Yatak Odanızı Meditasyon Alanına Nasıl Dönüştürebilirsiniz?

Faydalarına dair iyi belgelenmiş kanıtlara rağmen meditasyonGevşemeyi teşvik etmekten stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye kadar, araştırma Get Laid Beds tarafından yapılan araştırma, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin yalnızca yüzde 11'inin meditasyonu bir rahatlama tekniği olarak kullandığını ortaya çıkardı.

Meditasyonu gece rutininizin bir parçası haline getirmek için bundan daha iyi bir zaman olamaz; buna meditasyonunuzu dönüştürmek de dahildir. yatak odası meditasyon yapmak için mükemmel bir yer. Buradaki fikir, teşvik eden bir alana sahip olmaktır. gevşeme, gözlerinizi kapatmanızı ve içinizdeki zen'i bulmanızı teşvik edecektir.

Sakinlik hissi ve en iyi geceler uyumak sadece birkaç adım uzakta...

1. Yumuşak, hafif bir aydınlatma ekleyin

'Işık, biyolojik vücut saatimiz ve uykuyu düzenlemenin doğal yolu olan sirkadiyen ritmimiz için en güçlü tetikleyicidir. Sağlıklı yaşam uzmanları Karen Stone ve Colin, elektriğin ortaya çıkmasından önce gün doğumu ve gün batımına göre yönetildiğini açıklıyor. Reeve of

Huzurlu Yol İnzivaları. 'Uykudan önceki zamanda, aydınlatma Düşük anahtardır.'

Ampullerinizi daha düşük bir lümen değerine veya soğuk bir renk tonuna değiştirmeyi düşünün. Ayrıca karartma perdeleri ile odanızı ekstra karanlık hale getirmeli veya uyku maskesi kullanmalısınız. Bu, ışık rahatsızlığını en aza indirmeye yardımcı olarak sağlıklı bir şekilde uyumanıza olanak tanır. En çok satanları derecelendiriyoruz Uykulu İpek Uyku MaskesiGenellikle yüzünüze sarılmak olarak tanımlanan bulut benzeri bir göz maskesi.

2. Alanınıza yatırım yapın

Yatak odanız için kaliteli ürünlere yatırım yapmak iyi bir gece uykusunun anahtarıdır. Rahat bir yatak tercih edin iyi yatak ve uygun sezon için yatak takımları. Ayrıca doğru destekle oturmak veya yatmak için yastık ve destekleri de düşünmelisiniz.

Meditasyon yapmak için yatağınızdan ayrı bir alan istiyorsanız belki odanızın bir köşesini ayırabilirsiniz. Rahatlık ekleyin yer minderi veya yumuşak bir battaniye kullanın ve bunu duyusal bir uygulama haline getirmek için hafif bir aydınlatma veya kokuları bir esansiyel yağ difüzörüyle birleştirin.

3. Temizleyin ve dağınıklığı giderin

Dağınıklıktan uzak, düzenli bir yatak odası kendinizi daha sakin ve dengeli hissetmenize yardımcı olacak ve hem meditasyon yapmayı hem de uyumayı çok daha kolay hale getirecektir. Başlamak için yüzeyleri temizleyin, sakinleştirici renkler seçin ve aksesuarları en aza indirin.

Uzmanlar ayrıca sakinleştirici bir yöntem kullanılmasını da öneriyor kokulu mum (lavantayı deneyin) dinlenme alanınıza veya hava temizleme bitkisine koyun.

Bağımsız marka Sho-moon'un meditasyon mumlarını deneyin. Doğal balmumundan el yapımı, Sakin Mum Gününüze denge getirecek mandalina ve papatya notaları içerir. Hepsinden iyisi, her mum, kapaktaki QR koduyla erişilebilen, sakinliği ve iç huzuru bulmanıza yardımcı olacak, Reiki ile aşılanmış ücretsiz bir sesli meditasyonla birlikte gelir. Dahi!

4. Gürültünün gücünü kucaklayın

Sizi şaşırtabilir ama sesi belirli bir şekilde kullanmak aslında rahatlatıcı bir atmosfer ve meditasyon uygulaması için mükemmel bir ortam yaratabilir.

Karen ve Colin şöyle açıklıyor: 'Hepimiz, hareket halindeyken çok fazla gürültü olmasının ne kadar stresli olabileceğini biliyoruz. Rahatlamaya çalışıyorum ama sesi doğru şekilde kullanmak sizi meditasyona doğru yönlendirmek için gerçekten faydalı olabilir. durum. Sakinleştirici müzik içeren çok sayıda uygulama ve kayıt var; bu nedenle ne tür seslerin sizi rahatlattığını bulmak için araştırma yapın; balina sesleri herkesin sakinlik fikri değildir!'

Sessizlik sizin tercihinizse, kulak tıkaçlarına yatırım yapın veya diğer gürültü bozukluklarını maskeleyebilecek tutarlı bir arka plan gürültüsü üreten beyaz gürültü makinesi gibi bir şeyi tercih edin.

5. Duraklatmak için zaman ayırın

Biraz durup durmak için söylenecek çok şey var. Dağınık zihninizi sabitlemek ve dikkatinizi odaklamak için nefesinizi kullanabilirsiniz. Nefes alma şeklinizi değiştirmenize gerek yok, sadece onu fark edin ve farkına varın. Ve gününüz hakkında düşünmekten veya yarını düşünmekten kaçının, bunun yerine şimdiki anda oturun.

Karen ve Colin, 'Duraklama alıştırması yapmak için belirli bir süre ayırın ve içeride küçük bir 'geri çekilme' yaratma konusunda bilinçli olun,' tavsiyesinde bulunuyorlar. 'Farkındalığınızı bu şekilde eğitmek rahatlamayı teşvik eder. Birkaç dakika bile yeniden şarj olmanıza ve yenilenmenize yardımcı olabilir ve sinir sisteminizin yeniden dengeye gelmesi için bir fırsat sağlar.'

House Beautiful'i takip edin Tiktok Ve instagram.

---