istediğimiz şey kontrol altında olmak ve harekete geçmek" diyor. Alicia H. Clark, Psy. NS., lisanslı bir klinik psikolog ve yazarı Anksiyetenizi Hackleyin: Hayatta, Aşkta ve Yaptığınız Her Şeyde Anksiyetenin İşinize Yaramasını Nasıl Sağlarsınız?. "Hayatta bazı durumları kabul etmemiz gereken zamanlar olsa da, düzensiz bir evi kabul etmek zorunda değiliz."

Ayrıca "sağlıklı kaygı"nın (kişiyi zayıflatmayan veya günlük sorumluluklarının önünde duran kaygı) faydalı olabilecek normal bir duygu olduğunu açıklıyor. Clark, "Dikkatimizi en çok önemsediğimiz şeylere çekiyor," diye devam ediyor Dr. Clark. "Bir çıkış olmadan üretilen enerjidir. Anksiyete çok fazla endişe ve huzursuz duyguya neden olabilir, ancak motive edici olması gerekiyor."

Aslında hastalarıyla temizliğin iyileştirici güçlerini tartışıyor. “Çevremize baktığımızda, hepsini görsel olarak alıyoruz” diyor. “Zihnimizde zaten çok şeyle uğraşıyorsak ve şimdi evimizde veya ofis alanımızda çok fazla toz veya eşyaya bakıyorsak, bu bizi sıkışmış ve çıkmaza sokmuş hissettirebilir.”

Dağınıklık Beyninizi Nasıl Etkiler?

Bilinçaltı düzeyde, dağınıklık olumsuz duygularla (kafa karışıklığı, gerginlik, sinirlilik, endişe) bağlantılı olması muhtemeldir. temiz alan Psy'den Sherrie Bourg Carter, olumlu duygularla (mutluluk, sakinlik, esenlik duygusu) bağlantılı olma olasılığının daha yüksek olduğunu açıklıyor. D., psikolog ve yazarı Yüksek Oktanlı Kadınlar: Süper Başarılılar Tükenmişliği Nasıl Önleyebilir?.

İlginçtir ki, bu kavram, 2010'da yayınlanan bir çalışmayla bağlantılıdır. Kişilik ve Sosyal Psikoloji BülteniBu, darmadağın bir evde yaşayan kadınların stres hormonu kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Dr. Carter, "Zihnimizde, dağınıklığı bitmemiş bir iş olarak görüyoruz ve bu eksiklik çoğu insan için rahatsız edici ve stresli" diyor. Ayrıca, emlakçıların ev satıcılarına evlerini düzenlemelerini önermesinin ana nedeninin bu olduğunu da ekliyor. "Müstakbel alıcılar kendilerini bir evde yaşarken hayal etmeye çalışıyorlar ve dağınıklıkla ilgili olumsuzluklar, kendilerini rahat hissetmeyecekleri veya mutlu olmayacakları bir yer gibi hissettiriyor."

Dr. Clark'a bir temizlik vuruşu yaptığımı itiraf ettiğimde, çabalarımı alkışladı ve yeni keşfettiğim hobimi "mükemmel kişisel bakım."

"Evet, yapabileceğiniz bir şeyin kontrolünü elinize alıyorsunuz, ancak aynı zamanda ortamınızı daha rahatlatıcı hale getiriyorsunuz" diye açıklıyor. "Zihinsel durumunuzu meşgul eden başka endişeler olduğundan, düzensizliğe tahammül edemezsiniz çünkü hayatınızdaki daha büyük sorunlarla ilgili neler olup bittiğine karşı hoşgörüye ihtiyacınız var."

Son olarak, hem Dr. Clark hem de Dr. Carter, temizlik ve temizlik için herhangi bir zaman ayırmanın önemini vurgulamaktadır. dağınıklık - günde 10 dakika bile - kaygıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.

"Şaşıracaksınız ne kadar başarabilirsin … Bahse girerim bulaşık makinenizi boşaltabilir, yeniden doldurabilir ve 10 dakika içinde tezgahınızı temizleyebilirsiniz,” diyor Dr. Clark. "İşleri dışarıdan temin etmekte utanılacak bir şey yok, ancak burnumuzun dibinde günlük streslerden kurtulmak için bu fırsatlar var. Gerçekten güçlendirici."

---

Anksiyete ve depresyonla boğuşuyorsanız ve profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, Amerika Psikoloji Derneği's Psikolog Bulucu aracı sigortanızı alan bölgenizde lisanslı bir terapist bulmanıza yardımcı olabilir.

House Beautiful'i takip edin Instagram.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.