Mutlu Uyanmanın 21 Yolu — Güne Nasıl Mutlu Başlanır?

Ve sen varken, öğle yemeğini hazırla ve cüzdanınızın ve anahtarlarınızın da kapının yanında olduğundan emin olun. Stres ve mutluluk zıt kavramlardır, diyor Elizabeth Lombardo, Doktora, klinik psikolog ve yazarı Mükemmelden Daha İyi: İçinizdeki Eleştirmeni Ezmek için 7 Strateji. Hazırlıklı olmak sabah kararlarını otomatikleştirecek ve stresi azaltacaktır.

Uykusuzluk olabilir duygularınla ​​dalga geç, Jodi A. Mindell, Ph. D, Philadelphia'daki St. Joseph Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazarı Artık Uykusuz Kalmak Yok. Bir iş arkadaşımızla konuşmamız veya yorulduğumuzda hüsran gözyaşları dökmemiz daha olasıdır.

Hafif dehidrasyon bile kişinin ruh halini ve enerji seviyesini değiştirebilir. çalışmalar Connecticut Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'ndan. Kristi Ling, yazarı Operasyon Mutluluğu: Kalıcı Neşe, Bol Enerji ve Radikal Mutluluktan Oluşan Bir Yaşam Yaratmak için 3 Adımlı Plan

Son çalışmalar Minnettarlık duygusunun mutluluğa giden hızlı bir yol olduğunu onaylayın. Ling, bir şükran günlüğü tutmayı önerir. “Uyandıktan hemen sonra, o an için minnettar hissettiğiniz üç ila beş şeyi yazın” diyor. Bunu yapmak, güne bir şükran temeli üzerinde başlayacak.

Ling, mutlu insanlar "doğrudan e-postaya veya haberlere atlamayın" diyor. Kahvaltı ve sessiz zaman geçirmeyi alışkanlık haline getirin önce gelen kutunuzla uğraşıyor.

Sosyal medyanın siren çağrısına gerçekten karşı koyamıyorsanız, Ling olumlu bir şey seçmenizi önerir - Pinterest, ilham verici bir blog veya sevimli hayvan videosu.

Mükemmel bir dünyada sabah meditasyonu için zamanınız var, ancak bir sıkıntıda Lombardo, derin nefes almanın stresi azaltmak için harika bir alternatif olduğunu söylüyor.

Ling, "Mutlu düşüncelerle uyanmak için kendinizi eğitebilirsiniz" diyor. Cevaplanmamış e-postalar veya yaklaşan konferans görüşmeleri üzerine kafa yormak yerine, dört gözle beklediğiniz bir şeyi hayal edin, mutlu bir anıyı yeniden yaşayın ya da "Kalkmaya ve harika bir anı yaratmaya hazırım" gibi gelecek gün için olumlu bir niyet belirleyin. gün."

Kasvetli tonlar ruh halinizi tüketebilir, ancak gözlerinizi neşeli tonlara açmanız mutlulukta "anında bir artış" sağlar, diyor Ling. Mutlu duyguları veya sakinleştirici maviyi teşvik etmek için sarı veya yeşil tonlarını önerir. Bütün bir odayı boyamaya meraklı değil misiniz? Yatağınızın karşısında gösterişli bir duvar deneyin ya da canlı bir nevresim, kırlentler veya diğer aksesuarlarla renk patlamaları ekleyin.

İyi hissetmek bizi gülümsetir ve bunun tersi de doğrudur. Araştırmalar, kısa stres anlarında gülümsemenin strese karşı fiziksel reaksiyonları en aza indirmeye yardımcı olur, zorla bir gülümseme olsa bile.

Muhtemelen bir "koşucu yüksek" kelimesini duymuşsunuzdur, ancak bunun insanları neden mutlu ettiğini hiç merak ettiniz mi? Yakın zamanda üniversiteden okumakMontreal'in Sadece egzersizden elde edilen endorfin değil, koşmanın da motivasyona yardımcı olan bir nörotransmitter olan dopamin salınımına neden olduğunu buldu.

"İçgüdü hissi" sadece bir ifade değildir: Bağırsaklarımız ve beynimiz arasında çok fazla iletişim vardır ve dengesiz bir bağırsak duygusal sağlığı etkileyebilir. Dergide yayınlanan yeni bir araştırma Beyin, Davranış ve Bağışıklık her sabah probiyotik alan insanların daha rahattı ve daha az saldırgan düşüncelere sahipti kontrol grubundaki katılımcılardan daha fazladır.

Dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak heyecan verici. Beklenti tek başına bizi mutlu edebilir. Harcama bilimini inceleyen Harvard Business School profesörü Michael Norton söylenmişCNN Para bazı insanlar için tatilin en mutlu günü tatil günüdür. önce yolculuk. Bir arkadaşla öğle yemeği kadar basit bir şey bile bizi günün ilk yarısında taşıyabilir.

Lombardo, "Mutlu insanlar zor durumlarda her zaman olumlu bir şeyler bulurlar" diyor. Bir dahaki sefere sabah trafiğinde sıkışıp kaldığınızda, bir arkadaşınızı aramayı veya sesli kitap dinlemeyi deneyin.

Lombardo, en mutlu insanların, geçmiş acı dolu anıları yeniden yaşamak (bu davranışa "çürük basmak" diyor) ya da gelecek için endişe duymaktan farklı olarak, şimdiki anın farkında olduklarını söylüyor. Nasıl? Örneğin kahvaltı yapıyorsanız, her lokmanın tadını çıkardığınızdan emin olun.