Uykuyu Bozan Yatak Odası Eşyaları

Bu sadece akıllı telefonunuz değil (ama cidden, kapatın).

Yatak odanızın, yorucu bir günün ardından yeniden enerji toplayabileceğiniz ve yenilenmiş olarak uyanabileceğiniz rahatlatıcı, sakin bir vaha olması gerekiyor - ancak siz de haftalık uyku problemlerini bildir, olmayabilir. Kapalı gözünüzün kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek bu zor şeylere dikkat edin.

1. Teknolojiniz

Bu, akıllı telefonlar, tabletler, TV'ler anlamına gelir, adını siz koyun. Bu cihazlardan yayılan yapay ışık, daha az melatonin üretimi beyinde (uykuya dalmanıza yardımcı olan ve uyku döngünüzü düzenleyen kimyasal), yani uykuya dalmakta zorlanacaksınız.

2. Ağır (veya Elektrikli) Battaniyeleriniz

Sıcak ve rahat bir kurulum kulağa daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir şey gibi gelse de, yüksek vücut ısısı uykuyu bozar — bu yüzden hafif bir çarşaf veya yatak örtüsü ile yapışmanız daha iyi olur.

3. Duvar Renginiz

Yatak odanızın duvarları kahverengi, mor, gri, altın rengi veya kırmızı ise uykunuzu olumsuz etkiliyor olabilir. Travelodge tarafından yapılan bir araştırma2.000 evde yatak odası renklerini ve sahiplerinin ortaya çıkan uyku kalitesini araştırdı. Optimize edilmiş kapalı göz ister misiniz? Ortalama olarak gecelik en çok uykuyu mavi odalı insanlar aldı. Denemeye değer.

Getty Resimleri

4. Erteleme Düğmeniz

Erteledikten sonra fazladan 15 dakika daha almak çok iyi hissettirse de, aslında REM uykunuzu bozar (uyanmadan birkaç saat önce yaptığınız rüya ağırlıklı uykusuzluk) bu da parçalanmış bir uykuya yol açar ve sizi daha da yorgun hissettirir.

5. senin yatağın

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yıpranmış, sarkık bir yatak sırt ağrısını ve sertliğini artırarak rahatsızlığa ve (tahmin ettiniz) kötü uykuya neden olabilir. bakmalısın her sekiz ila 10 yılda bir yenisini satın alın.

Getty/paolomartinezfotografi

6. Şarj Cihazlarınız

Yatakta akıllı telefon kullanımını yasakladınız (aferin!). Ancak yatak odanızdaki şarj cihazlarının bile uykunuzu etkileyebileceği ortaya çıktı - özellikle de biraz mavi ışığı varsa. Mavi dalga boyları alan "güçlü"Sirkadiyen ritminizi etkileyen ışık. Başka bir yerde şarj edin veya sabah suyunu sıkın.

7. Önemsiziniz

Görünüşe göre annen seni her zaman dağınık yatak odanı temizlettiğinde bir şeylerin peşindeymiş - düzensiz bir alan anksiyete ve kötü uykuya neden olabilir.

8. yastığın

Mesai yanlış yastığı kullanmak (çok yumuşak? çok sert?) siz dinlenirken kas sertliğine, sinir ağrısına, tendinite ve tonlarca rahatsızlığa neden olabilir. Bağlı olarak sırt üstü, yan, mide üzerinde uyuyorsanız (veya bir kombinasyon), farklı türde bir desteğe yatırım yapmanız gerekebilir.

Getty/Steven Puetzer

9. Evcil hayvanın

bir çalışma Dört ayaklı bir arkadaşıyla yatan katılımcıların %30'unun evcil hayvanı yüzünden uyandığını, %63'ünün uyku kalitesinin düşük olduğunu ve %5'inin tekrar uykuya dalmakta zorlandıklarını söyledi. Ne yazık ki, küçük dostunuza kendi yatağını almanın zamanı gelmiş olabilir.

10. Senin eşin

Evet, muhtemelen aklınıza gelebilecek birçok nedenden dolayı (horlama, burulma ve dönme, vücut ısısı, battaniyeye dolanma). Yatak arkadaşınız sizi gece uykusuz bırakıyorsa, ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. hareket kaymasını en aza indirmek için daha büyük yatak, ayrı battaniyeler veya hafızalı köpük şilte. Horlamaya gelince, bakmayı düşünün eşinizin buna neden olan daha büyük bir sağlık sorunu olup olmadığı, böylece tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.