Sağlıklı Sabah İnsanların Her Gün Yaptığı 12 Şey

Neredeyse her gün işe gitmeden önce ter atan biri olarak, bana sık sık "Nasıl yapıyorsun?" diye sorulur.

Adam Rosante, "Bunu çalıştırmanın anahtarı bir strateji, ritüel ve ödül sistemine sahip olmaktır" diyor. KozmoGövde sabah 6'da antrenman yapmak için uyanan antrenör Haklı: Sabah antrenmanlarıma sadık kalıyorum çünkü aynı rutini takip ediyorum Her sabah ve işten sonra kendimi eğlenceli şeyler yaparak ödüllendirin (spor salonuna gitmek yerine, zaten çaldığım için dışarı).

Sistem benim için ve günün erken saatlerinde ders veren veya müşterileri süper eğiten fitness uzmanları için çalışıyor. Kalkıp dışarı çıkmaları için para alırken (ve bu büyük bir ödül), ritüelleri sizin için de işe yarayabilir:

1. Bir gece önceden hazırlanırlar.

"Arkadaşlarımla bir itfaiyeci gibiyim diye şaka yapıyorum çünkü kıyafetlerim, yemeğim, spor çantam, her şeyim eksiksiz bir şekilde düzenlenmiş. önceki gece, uyanıp 10 dakika içinde tam anlamıyla kapıdan çıkabileceğimi biliyorum," diyor CosmoBody eğitmeni Katia Pryce ve kurucusu

KP Dans Bedeni.

2. Birden fazla alarm kurarlar. (Ve onları motive edin!)

New York City merkezli SoulCycle eğitmeni Taye Johnson, "Üç farklı alarm kuruyorum ve onlara hareket etmem için motive edici başlıklar veriyorum" diyor. "15 dakika erken kurulan ilk alarm her zaman 'Evet, Yapabilirim' olarak etiketlenir. Bir sonraki alarm, beni her zaman yataktan kaldıran 'Evet, Yapacağım' olarak etiketlenir. Üçüncü alarm, 'Evet, Öyle Yapıyorum!' bu da bana yola çıkma zamanının geldiğini söylüyor."

Uyandırma çağrılarını daha eğlenceli hale getiren tek kişi o değil. Kurucusu Vanessa Martin, "Her gece sabah 4'te başlayıp daha sonra her 10 dakikada bir yaklaşık beş alarm kurdum" diyor. SIN Antrenmanları, bir fitness konsiyerj şirketi. Müşterilerine sabah 6'da antrenmanlara eşlik ediyor, bazen sabah 5'te bisiklete binmek için çıkıyor ya da eşit derecede erken saatlerde kendi başına çalışıyor. Alarmını, uyuması imkansız olan süper iğrenç bir tonla ("Radar") çalması için kurar ve alarmlarını da etiketler:

3. Ekstra (ekstra) erken uyanırlar.

Sertifikalı fitness eğitmeni ve "Biraz çılgınca geldiğini biliyorum ama genellikle sabah 5:30'daki derslerime hazırlanmak için sabah 3:50 civarında uyanırım" diyor. Stacy'nin Eğitim Kampı kurucusu Stacy Berman. Meditasyon yapmak, kahvaltı yapmak, sindirmek, duş almak için ona yeterli zaman verdiğini söylüyor ("sistemi çalıştırmanın kolay bir yolu" diyor) ve aceleci hissetmeden onu güçlü hissettiren diğer tüm şeyleri yapın, bu da hayatınızı gerçekten mahvedebilir. sabah.

Martin, "Acele etmek kaos yaratır" diyor. Bundan kaçınmak ve sakinliğini korumak için sabahları yerinden ne zaman ayrılması gerektiğini anlar ve sonra geriye doğru çalışarak uyanma saatini planlar.

4. Önce su içiyorlar.

"Uyurken susuz kalmaya başlarsın. Başka ne zaman hiçbir şey içmeden altı ila sekiz saat geçirebilirsin?" diyor New York'ta yerleşik bir fitness eğitmeni olan Denese Butler, yüksek yoğunluklu egzersizler öğretiyor. ((305)) Uygunluk dans kardiyo dersi sabah 7'de

Butler iyi bir şirkette: En büyük kaybeden antrenör Jennifer Widerstrom ve ünlü antrenör Harley Pasternak da uyandıklarında iki şişe sade su içiyorlar.

5. Ayrıca birkaç damla limon eklerler.

Yatmadan önce, CosmoBody eğitmeni Astrid McGuire uyandığında uyuması için komodinin üzerine bir bardak limonlu su bırakır.

Johnson ve Pryce ayrıca limonlu su da içiyorlar: "Bu doğal bir detoks ve güne temiz iç organlarla başlamak gibisi yok: Kendimi taze ve enerjik hissettiriyor" diyor Johnson.

Pryce, "Ayrıca sindirim sistemine yardımcı olur, doğal bir idrar söktürücü görevi görür ve alkali bir gıda olduğu için PH'ınızı dengeler" diye ekliyor.

6. Biraz bir şeyler yerler.

Butler bir muz için gidiyor ("Bir atış şeker gibi" diyor), Pryce ve Johnson ise elma için gidiyor.

7. Ya da bir tedavi gibi hissettiren bir şey yiyin.

Martin, "Yataktan kalkar kalkmaz dondurucudan iki adet donmuş bitter çikolatalı espresso çekirdeği çıkarıyorum" diyor. "Onları kesinlikle bekliyorum ve espresso çekirdekleri ve çikolatadan gelen küçük kafein sarsıntısı bana biraz hızlı başlangıç ​​sağlıyor."

8. Enerji verici müzikler dinlerler.

Butler, "Sınıfa giderken metrodaki koltuğumda hareket etmemi sağlıyor" diyor. Şu anda çalma listesinde: Inna'dan J Balvin'in yer aldığı "Cola Song".

Martin'in Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am ve Janelle Monae'den oluşan özel bir çalma listesi var. Martin, "Çoğu sabah bu tek kişilik bir dans partisine dönüşüyor" diyor.

Aynı şey McGuire için de geçerli: "Ben eski kafalıyım ve spor kıyafetlerimi giyerken VH1 müzik videoları koymayı seviyorum. Hareket etme isteği uyandırıyor." Kendinizi hareket etme havasına sokmak için alarmınızı telefonunuzla çalacak şekilde ayarlayın. ya da en sevdiğiniz şarkıya ulaşana kadar beklemek yerine dişlerinizi fırçalamadan önce melodileri bastırın. Spor salonu.

9. Kahve içerler.

Orduda beslenme bilimcisi olarak üç yılını kafein araştırması ve egzersizle geçiren Pasternak, öğleden sonraları günün ilerleyen saatlerinde çalışmayı tercih eden bir adam olduğunu söylüyor. Ancak sabah antrenmanı yapması gerektiğinde (görev çağrıları!), 30 dakika önce onu harekete geçirmek için iki shot espresso ve biraz süt içeren küçük bir cortado içiyor.

Ünlü antrenör Simone De La Rue düz beyaz kahve her sabah. “Sabahımı başlatmak için küçük bir ikramım” diyor. Ayrıca: Bilim kafeinin seni hızlandırabileceğini, bu yüzden daha çok çalışman gerektiğini söylüyor.

10. İkinci bir kahvaltı yaparlar.

Martin, "Antrenman sonrası, gerçek kahvaltının gerçekleştiği zamandır" diyor. Özel protein karışımlarının onu sabah antrenmanlarında motive ettiğini söylüyor: Denemek için bir kepçe vanilyalı peynir altı suyu proteinini suyla birleştirin. (veya hindistancevizi suyu veya sütü), şekersiz/tuzsuz badem yağı, biraz dondurulmuş çilek ve yaban mersini, chia tohumu, muz ve buz. Veya başka bir tane deneyin uyanmaya değer sağlıklı smoothie.

11. Erken dönüyorlar.

Alarmınız boyunca uyursanız veya kendinizi çok halsiz hissederseniz, sağlam bir antrenman yapamazsınız. Martin, "Daha erken uyumak, neden her gün sabah 5'te (veya daha erken) kalktığım konusunda çok büyük bir faktör" diyor. Bir antrenmanda sıkılmak için saat kaçta uyanmanız gerektiğini biliyorsanız ve yedi saatlik uykuyla kendinizi en iyi hissettiğinizi biliyorsanız, yeterli uykuya izin verecek bir yatma saati ayarlayabilmelisiniz. Bu yüzden en sevdiğiniz TV şovunu kaçırmak anlamına gelse bile ona bağlı kalın. Ayrıca: "Geceleri şarap veya alkol almamak, sabah uyandığımda nasıl hissettiğim üzerinde gerçekten önemli bir etkiye sahip" diye ekliyor. Kurumaya hazır değilseniz, yatmadan birkaç saat önce içmeyi bırakın.

12. Sabahların onları mutsuz etmesine izin vermezler.

Rosante, "İlk uyandığımda, daha yataktan bile çıkmadan, minnettar olduğum üç şey düşünüyorum" diyor. "Güne inanılmaz olumlu bir notla başlıyor ve bana gün boyunca fırsatları aramamı hatırlatıyor."

Martin, uyandığı ilk anlara da değer veriyor: "Her sabah aldığınız ilk birkaç nefes, o günün sizin için nasıl geçeceğini belirleyecektir," diyor Martin. "Hemen yataktan atlamadan önce, tamamen sakin bir durumdan kalkıp kalkmaya geçmek üzere olduğum gerçeğini işlemek için beş derin nefes alıyorum. İyice esniyorum ve yavaşça uyanıyorum."

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.